Πολλές γυναίκες θέλουν ψηλά τακούνια. Μπορούν να παρέχουν ύψος, δύναμη, ακόμα και σεξουαλική έκκληση. Εκτελείται σε ψηλά τακούνια, η προπόνηση με ψηλή τακούνια είναι μία από τις λίγες ασκήσεις που ενσωματώνει αυτό το παπούτσι. Υπάρχουν, ωστόσο, πολλές ασκήσεις που έχουν αναπτυχθεί για να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών από το περπάτημα στα ψηλά τακούνια και για να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε καλά.
Βίντεο της Ημέρας
Περπάτημα
Το περπάτημα στα ψηλά τακούνια δημιουργεί πιο σταθερό άκρο και μοσχάρια. Η Rosalind Neilen, εκπαιδευτής με έδρα τη Φλόριντα, ανέπτυξε την προπόνηση με ψηλό τακούνι. Αυτή η προπόνηση εστιάζει τα πρώτα 10 λεπτά της τάξης σε διάφορους τύπους περπατήματος στα ψηλά τακούνια. Περπατώντας σε διαφορετικά tempos της μουσικής εκτελείται. Η Neilen ενσωματώνει ακόμα γυαλικά εξισορρόπησης για να τελειοποιήσει τη βόλτα. Μετά τα πρώτα 10 λεπτά, οι συμμετέχοντες ολοκληρώνουν το υπόλοιπο της κατηγορίας στα αθλητικά παπούτσια.
Stretch Calf
Όταν μια γυναίκα φοράει ψηλά τακούνια, μπορεί να σφίξει το μοσχάρι της. Αυτό οφείλεται στη μείωση των μυών των μοσχαριών. οι μύες των μοσχαριών μειώνονται επειδή η φτέρνα δεν αγγίζει το έδαφος όταν φοράτε ψηλά τακούνια. Οι εκτεταμένες εκτάσεις μόσχων παρατείνουν τους μύες των μοσχαριών και σας βοηθούν να αποφύγετε τραυματισμούς και σας επιτρέπουν να περπατάτε πιο άνετα στα τακούνια. Οι βόλτες μπορούν να γίνουν γυμνοί ή φορώντας αθλητικά παπούτσια. Ξεκινήστε στέκεται δίπλα σε έναν τοίχο. Κρατήστε και τα δύο πόδια στο έδαφος, επεκτείνετε ένα πόδι πίσω σας και σιγά-σιγά λυγίστε και σύσπασε το μυ.
Αλφάβητο Foot
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ περπατάτε στα ψηλά τακούνια είναι να κάνετε τακτικά το "πόδι αλφάβητου". Αυτή η άσκηση σας βοηθά με ισορροπία. Ενώ ξυπόλυτοι, σταθείτε στο δεξί σας πόδι, βεβαιωθείτε ότι το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, το μικρό δάκτυλο και η φτέρνα σας ακουμπούν σταθερά στο έδαφος. Με το αριστερό πόδι, ο αέρας σύρει το αλφάβητο. Αλλάξτε τα πόδια. Αυτές οι κινήσεις σας επιτρέπουν να ασκείτε ισορροπία με όλες τις θέσεις ποδιών, σύμφωνα με την Καναδική Ζωή.
Achilles Heel
Προθερμάνετε τη φτέρνα του Αχίλλειου, πριν τοποθετήσετε τα παπούτσια σας, έτσι ώστε το περπάτημα στα ψηλά τακούνια να είναι ευκολότερο. Ενώ ξυπόλυτοι, σηκώστε και καρφώστε το δάκτυλο και κάντε κύκλους ποδιών. Αυτές οι κινήσεις τεντώσουν αυτόν τον μυ, ο οποίος μπορεί να γίνει σφιχτός όταν φορούν ψηλά τακούνια. Μια καλή τάνυση επιτρέπει την καλύτερη χρήση του μυός.
