Η άσκηση είναι σημαντική ανεξάρτητα από την ηλικία σας, αλλά καθώς εισέρχεστε στα 50 σας, καθίσταται ακόμα πιο επιτακτική. Η τακτική σωματική άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα και διατηρείτε την εξάπλωση της μέσης ηλικίας στον κόλπο, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την αίσθηση της ευημερίας σας και ακόμη και να σας βοηθήσει να αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις, όπως η οστεοπόρωση. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με ασκήσεις που θα ωφελήσουν το σώμα και το μυαλό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Αερόβια Δραστηριότητα
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις πρέπει να γίνονται με μέτριο έως έντονο ρυθμό για τουλάχιστον 75 με 150 λεπτά κάθε εβδομάδα, ιδανικά κατανεμημένες στις περισσότερες ημέρες εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αυτά τα είδη ασκήσεων περιλαμβάνουν χορό, κολύμπι, ποδηλασία ή μια κλάση αερόμπικ στο νερό, η οποία μπορεί να σας ωφελήσει εάν έχετε κοινά προβλήματα ή είστε νέος στην εργασία. Θα πρέπει να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και είναι πιο πιθανό να κολλήσετε και να έχετε κατά νου ότι όσο αυξάνετε τον καρδιακό ρυθμό σας και εργάζεστε σε μεγάλες μυϊκές ομάδες, παίρνετε μια αερόβια προπόνηση.
Κατάρτιση αντοχής
Τα βάρη ανύψωσης δεν είναι μόνο για τους ανθρώπους που θέλουν να μαζευτούν. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αντικαταστήσετε λιπώδη ιστό με μυς, διατηρώντας αυτές τις υπερβολικές κιλά στον κόλπο και αναζωογονώντας το μεταβολισμό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μηχανές βάρους στο γυμναστήριο ή δωρεάν βάρη στο σπίτι για να κάνετε ασκήσεις όπως lunges, καταλήψεις, deadlifts, θωρακισμένες μύγες και σταθμισμένες κρίσιμες στιγμές. Εργαστείτε μέχρι και 12 επαναλήψεις ανά άσκηση και μην σηκώσετε βάρος βαρύτερο από το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα κατάρτισης δύναμης σας είναι ισορροπημένη, για να εργαστείτε σε όλες τις κύριες ομάδες μυών σας. Αφήστε 48 ώρες μεταξύ των περιόδων άσκησης για να επιτρέψετε στους μυς σας να ανακάμψουν.
Καρδιά με βάρος
Ενώ η καρδιαγγειακή δραστηριότητα από μόνη της παρέχει πολλά οφέλη, η αερόβια που φέρει βάρος μπορεί να προσφέρει ακόμη περισσότερα. Αυτές περιλαμβάνουν δραστηριότητες που προκαλούν την ενεργό φόρτωση των οστών σας, γεγονός που θα τα ενισχύσει και θα μειώσει την απώλεια της οστικής μάζας καθώς κινούνται μέσα στα 50 σας και μετά, εξηγεί το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Οι δραστηριότητες που φέρουν το βάρος περιλαμβάνουν το τζόκινγκ, το τένις, την πεζοπορία και τις σκάλες αναρρίχησης για τουλάχιστον 10 λεπτά τη φορά και κατά προτίμηση περισσότερο. Εάν έχετε οστεοπόρωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε νέες ασκήσεις και ρωτήστε τον για τυχόν περιορισμούς στις κινήσεις σας.
Ισορροπία και ευελιξία
Λόγω απώλειας οστικής και μυϊκής μάζας καθώς μεγαλώνετε, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις που βελτιώνουν τόσο την ισορροπία όσο και την ευελιξία σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην πέσετε και να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι και ανεξάρτητοι. Η γιόγκα και το tai chi είναι δύο κλάσεις άσκησης που βελτιώνουν τόσο την ευελιξία και την ισορροπία σας, όσο και τη δύναμή σας.Μπορούν επίσης να ηρεμήσουν το μυαλό σας και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος και το άγχος. Μπορείτε να αναζητήσετε μαθήματα προσαρμοσμένα στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.
