Η υποξέλιξη, ο διαχωρισμός ενός οστού από την άρθρωση του, μπορεί να συμβεί σε κάθε σημείο του σώματος, αλλά είναι συνηθέστερη αρθρώσεις του ώμου και του γόνατος. Ο σχετικός πόνος μπορεί να είναι ήπιος έως σοβαρός, αλλά ο ίδιος ο τραυματισμός θεωρείται γενικά μικρός και η αποτοξίνωση αποτελείται κυρίως από ήπια άσκηση. Υπάρχει μια διάκριση μεταξύ αυτών που οι χειροπρακτικοί αναφέρονται ως «σύμπλεγμα σπονδυλικής υποξένωσης» και ιατρικά καθορισμένης υποκλάδωσης, και αυτή η διάκριση δεν είναι χωρίς αμφιβολία.
Ο στόχος των ασκήσεων αποκατάστασης μετά από επιγονατίδα ή υπογλυκαιμία είναι να τεντώσει και να ενισχύσει τους μύες γύρω από τον τραυματισμό για να αποφευχθούν μελλοντικές εξάρσεις. Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε τα τετρακέφαλα και να χαλαρώσετε αμέσως μετά τον τραυματισμό, αλλά πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιαδήποτε θεραπεία αποκατάστασης. Τεντώστε το hamstring από μια στάση, τοποθετώντας τη φτέρνα σας σε ένα σκαμνί ύψους περίπου 15 ίντσες. Προχωρήστε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, μέχρι να νιώσετε μια ρυμουλκήση στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Κρατήστε τη θέση, στη συνέχεια αφήστε αργά.
Ενισχύστε τα τετράκλινα κάθονται στο πάτωμα με το τραυματισμένο πόδι κατευθείαν μπροστά σας και το άλλο πόδι λυγισμένο προς τα πίσω, όπως ένας δρομέας που εκτείνεται πριν από μια συνάντηση. Χωρίς τα χέρια σας, πατήστε το πίσω μέρος του τραυματισμένου γόνατος στο πάτωμα και κρατήστε το. Σφίξτε το κουτάκι σας ενώ κρατάτε τη θέση, στη συνέχεια αφήστε το.
Υπερφόρτωση ώμων
Μπορείτε να αποκαταστήσετε έναν εξάρθρημα ώμου χωρίς ειδικό εξοπλισμό χρησιμοποιώντας ισομετρικές ασκήσεις ή εκείνες που χρησιμοποιούν συστολή μυών ενάντια σε αντίσταση όπως το τοίχωμα ή το πάτωμα. Για παράδειγμα, στέκεστε με την τραυματισμένη πλευρά σας στον τοίχο και λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα. Με τα πόδια σας σταθερά φυτεμένα, flex του τραυματισμένου βραχίονα σαν να προσπαθείτε να σπρώξετε τον τοίχο μακριά από σας με την πλευρά του χεριού σας. Κρατήστε τη συμβεβλημένη θέση για πέντε δευτερόλεπτα τη φορά και κάντε τρία σετ 10.Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε τον τοίχο και με τους δύο βραχίονες στα πλάγια σας, κάμπτοντας στους 90 βαθμούς στον αγκώνα. Περπατήστε στον τοίχο έως ότου η γροθιά σας έρθει σε επαφή, στη συνέχεια σπρώξτε τη γροθιά σας στον τοίχο κρατώντας ταυτόχρονα τα πόδια σας φυτεμένα και το σώμα σας δύσκαμπτο. Κρατήστε τη σύσπαση για πέντε δευτερόλεπτα τη φορά και κάντε τρία σύνολα των 10.
Σπονδυλικής Υποξέλιξης
Οι ασκήσεις που συνιστώνται για την κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, που συχνά ονομάζεται υπογούλωση από τους χειροπράκτες, είναι απλές ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης πυρήνα. Θα πρέπει να πάτε με το δικό σας ρυθμό και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού να σπεύσετε σε μια ρουτίνα, αλλά μόλις είστε έτοιμοι, απλές κρίσιμες στιγμές είναι μια καλή αρχή. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα, ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας.Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας λίγα εκατοστά από το πάτωμα, κρατήστε τη θέση και στη συνέχεια αφήστε την. Κάνετε αρκετές ομάδες τουλάχιστον 10 και εργάζεστε μέχρι και όταν είστε σε θέση.
Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τα θέματα βελτιώνοντας την ευελιξία σας. Ξεκινήστε με απλά τμήματα από μια καθισμένη θέση με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Λυγίστε και αγγίξτε τα δάκτυλά σας στο πάτωμα και κρατήστε τη θέση. Μη βγάζετε μπρος και πίσω. Καθώς προχωράτε, ξεκινήστε να λυγίζετε περισσότερο ώστε οι παλάμες σας να φτάνουν στο πάτωμα. Όταν είστε έτοιμοι, προσπαθήστε να εκτελέσετε τις εκτάσεις σας από μια στάση.
Complex Vertebral Subluxation
Το σύμπλεγμα σπονδυλικής υποξένωσης είναι μια ιδέα που γνωστοποιήθηκε στα τέλη του 19ου αιώνα από τον D. D. Palmer, έναν μπακάλικο και μεταφυσικό θεραπευτή από την Αϊόβα. Θεωρούσε ότι οι σπονδυλικές αποπροσανατολισμούς διέσπασαν τις νευρικές παλμίες από τον εγκέφαλο και ήταν υπεύθυνες όχι μόνο για την οσφυαλγία ή για την ισχιαλγία, αλλά για όλες τις ασθένειες ενός ατόμου. Με τη διόρθωση της υπογλυκαιμίας ανοίγει μια νέα οδός αυτοκινητοδρόμων και είναι δυνατή η επούλωση οτιδήποτε από χρόνια ασθένεια έως κώφωση.
