Ο πόνος στο πόδι, γνωστός και ως κοκκύγωδα, είναι ο πόνος που προκαλείται από οτιδήποτε επηρεάζει το κοκκύσιο. Το κοκκύσιο είναι ένα μικροσκοπικό τριγωνικό οστό που αποτελείται από τέσσερα οστά που ποτέ δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως και βρίσκεται στο άκρο του ιερού της σπονδυλικής στήλης. Ο πόνος του κώδωνα του ουραίου τυπικά εκπέμπει στις κατώτερες ιερές και περινεϊκές περιοχές του σώματος και μπορεί να υλοποιηθεί τόσο σε οξείες όσο και σε χρόνιες μορφές. Η οξεία κοκκογυνία εμφανίζεται συνήθως μετά από πτώση στον ουραίο κώνο. Η χρόνια κοκγγοδυνία προκαλείται από διάφορους παράγοντες, όπως δυσπλασία του κοκκύτη, οστέινα σπόρια στο κόκκον, μυϊκή καταπόνηση, νευρώσεις που έχουν τσαλακωθεί ή καταστραφεί, εξάρθρωση του κοκκύτη ή βλάβη των ινοσακκιογενών συνδέσμων από μια δύσκολη εγκυμοσύνη, έντονη δραστηριότητα ή ελαττωματική στάση. Ενώ η συμβατική ιατρική θεραπεία κοκγγοδυνίας θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, η ενίσχυση των δομικών αδυναμιών του σώματος μέσω καθημερινών ήπιων πυελικών ασκήσεων και τέντωμα θα αντιμετωπίσει την προέλευση του προβλήματος.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση Mula Bandha
Η Mula Bandha είναι η "κλειδαριά ρίζας" στην πρακτική της γιόγκα, η οποία είναι μια ενεργειακή τεχνική, που περιλαμβάνει τη συστολή του περίνεου πυελικό δάπεδο μεταξύ του πρωκτού και των γεννητικών οργάνων. Συμπληρώστε αυτούς τους μυς σαν να σταματάτε την ανάγκη να ουρείτε ή να κάνετε μια κίνηση του εντέρου. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτό τρεις έως τέσσερις φορές. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να τονώσει τα νεύρα στην περιοχή των ιερών και των κοκκύων, ενώ ταυτόχρονα τονώνει και ενισχύει την περιοχή της πυέλου. Αυτή η άσκηση διευκολύνει επίσης τον πόνο στον ιερό και τον κοκκύσιο.
Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να σφίξει και να τεντώσει τους μύες της πλάτης και του λαιμού, να τονώσει τα νωτιαία νεύρα, να ευθυγραμμίσει τους σπονδύλους, να προωθήσει τη ροή του αίματος και να ανακουφίσει τον πόνο της πλάτης και του αυχένα.
Τοποθετήστε το σώμα σε μια επιρρεπή θέση με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς. Γυρίστε το πίσω μέρος μέχρι τον ουρανό (Cat) και στη συνέχεια αψίστε την πλάτη σας με την κεφαλή σας να σηκώνεται (Cow). Καθώς εκτελείται το τέντωμα Cat, εκπνέετε. Καθώς εκτελείται το τέντωμα των αγελάδων, εισπνέετε. Εκτελέστε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό.
Yoga Child Pose
Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να τονώσει τους μυς της λεκάνης, να τονώσει τη ροή του αίματος στα όργανα της πυέλου και να τεντώσει τους αστραγάλους, τις αρθρώσεις του γονάτου και την πλάτη.
Από μια θέση γονατιστή, καθίστε τους γλουτούς σας πίσω στα τακούνια σας και χαμηλώστε το στήθος σας στο πάτωμα. Τα χέρια σας στηρίζονται στο πάτωμα μαζί με το σώμα με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Το κεφάλι στηρίζεται στο πάτωμα. Καθώς κρατάτε αυτό το τέντωμα, εισπνεύστε το τέντωμα να βυθίζεται στο μέτωπο.Συνεχίστε να έλκετε στον εαυτό σας Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 1 λεπτό. Για ένα πρόσθετο τέντωμα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και του άνω σώματος, επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες κάτω.
Γέφυρα
Ο σκοπός αυτού του τεντώματος είναι να μασάει τους κοιλιακούς μυς και όργανα και να διεγείρει τη ροή του αίματος μέσω της σπονδυλικής στήλης και του κόκαλου. Διατηρεί την σπονδυλική στήλη εύκαμπτη, ελαστική και αναζωογονημένη. Διατηρεί τα πυελικά όργανα υγιή και τονώνει τα πόδια και τις γλουτές.
Σε μια ξαπλωμένη θέση προς τα πάνω, τα γόνατά σας είναι λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών βρίσκονται στο πλάτος του ισχίου. Οι βραχίονες κρέμονται κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες των χεριών σε ευθεία θέση. Ανασηκώστε τον κορμό στον ουρανό ξεκινώντας πρώτα από τους γοφούς. Αρθρώστε τους σπονδύλους ένα κάθε φορά καθώς σηκώνετε ολόκληρο τον κορμό και τους γοφούς προς τον ουρανό. Συνεχίστε να σηκώνετε τους γοφούς σας προς τον ουρανό ενώ σπρώχνετε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Στείλτε το βλέμμα σας στον ομφαλό σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά καθώς κρατάτε τη θέση της γέφυρας.
Spinal Twist
Ο σκοπός αυτού του τεντώματος είναι η απελευθέρωση της κάτω ράχης και η διέγερση της ροής του αίματος στα εσωτερικά όργανα και στη σπονδυλική στήλη.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Φέρτε το αριστερό γόνατο στο στήθος. Το δεξί πόδι επεκτείνεται στο πάτωμα. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατό σας στο δεξί πόδι. Για πρόσθετο τέντωμα, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας, πιέζοντας ελαφρά προς τα κάτω. Κοιτάξτε τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε τους ώμους σας σε επαφή με το πάτωμα. Κρατήστε τέντωμα για 1 λεπτό.
Cobra
Ο σκοπός αυτού του τεντώματος είναι να ανοίξει το στήθος, να διατηρηθεί η πλάτη εύπλαστο και υγιές, αναζωογονώντας τους μύες του κορμού και ανακουφίζοντας τον πόνο της κάτω ράχης.
Σε μια επιρρεπή θέση (προς τα κάτω), τοποθετήστε τους αγκώνες στο πάτωμα κάτω από τους ώμους με τα χέρια προς τα εμπρός. Τεντώστε και σηκώστε το στήθος προς τον ουρανό, ενώ επεκτείνετε τους αγκώνες και ισιώσετε τους βραχίονες. Κρατήστε τους γοφούς σας σε επαφή με το πάτωμα. Συνεχίστε να ανυψώνεστε από το κάτω μέρος της πλάτης. Σπρώξτε τα πτερύγια του ώμου μαζί. Πιέστε τα glutes. Κοιτάξτε ανάμεσα στα φρύδια σας. Αναπνεύστε βαθιά καθώς κρατάτε αυτό το τέντωμα για ένα λεπτό.
Εάν δεν έχετε την ευελιξία να ισιώσετε τα χέρια, σηκώστε όσο πιο ψηλά μπορείτε με τους λυγισμένους αγκώνες.
