Υπάρχουν τέσσερις κύριοι σύνδεσμοι στην άρθρωση του γόνατος: πλευρικός σύνδεσμος, πρόσθιος σύνδεσμος του χιαστού συνδέσμου, οπίσθιος σταυροειδής σύνδεσμος και μεσαίος σύνδεσμος. Αυτοί οι σύνδεσμοι δίνουν δύναμη στην άρθρωση του γόνατος και όταν σκιστεί, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες ή μήνες για να θεραπευτούν. Η αποκατάστασή σας εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας, γι 'αυτό συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
Βίντεο της Ημέρας
Πλευρική ασφάλιση προσδέματος
Ο πλευρικός σύνδεσμος, ή το LCL, συγκρατεί το γόνατο στο εξωτερικό της άρθρωσης. Ο σύνδεσμος εκτείνεται από το κάτω μέρος του εξωτερικού τμήματος του μηριαίου οστού προς το εξωτερικό του πρόσθιου οστού στο κάτω πόδι, την περόνη. Το Summit Medical Group στο New Jersey συνιστά μια άσκηση που ονομάζεται "Straight Leg Raise", η οποία μπορεί να εκτελεστεί άμεσα μετά τον τραυματισμό. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Σφίξτε το μυ της μητέρας του τραυματισμένου ποδιού σας και σηκώστε περίπου οκτώ ίντσες από το δάπεδο. Επαναλάβετε τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων.
Προγενέστερος Σταυρωτός Σύνδεσμος
Ο πρόσθιος σταυροειδής σύνδεσμος, ή το ACL, είναι ο σύνδεσμος που βρίσκεται στο εσωτερικό της άρθρωσης του γόνατος. Συνήθως ακούτε έναν κτυπώντας ήχο όταν σπάτε το ACL σας. Κάνει μια σειρά από ασκήσεις κίνησης όταν θεραπεύονται από ένα σχισμένο ACL. Για παράδειγμα, καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια ακριβώς μπροστά σας. Λυγίστε το τραυματισμένο πόδι σας όσο αργότερα γίνεται, όσο μπορείτε. Στη συνέχεια ισιώστε το τραυματισμένο πόδι και επαναλάβετε τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων.
Οπισθία οριζόντια σύνδεση
Ο οπίσθιος σταυροειδής σύνδεσμος, ή PCL, βρίσκεται στο πίσω μέρος της άρθρωσης του γόνατος. Τα δάκρυα στο PCL συνήθως απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Μόλις ολοκληρωθεί η χειρουργική επέμβαση και το πρήξιμο είναι κάτω, εκτελέστε ασκήσεις που ενισχύουν τους τετρακέφαλους μύες, όπως οι επεκτάσεις ποδιών. Ο γιατρός σας είναι επίσης πιθανό να συστήσει επαγγελματική φυσική θεραπεία.
Συμπληρωματικός σύνδεσμος μέσου
Ο μεσοπρόθεσμος σύνδεσμος, ή MCL, βρίσκεται στο εσωτερικό μέρος της άρθρωσης του γόνατος. Για να αποκαταστήσετε τα δάκρυα στο MCL, ξεκινήστε με ένα εύρος ασκήσεων κίνησης μόλις πάθει πρήξιμο. Περπατήστε σε μια σταθερή μοτοσυκλέτα ή ανεβείτε και κατεβείτε αργά για να βελτιώσετε την εμβέλεια της κίνησης. Μόλις αποκατασταθεί η εμβέλειά σας, ξεκινήστε τις ασκήσεις αντοχής όπως οι πιέσεις των ποδιών και οι επεκτάσεις των ποδιών. Εάν το γόνατό σας αισθάνεται επώδυνο ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις, επιβραδύνετε το ρυθμό.
