Η εγκυμοσύνη προκαλεί ένα πλήγμα από πόνους και πόνο καθώς το μωρό σας μεγαλώνει. ο πόνος στην πλάτη σας και ο ουρανός είναι μια τέτοια δυσκολία που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Καθώς η μήτρα και το μωρό σας μεγαλώνουν, η πίεση αυξάνεται στα κάτω άκρα σας. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά αυτόν τον πόνο με απαλή τέντωμα και άσκηση, η φυσιοθεραπευτή Alicia M. Silva γράφει στο βιβλίο της «Πρόληψη και αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης». Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε κάποια άσκηση ή πρόγραμμα θεραπείας εντατικής θεραπείας ενώ είστε έγκυος.
Το βίντεο της ημέρας
Η κλίση της λεκάνης
Η κλίση της πυέλου βοηθάει στην απομάκρυνση της πίεσης από την ουρά σας, ενισχύοντας τους πυελικούς μύες, βοηθώντας στην αποφυγή αυξημένου πόνου. Η κλινική Mayo συνιστά την εκτέλεση αυτής της άσκησης καθημερινά. Με τα γόνατά σας και τις παλάμες να φυτρώνουν σταθερά στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και ευθυγραμμισμένη με το λαιμό σας. Λυγίστε αργά την πλάτη σας σαν γάτα, τραβώντας την κοιλιά σας. Κρατήστε αυτή την πόζα για να μετρήσετε τα 10 και απελευθερώστε αργά. Επαναλάβετε 10 φορές την ημέρα.
Πίσω Stretch
Η τέντωμα της σπονδυλικής σας στήλης ασκεί πίεση από τον κώδικά σας, βοηθώντας παράλληλα με ευελιξία. Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα γόνατά σας να απλώνονται και οι παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα μπροστά σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας για υποστήριξη και προστασία, προτείνουμε την ιστοσελίδα Spine-Health. Αργά χαμηλώστε το σώμα σας προς τα πίσω καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση σας για αρκετά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κολύμπι
Το νερό δίνει την άνωση του σώματός σας, πιέζοντας περισσότερο την πλάτη σας. Το κολύμπι είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για την κατασκευή άπαχου μυός για τη βέλτιστη υγεία, εξηγεί ο Silva. Η άσκηση με νερό μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε και να εξαλείψετε τον πόνο στο κόπρανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς άσκοπο στρες στο μωρό σας.
Περπάτημα
Το περπάτημα παρέχει γενικά οφέλη για τη φυσική κατάσταση και μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα με τον πόνο στον ουρά. Όχι μόνο το περπάτημα ασκεί πίεση από τον κορμό του ουρά σας, θα βοηθήσει το σώμα σας να υποστηρίξει το αυξανόμενο βάρος σας σε όλη την εγκυμοσύνη σας. Το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, είτε στο πάρκο είτε γύρω από το μπλοκ, θα σας προσφέρει τα οφέλη χωρίς να κάνετε υπερβολική εργασία στο σώμα σας ή να βλάψετε το μωρό σας.
