Αν παλεύετε με την απώλεια βάρους, δεν είστε μόνοι. Περίπου τα δύο τρίτα των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες αγωνίζονται με θέματα βάρους, σύμφωνα με το MedlinePlus. Δεν χρειάζεστε δαπανηρή συμμετοχή στο γυμναστήριο για να πετάξετε ανεπιθύμητα κιλά. Επιλέγοντας ασκήσεις καύσης θερμίδων θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους γρήγορα στο σπίτι.
Βίντεο της ημέρας
Ρύθμιση στόχων απώλειας βάρους
Ορίστε υγιείς στόχους για την επίτευξη απώλειας βάρους μέσα από την άσκηση στο σπίτι. Χάνοντας 1 με 2 λίβρες. του λίπους εβδομαδιαίως απαιτεί καύση 3, 500 έως 7, 000 θερμίδες εβδομαδιαίως. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καίνε περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως.
Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους. Εάν κάψετε 1, 000 θερμίδες την ημέρα μοιάζει πάρα πολύ, ξεκινήστε με μικρότερο στόχο, όπως η απώλεια 1 λίβρα εβδομαδιαίως, η οποία είναι περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Ή μπορείτε να συνδυάσετε τη σωματική δραστηριότητα με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Για παράδειγμα, τρώτε 300 λιγότερες θερμίδες ημερησίως και καίνε 700 θερμίδες μέσω σωματικής δραστηριότητας, για απώλεια βάρους 2 λίβρες εβδομαδιαίως.
Αεροβικές δραστηριότητες
Χρειάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης καθημερινά για απώλεια βάρους. Περπατώντας στα 3. 5mph καίγεται 298 θερμίδες για 155-λίβρες. πρόσωπο. Η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου στο σπίτι καίει 520 θερμίδες την ώρα. Εάν δεν έχετε εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι, δοκιμάστε το άλμα σχοινιού, το οποίο καίει 744 θερμίδες την ώρα. Ένα αερόβιο βίντεο με χαμηλή επίπτωση, το οποίο καίει 410 θερμίδες την ώρα, είναι μια άλλη επιλογή για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα της προπόνησης στο σπίτι σας.
Ταχύτερη καύση θερμίδων
Καθώς μεγαλώνετε, επιλέξτε δραστηριότητες με υψηλότερες δυνατότητες καύσης θερμίδων για να χάσετε λίρες στο σπίτι πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, αντί να περπατάτε στον διάδρομο σας, δοκιμάστε το τζόκινγκ, το οποίο καίει 446 θερμίδες ανά ώρα ή τρέξιμο, το οποίο μπορεί να καίει πάνω από 1000 θερμίδες ανά ώρα ανάλογα με την ταχύτητά σας. Επιλέγοντας ένα αερόβιο βίντεο υψηλής αντίκτυπου, αντί για χαμηλή επίπτωση, καίει επίσης περισσότερες θερμίδες. Θα κάψετε 520 θερμίδες ανά ώρα αντί για 410 θερμίδες.
Δραστηριότητες κατάρτισης δύναμης
Η κατάρτιση δύναμης βοηθά στην απώλεια βάρους πιο γρήγορα. Προγραμματίστε δύο έως τρεις συνεδρίες δύναμης στο σπίτι εβδομαδιαία για να χάσετε βάρος γρηγορότερα.Αν και η ανύψωση βάρους καίει περίπου 224 θερμίδες την ώρα, οι ενσωματωμένοι μύες του σώματός σας θα κάψουν τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενισχύοντας την απώλεια βάρους. Στοχεύστε τις κύριες ομάδες μυών σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των ποδιών, των γλουτών, των χεριών και της πλάτης. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας βάρος σώματος ή σωλήνα αντίστασης. Για παράδειγμα, οι κοιλιακές κρίσιμες στιγμές, οι ασκήσεις ανόδου, οι ωθήσεις και οι καταλήψεις χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος για να τονίσουν τους μυς. Ο σωλήνας αντίστασης χρησιμοποιείται για μπούκλες, καταλήψεις και κυρτές γραμμές.
