"Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το" είναι σωστό στο στόχο όταν πρόκειται να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, μια φυσικά δραστική γυναίκα ηλικίας 60 ετών μπορεί να επιτύχει το ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης με μια ανενεργή γυναίκα 40 ετών. Οι γυναίκες ηλικίας άνω των 60 ετών μπορούν να φαίνονται και να νιώθουν χρόνια νεότερους κάνοντας ασκήσεις που καίουν λίπη, μειώνουν τους στεφανιακούς παράγοντες κινδύνου, αυξάνουν την αντοχή και την ευελιξία και διατηρούν τα οστά και τη μυϊκή δύναμη.
Βίντεο της Ημέρας
Αερόβια Δραστηριότητα για Απώλεια βάρους
Δυστυχώς, η αύξηση του σωματικού βάρους και η αδυναμία απώλειας βάρους αυξάνεται μετά την ηλικία των 60 ετών. Η γήρανση οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, στροφή, επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας, προσθέτοντας ανεπιθύμητα κιλά. Η αεροβική δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας, καίει λίπος και προάγει την καρδιαγγειακή υγεία. Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, ξεκινήστε με 30 λεπτά καθημερινά οποιαδήποτε άσκηση καρδιο. Το γρήγορο περπάτημα, το τένις, το κολύμπι, η ποδηλασία και ο χορός ταιριάζουν στο νομοσχέδιο, αλλά πρώτα ξεκαθαρίστε από το γιατρό σας.
Ανάπτυξη μυϊκής δύναμης
Οι μύες όχι μόνο τείνουν να χάνουν τη δύναμη και την ευελιξία αλλά και να παίρνουν περισσότερο χρόνο για να ανταποκριθούν στα 60 σας από ό, τι στα 20 σας. Καθώς οι μύες σας συρρικνώνονται και χάνουν τη μάζα, χάνουν τον τόνο και γίνονται σκληροί και επώδυνοι. Τα καθήκοντα ρουτίνας, όπως το άνοιγμα βάζων ή η μεταφορά τσαντών παντοπωλείου, μπορεί να γίνουν πιο δύσκολα καθώς χτυπάτε τα 60 σας. Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση και τη διατήρηση των χαμένων μυών, στη βελτίωση του μεταβολισμού σας και στην αποτροπή της παχυσαρκίας και του διαβήτη - σημαντικά προβλήματα υγείας για γυναίκες ηλικίας άνω των 60 ετών. Το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση συνιστά ασκήσεις κατάρτισης χαμηλής αντοχής με ελαφρούς αλτήρες ή βάρη αστραγάλου επαναλαμβανόμενο βραχίονα ανυψώνει και πλευρικό πόδι αυξάνει.
->Κοινές επιφάνειες
Γενικά, καθώς οι γυναίκες γερνούν, συμβαίνουν αλλαγές στους τένοντες και τους συνδέσμους, μειώνοντας την ευελιξία και περιορίζοντας τις κοινές κινήσεις. Μειωμένη σειρά άρθρων κίνησης μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να εκτελείτε απλές εργασίες, όπως περπάτημα, γραφή, νοικοκυριό και ακόμη και αναπνοή. Ο Dr. Karl Knopf, σύμβουλος για τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και συγγραφέας του "Stretching for 50+", προτείνει μια σειρά από βασικές ασκήσεις stretching όπως κυλίνδρους κεφαλής και ώμων, κύκλους καρπών και αστραγάλων και κινήσεις που μιμούνται κοπή ξύλου.
Ασκήσεις Κτιρίων Οστών
Καθώς η διαδικασία γήρανσης εξελίσσεται, τα οστά χάνουν τη μάζα, την πυκνότητα και το μεταλλικό περιεχόμενο, καθιστώντας εύθραυστα και πιο επιρρεπή σε κατάγματα. Ο δρ. Mitchell Krucoff, συγγραφέας των «θεραπευτικών κινήσεων», σημειώνει ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει σημαντική πτώση στο οιστρογόνο, επιταχύνοντας την απώλεια οστικής μάζας κατά 20%. Με τη μείωση της οστικής μάζας, η οστεοπόρωση μπορεί να αναπτυχθεί, οδηγώντας σε κατάγματα του ισχίου και μια πτώση στις γυναίκες. Για να μειώσει την υποβάθμιση των οστών, ο Krucoff συνιστά εβδομαδιαία ασκήσεις κατάρτισης αντίστασης με 10 έως 20 λίβρες δύο έως τρεις εβδομαδιαίες ασκήσεις διάρκειας 30 λεπτών.βάρους, συμπεριλαμβανομένων των μπούκλες δικέφαλου, lunges και γόνατο αυξάνει. Για την ενίσχυση της δόμησης βιταμίνης D, δοκιμάστε την άσκηση στον ήλιο - και μην ξεχνάτε το αντηλιακό.
