Η νευρομυϊκή κόπωση είναι μια αναπόφευκτη συνέπεια της διαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Όταν κάνετε την συνειδητή απόφαση να μετακινηθείτε, πολλές διαδικασίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα συνεργάζονται για την παροχή σημάτων ενεργοποίησης στους μύες σας. Υπάρχει επίσης μια σειρά από απαντήσεις στους μυς που χρειάζονται για να τεθεί σε εφαρμογή αυτό το σχέδιο κίνησης. Η νευρομυϊκή κόπωση εμφανίζεται όταν οποιοσδήποτε από αυτούς τους μηχανισμούς φορολογείται.
Βίντεο της Ημέρας
Εφέ
Τα αποτελέσματα της νευρομυϊκής κόπωσης είναι διαφορετικά, ανάλογα με τα φυσικά καθήκοντα που εκτελείτε. Κατά την πολύ έντονη άσκηση, η νευρομυϊκή κόπωση απαιτεί μείωση του ποσοστού εργασίας, ενώ σε λιγότερο απαιτητικές προσπάθειες, το ίδιο ποσοστό εργασίας μπορεί να διατηρηθεί με αυξημένη αντίληψη δυσκολίας. Στην τελευταία περίπτωση, τα συστήματα σώματος πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να επιτύχουν τον ίδιο ρυθμό εργασίας, κάτι που είναι ιδιαίτερα προβληματικό για το καρδιαγγειακό σύστημα, επειδή η καρδιά θα ενεργοποιηθεί σε υψηλότερα επίπεδα. Αυτό θα προκαλέσει μεγαλύτερη αντίδραση πίεσης αίματος, υψηλότερο καρδιακό ρυθμό και αυξημένη ζήτηση οξυγόνου από τον καρδιακό ιστό.
Κεντρική και Περιφερική Κόπωση
Η νευρομυϊκή κόπωση μπορεί να έχει κεντρικά και περιφερειακά στοιχεία. Όπως εξηγείται από τον S. C. Gandevia στο τεύχος Οκτωβρίου 2001 του περιοδικού "Physiological Reviews", υπάρχει αντιπαράθεση σχετικά με το βαθμό στον οποίο κάθε ένα από αυτά συμβάλλει στην κουρασμένη κατάσταση. Περιφερειακές πτυχές είναι εκείνες που εμφανίζονται στους μυς που εκτελούν το έργο. Αυτές οι διαδικασίες είναι ευκολότερες στην εκτίμηση, γι 'αυτό και έλαβαν το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής στη βιβλιογραφία. Ωστόσο, μια αυξανόμενη έρευνα δείχνει ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, τουλάχιστον μέρος της απώλειας απόδοσης λόγω κόπωσης μπορεί να αποδοθεί σε κεντρικούς μηχανισμούς. Αυτά περιλαμβάνουν οτιδήποτε μπορεί να παρεμβαίνει στην ικανότητα του εγκεφάλου να σηματοδοτεί την κατάλληλη μυϊκή αντίδραση.
Νευρομυϊκός Κλιματισμός
Ανεξάρτητα από το αν προέρχεται από κεντρικές ή περιφερειακές θέσεις, ο βαθμός νευρομυϊκής κόπωσης που αντιμετωπίζετε όταν εκτελείτε μια φυσική εργασία εξαρτάται από τη σχετική δυσκολία της εργασίας. Όταν οι μύες δεν προκαλούνται τακτικά από απαιτητικές σωματικές προσπάθειες, το νευρομυϊκό σύστημα γίνεται λιγότερο ικανό και η σχετική δυσκολία που σχετίζεται με κάθε φυσική εργασία που θα εκτελέσετε θα αυξηθεί. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και οι τυπικές σωματικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής μπορεί να προκαλέσουν σημαντική νευρομυϊκή κόπωση. Ο στόχος της άσκησης είναι να συσσωρεύετε συστηματικά το νευρομυϊκό σας σύστημα για να τον αναγκάσετε να προσαρμοστεί σε υψηλότερα επίπεδα ανάπτυξης. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι η νευρομυϊκή κόπωση που βιώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης καθορίζει το σώμα σας έτσι ώστε οι άλλες σωματικές δραστηριότητες που εκτελείτε στη ζωή σας να είναι πολύ λιγότερο αγχωτικές.
Προοδευτική Αντίσταση
Οι θετικές αλλαγές που μπορείτε να περιμένετε από ένα πρόγραμμα άσκησης είναι ιδιαίτερα συγκεκριμένες στο είδος της άσκησης που εκτελείτε. Για να αντιμετωπίσετε τη νευρομυϊκή λειτουργία και να την αναγκάσετε να βελτιωθεί, οι μύες σας πρέπει να εργάζονται ενάντια στα φορτία που μπορούν να μετακινούνται μόνο για σύντομες χρονικές περιόδους. Η προοδευτική άσκηση αντοχής με ελεύθερα βάρη ή μηχανές παρέχει αυτό το ερέθισμα και ένα βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε και να μειώσετε για όχι περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα πριν να ξεκουραστείτε είναι η κατάλληλη αντίσταση για αυτό το είδος εκπαίδευσης. Η προοδευτική φύση αντικατοπτρίζει το γεγονός ότι το σωστό φορτίο τώρα δεν είναι αυτό που θα πρέπει να χρησιμοποιείτε στο μέλλον, διότι μόλις το σύστημα σας προσαρμοστεί, θα χρειαστεί μεγαλύτερη φόρτιση για να προκαλέσει την ίδια διέγερση. Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας και Δημόσιας Υγείας του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής και της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας δηλώνουν ότι τα υγιή άτομα θα πρέπει να εκτελούν προοδευτική άσκηση αντίστασης για όλους τους κύριους μύες του σώματος δύο φορές την εβδομάδα.
Έγκριση γιατρού
Για να μειώσετε την νευρομυϊκή κόπωση και το σχετιζόμενο καρδιαγγειακό άγχος κατά τη διάρκεια όλων των ημερήσιων σωματικών δραστηριοτήτων σας, πρέπει να το δοκιμάζετε σε τακτική βάση κατά τη διάρκεια συνεδριών προπόνησης με προοδευτική αντίσταση. Αυτό σημαίνει ότι είναι αναπόφευκτο ότι τέτοιες συνεδρίες θα τονίσουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Για το λόγο αυτό, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα προοδευτικό πρόγραμμα άσκησης αντίστασης.
