Ασκήσεις για τους ηλικιωμένους <[SET:descriptionel]ασκήσεις για τους ηλικιωμένους < < ασκήσεις για τους ηλικιωμένους

Η άσκηση μπορεί να έχει βαθιές επιδράσεις στη ζωτικότητα και τη γενική ευημερία των ηλικιωμένων. Η παραμονή ενεργού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της ακαμψίας, στη βελτίωση των ενεργειακών επιπέδων και στην αύξηση της αντοχής. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες που ασκούν είναι πιο κινητοί και ανεξάρτητοι. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να συνδυάσουν τέσσερις τύπους άσκησης: αντοχή, ενίσχυση, τέντωμα και ισορροπία. Η ρουτίνα σας μπορεί να είναι απλή και δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει περίπλοκο ή ακριβό εξοπλισμό.

Βίντεο της Ημέρας

Αντοχή

Οι ασκήσεις αντοχής που ωφελούν την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα περιλαμβάνουν το περπάτημα, την ποδηλασία, το κολύμπι και το χορό. Η ανάκαμψη σε ένα μίνι τραμπολίνο μπορεί να είναι μια ιδανική άσκηση για τους ηλικιωμένους, καθώς είναι ευγενής ενώ είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τον οργανισμό. Εάν είστε ήδη ενεργοί και σωματικά κατάλληλοι, δοκιμάστε πιο έντονες ασκήσεις αντοχής, όπως πεζοπορία, τζόκινγκ ή τένις. Άσκηση με έναν φίλο που μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα και να προσφέρει πολύτιμη κοινωνική αλληλεπίδραση. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι προτιμότερη, ανάλογα με τον καιρό και την εποχή, επειδή παίρνετε τον απαιτούμενο καθαρό αέρα και τη βιταμίνη D από την ηλιακή ακτινοβολία ταυτόχρονα.

Ενισχύοντας τις δραστηριότητες, που χτίζουν τους μυς, ενισχύουν το μεταβολισμό και ενισχύουν τα οστά, συμπεριλαμβάνουν την ανύψωση των ελεύθερων βαρών, χρησιμοποιώντας ζώνες ανθεκτικότητας, καταλήψεις κρατώντας το πλάι μιας καρέκλας ή κάνοντας push-up ο τοίχος. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται καθώς ένα άτομο ωριμάζει, αλλά η ενίσχυση της άσκησης μπορεί να αντισταθμίσει αυτό και να βοηθήσει με την απώλεια βάρους επίσης. Ισχυρά οστά είναι απαραίτητα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και της οστικής απώλειας και οι ισχυροί μύες μπορούν να σας βοηθήσουν στην ολοκλήρωση καθημερινών εργασιών όπως η άρση παντοπωλείων και η εκτέλεση οικιακών εργασιών. Η ένταξη σε μια ενισχυτική τάξη άσκησης στο τοπικό γυμναστήριο, στο κέντρο αναψυχής πόλης ή στο ανώτερο κέντρο μπορεί να προσφέρει το πρόσθετο πλεονέκτημα της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους.

Stretching

Η διατήρηση της ευελιξίας είναι ένα βασικό πλεονέκτημα των ασκήσεων stretching, που μπορεί να περιλαμβάνει ένα μοναδικό μάθημα όπως η γιόγκα ή το Pilates ή να ενσωματωθεί ως πρόλογος στους άλλους τρεις τύπους άσκησης. Πάντα να τεντώνετε πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις αντοχής και ενίσχυσης. Για ένα απλό τέντωμα, καθίστε κοντά στο μπροστινό μέρος μιας καρέκλας και στηρίξτε τα χέρια σας. Τεντώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Τεντώστε τα πόδια και τους αστραγάλους σας επεκτείνοντας τα πόδια σας προς την κατεύθυνση και στη συνέχεια μακριά από το σώμα σας. Ορισμένοι χώροι προσφέρουν τάσεις άσκησης που αναπτύσσονται ειδικά για τους ηλικιωμένους, με ασκήσεις και επίπεδα έντασης κατάλληλα για τους ηλικιωμένους.

Υπόλοιπο

Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο πτώσης, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στους ηλικιωμένους. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και τη μηχανική του σώματος.Ορισμένες απλές ασκήσεις ισορροπίας που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε χωρίς εξοπλισμό περιλαμβάνουν να στέκεστε στο ένα πόδι και να σηκώνεστε από μια καρέκλα χωρίς να κρατάτε την καρέκλα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το τακούνι προς τα πόδια, τοποθετώντας τη φτέρνα σας ακριβώς μπροστά από τα δάχτυλα του αντίθετου ποδιού σας καθώς περπατάτε.

Σκέψεις

Μείνετε καλά ενυδατωμένοι ενώ ασκείτε πίνοντας άφθονο φρέσκο ​​καθαρό νερό. Δεν είστε ποτέ πολύ παλιά για να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Οι ηλικιωμένοι που δεν έχουν ασκήσει πρόσφατα μπορούν ακόμα να πάρουν τη μορφή τους και να αισθάνονται καλύτερα στη διαδικασία. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να χρησιμοποιούν πολύ προσοχή κατά την άσκηση, ειδικά όταν μόλις αρχίζουν να γίνονται πιο ενεργοί μετά από μια καθιστική ξόρκι. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών και πτώσεων, ξεκινήστε σιγά-σιγά και σταδιακά να συγκεντρωθείτε σε περισσότερες επαναλήψεις και πιο απαιτητικές ασκήσεις στη ρουτίνα σας. Σταματήστε να ασκείστε αμέσως και επικοινωνήστε με τον ιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη ή εάν πέσετε ή τραυματιστείτε κατά την άσκηση.