Το tofu του ποδιού είναι ένα μετατάρσιοαλφαλαγγικό αρθρικό διάστρεμμα που επηρεάζει το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού. Πρόκειται για τραυματισμό της άρθρωσης και του συνδετικού ιστού μεταξύ αυτού του ποδιού και του ποδιού. Αυτό συμβαίνει όταν το δάκτυλο κλίνει προς τα πίσω από το πόδι και συνήθως λαμβάνει χώρα σε τεχνητό χλοοτάπητα ή σκληρές επιφάνειες. Μπορεί επίσης να συμβεί όταν κάτι πέφτει στο μοσχάρι του ατόμου όταν τα δάχτυλα των ποδιών και του γόνατος αγγίζουν το έδαφος και ο μόσχος είναι παράλληλος με το δάπεδο ή την επιφάνεια του παιχνιδιού. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν το μπλοκάρισμα του μεγάλου ποδιού στο πόδι ή την επανειλημμένη ώθηση ή πηδώντας από τα δάκτυλα των ποδιών. Οι ποδοσφαιριστές, οι ποδοσφαιριστές και οι χορευτές είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο χλοοτάπητα.
Βίντεο της Ημέρας
Θεραπεία
Ο τραυματισμός των tof toe θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Η πιο σημαντική θεραπεία για το χλοοτάπητα, ειδικά αμέσως μετά τον τραυματισμό, είναι ξεκούραση. Οι αθλητές που επιστρέφουν στο αθλητισμό πολύ σύντομα μετά από ένα μετατάρσιοαλφαλαγγικό κοινό εγκεφαλικό επεισόδιο κινδυνεύουν να χειροτερεύσουν τον τραυματισμό, γεγονός που θα επιμηκύνει το χρόνο αποκατάστασης και μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο ή σφοδρότητα. Για τους πρώτους ή μικρούς διαστρέμματα, η εκτέλεση και το άλμα σε σκληρές επιφάνειες θα πρέπει να περιοριστεί για ένα μήνα και οι σοβαρότεροι τραυματισμοί θα πρέπει να ξεκουραστούν για έως και τρεις μήνες.
Ασκήσεις ανάληψης Toe
Οι ασκήσεις ανάληψης Toe δημιουργούν δύναμη, ευελιξία και επιδεξιότητα. Τοποθετήστε διάφορα μάρμαρα και ένα μπολ στο πάτωμα με τα γυμνά πόδια σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να μαζέψετε κάθε μάρμαρο ξεχωριστά και να τα ρίξετε στο μπολ. Συνεχίστε μέχρι όλα τα μάρμαρα να βρίσκονται στο μπολ, στη συνέχεια επαναλάβετε.
Σκουλαρίκια πετσετών
Τα σκουπίδια της πετσέτας βοηθούν με ευελιξία, δύναμη και επιδεξιότητα. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε μια πετσέτα στο πάτωμα από τα πόδια σας. Σφίξτε την πετσέτα χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και κρατήστε την πάνω στην πετσέτα. Κρατήστε τα πόδια σας στον αέρα για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε την πετσέτα. Επαναλάβετε πέντε έως επτά φορές.
Σύντομο πόδι
Οι ασκήσεις μικρών ποδιών βοηθούν να επιστρέψετε στο σχήμα πριν από τη βλάβη. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδη μπροστά σας στο πάτωμα. Κρατώντας τα δάχτυλά σας ψηλά, σηκώστε το τόξο του ποδιού σας χωρίς να στρέψετε το πόδι σας προς τα έξω. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε και επαναλάβετε μέχρι να κουραστεί το πόδι.
