Ασκήσεις για μυϊκή μύτη

Ένα δάκρυ ή ένα στέλεχος μυϊκής μύτης μπορεί να εμφανιστεί όταν η ένταση των μυών είναι υπερβολική λόγω υπερβολικής επανάληψης ή υψηλής δύναμης. Ένα μερικό δάκρυ ή ένα πλήρες δάκρυ μπορεί να προσβάλλει έναν ή και τους δύο μύες που αποτελούν τον μόσχο. Ο πόνος, οίδημα, δυσκαμψία και μώλωπες στην κοιλιά του μυός είναι κοινά σημάδια ενός σπασμένου μυός μόσχου. Υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας, οι ασκήσεις επέκτασης και ενίσχυσης είναι κρίσιμες για την αποκατάσταση καθώς και για την πρόληψη επαναλαμβανόμενων τραυματισμών του μυός.

Βίντεο της Ημέρας

Καθισμένος Τεντωμένος Τόπος

Το τεντωμένο τέντωμα μόσχου θα παρέχει μια απαλή τέντωμα του τραυματισμένου μυός, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη ροή του αίματος και την εμβέλεια της κίνησης. Αρχίστε να κάνετε αυτή την άσκηση μόνο αφού ο οξύς πόνος από το δάκρυ έχει μειωθεί και ο γιατρός σας σας δίνει το πράσινο φως για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις αποκατάστασης. Καθίστε στο πάτωμα με το τραυματισμένο σας πόδι εκτεταμένο μπροστά. Προφυλάξτε προσεκτικά τον αστράγαλο σας και φέρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του μοσχαριού σας. Κρατήστε το τέντωμα για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τον αστράγαλο σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Καθώς βελτιώνεται η ευελιξία σας, μπορείτε να αρχίσετε να κρατάτε το τέντωμα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Μόνιμη Μοσχάτο Stretch

Αυτή η άσκηση μυών των μοσχαριών παρέχει μια πιο έντονη και δυναμική έκταση για τους σκισμένους μύες. Αυτό το τέντωμα θα πρέπει να επιχειρηθεί μόνο αφού μπορείτε να εκτελέσετε το καθισμένο τέντωμα χωρίς πόνο ή δυσφορία. Στερεώστε το τείχος και τοποθετήστε τα χέρια σας απέναντι. Βήμα πίσω με το τραυματισμένο πόδι σας διατηρώντας παράλληλα μια ελαφρά κάμψη στο υγιές πόδι σας. Ισιώστε το γόνατό σας και πιέστε τη φτέρνα του τραυματισμένου ποδιού σας κάτω, ενώ πιέζετε απαλά προς τα εμπρός στο λυγισμένο γόνατο. Πιέστε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα ήπιο τέντωμα στο σπασμένο μυ. Κρατήστε το τέντωμα για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το τέντωμα αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ανελκυστήρας τακουνιών

Οι μύες των μοσχαριών λειτουργούν αποκλειστικά για να σηκώσουν τα τακούνια από το πάτωμα. Αυτή η απλή άσκηση θα επιτρέψει την ήπια ενίσχυση του σπασμένου μυός σας. Εάν εμφανιστεί πόνος ή δυσφορία, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Σταθείτε με τα χέρια σας πιάνοντας το πίσω μέρος μιας ανθεκτικής καρέκλας ή μετρητή και τα πόδια σας πλάτος ώμου. Συμβουλευτείτε αργά τους μόσχους σας για να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα, ανυψώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο μέτρο του δυνατού. Προσεκτικά χαμηλώστε τα τακούνι σας πίσω στο πάτωμα. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Καθώς η δύναμή σας βελτιώνεται, δοκιμάστε τους ανελκυστήρες φτέρνας χρησιμοποιώντας μόνο ένα πόδι τη φορά.

Advanced Heel Lift

Πρόκειται για μια πολύ δύσκολη άσκηση και πρέπει να εκτελείτε μόνο αφού είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε τους σπασμένους μυς των μοσχαριών χωρίς πόνο ή δυσφορία.Ο προηγμένος ανελκυστήρας φτέρνας είναι εξαιρετικός για τη βελτίωση και τη διατήρηση της δύναμης και της ευκαμψίας των μοσχαριών σας και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών στην περιοχή. Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο με μόνο τις μπάλες των ποδιών σας να βρίσκονται στην άκρη ενός βήματος ή μπλοκ. Αργά χαμηλώστε τα τακούνια μέχρι να νιώσετε μια έκταση στα μοσχάρια σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σύρτε τα μοσχάρια σας για να σηκώσετε τα τακούνια μέχρι να είστε ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών σας Σταματήστε εδώ για μια στιγμή, στη συνέχεια χαμηλώστε προσεκτικά τα τακούνια σας για να επαναλάβετε την άσκηση. Ξεκινήστε με μόνο πέντε έως δέκα επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τη βελτίωση της δύναμης και της ευελιξίας σας.