Έχοντας "θήκες σέλας" αναφέρεται στο επιπλέον βάρος που μπορεί να ασκήσετε στο εξωτερικό τμήμα των μηρών και των γλουτών. Οι γυναίκες μπορούν ιδιαίτερα να αγωνιστούν με αυτό το είδος βάρους λόγω της φυσικής τους ισορροπίας ορμονών. Η άσκηση αυτής της περιοχής βελτιώνει τον ορισμό και το σχήμα των μυών που βρίσκονται εκεί, γεγονός που μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των σακουλών.
Βίντεο της Ημέρας
Πλευρικά Βήματα
Η άσκηση των πλευρικών βημάτων λειτουργεί το εξωτερικό τμήμα των μηρών σας χρησιμοποιώντας αντοχή από σωλήνες από καουτσούκ. Τοποθετήστε τη σωλήνωση γύρω από τα πόδια σας έτσι ώστε και τα δύο πόδια σας να βρίσκονται μέσα στην κυκλική σωλήνωση. Σταθείτε με τα πόδια σας πρέπει να είναι πλάτος ώμου. Θεωρήστε μια ημικυκλική θέση κάνοντας κάμψη στα γόνατα και στους γοφούς σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι. Χρησιμοποιήστε τους μυς στο εξωτερικό τμήμα του δεξί σας ποδιού για να τεντώσετε τη ζώνη έτσι ώστε το πόδι σας να μπορεί να φτάσει στη θέση του. Μόλις γίνει το μεγάλο βήμα, φέρτε το αριστερό σας πόδι πίσω στην απόσταση πλάτους ώμου μεταξύ του δεξιού σας ποδιού. Πάρετε 10 μεγάλα βήματα προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, κάντε 10 μεγάλα βήματα προς τα αριστερά.
Πυροσβεστικές συσκευές
Οι πυροσβεστικοί κρουνοί είναι εξαιρετικοί για την εργασία των σακουλών σας και των γλουτών σας ή των μυών. Η διαμόρφωση του άκρου σας δίνει την ψευδαίσθηση ότι οι πλευρές των ποδιών σας είναι μικρότερες από ό, τι πραγματικά είναι. Γονατίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε απόσταση μεταξύ τους και με τα χέρια σας στο έδαφος, καθώς και με το πλάτος του ώμου. Ανασηκώστε το δεξί πόδι σας πλευρικά, όσο πιο ψηλά μπορείτε, όπως ένας σκύλος που ουρλιάζει σε ένα πυροσβεστικό κρουνό. Επιστρέψτε το δεξί σας πόδι στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 στη σειρά στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια μεταβείτε και εκτελέστε 10 στην αριστερή πλευρά.
Απαγωγή ποδιού καλωδίου
Αυτή η άσκηση απαιτεί ένα πύργο καλωδίου που έχει ρυθμιστεί στη χαμηλότερη θέση και ένα εξάρτημα αστραγάλου. Συνδέστε το εξάρτημα αστραγάλου στον πύργο και στη συνέχεια τυλίξτε την κυκλική μανσέτα του αστραγάλου γύρω από το δεξί σας πόδι. Σταθείτε στο πλάι σε σχέση με τον πύργο καλωδίων με το αριστερό σας πόδι μεταξύ του πύργου καλωδίων και του δεξιού σας ποδιού. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι πλευρικά και προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση του πύργου καλωδίων. Ανυψώστε το πόδι σας όσο μπορείτε και στη συνέχεια αργά το επαναφέρετε κάτω από το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 στη δεξιά σας πλευρά και στη συνέχεια αφαιρέστε τη μανσέτα του αστραγάλου και τοποθετήστε την στο αριστερό σας πόδι. Γυρίστε την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να είναι ανάμεσα στον πύργο του καλωδίου και το αριστερό σας πόδι και επαναλάβετε την κίνηση ανύψωσης του ποδιού με το αριστερό σας πόδι.
Παράγοντες
Παρόλο που αυτές οι ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε τον ορισμό και την αυξημένη μυϊκή δύναμη της περιοχής σάλας, πρέπει επίσης να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση και να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Η καρδιαγγειακή άσκηση μαζί με τη διατροφική βελτίωση μπορούν να σας βοηθήσουν στην απώλεια λίπους, επιτρέποντας κάποιες από τις υπερβολικές βάρους στις πλευρές των ποδιών σας να μειωθούν.Αυτό σας επιτρέπει να διαμορφώνετε τους εξωτερικούς μηρούς σας πιο γρήγορα από ό, τι μόνο με αυτές τις τρεις ασκήσεις μόνο.
