Όταν οι υποστηρικτικοί ιστοί μεταξύ του κολπικού τοιχώματος και της ουροδόχου κύστης αποδυναμωθούν, η κύστη μπορεί να διογκωθεί στον κόλπο, προχειρημένη κύστη. Επίσης ονομάζεται κυστοκήλη, η κατάσταση μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια του τοκετού, χρόνιο βήχα ή επίμονη δυσκοιλιότητα. Οι ασκήσεις που συνεπάγονται τη βαριά ανύψωση μπορούν να προκαλέσουν μια προεξέχουσα κύστη. Η κατάσταση είναι πιο συχνή στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Εκτός εάν η εκτόπιση οργάνων είναι σοβαρή, ο τρόπος ζωής αλλάζει και αποφεύγει ορισμένες ασκήσεις μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα.
Βίντεο της Ημέρας
Συμπτώματα
Μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα της κύστεως όταν ασκείτε. Τα συνηθισμένα σημάδια μιας προεξέχουσας ουροδόχου κύστης περιλαμβάνουν τον πόνο όταν σηκώνεστε ή όταν υποφέρετε σκληρά ή τραυματίζετε τον πυρήνα σας. Μπορεί να αισθανθείτε πίεση ή δυσφορία στη περιοχή της πυέλου μετά από στέρηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να μην είστε σε θέση να ελέγχετε τα ούρα σας όταν βήχετε, γελάνετε ή στέλεχος. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν την αίσθηση ότι δεν έχετε αδειάσει την ουροδόχο κύστη ακόμα και μετά από ούρηση, πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ και διογκώνοντας ιστό έξω από τον κόλπο σας.
Τεχνικές
Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική ανυψώνοντας τα βάρη για να αποφύγετε την σοβαρή εμφάνιση μιας προεξέχουσας ουροδόχου κύστης. Θα πρέπει να αποφεύγετε να εκτελείτε εναέριους ανελκυστήρες που θα ασκούν υπερβολική πίεση στα κάτω άκρα σας. Αυξήστε την ποσότητα του βάρους που ανεβάζετε σταδιακά, έτσι ώστε τα χέρια και τα πόδια σας να μπορούν να αντέξουν το βάρος της πίεσης. Στερεώστε τα πόδια με το πλάτος των ώμων όταν σηκώνετε και σφίγγετε τους μυς του στομάχου, για να αποφύγετε υπερβολική πίεση στην ουροδόχο κύστη.
Αερόμπικ
Μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε ασκήσεις που απαιτούν να πηδήσετε πάνω και κάτω και να βάλτε τους ήδη αποδυναμωμένους συνδετικούς ιστούς σας. Οι ασκήσεις όπως ο αερόβιος χορός, η βηματοδότηση, το τρέξιμο και το τρέξιμο θα πρέπει να αποφεύγονται μέχρι να ενισχύσετε τα τοιχώματα της μήτρας σας επαρκώς.
Οι ασκήσεις Kegel είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τον κόλπο και το ουροποιητικό σας σύστημα. Πιέστε τον κόλπο σαν να κρατάτε τα ούρα σας και κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα. επαναλάβετε 10 φορές την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, θα ενισχύσετε τους μυς που μπορεί να σας επιτρέψουν να εκτελέσετε για άλλη μια φορά ασκητικές ασκήσεις.
Επιλογές
Παρότι θα πρέπει να αποφεύγετε ασκήσεις όπως κάποιες ασκήσεις πίεσης στην ουροδόχο κύστη σας, μπορείτε να κάνετε τροποποιήσεις για να συνεχίσετε με τις βασικές σας προπονήσεις. Εξετάστε τη μετάβαση σε κρίσιμες στιγμές, οι οποίες δεν ασκούν τόσο μεγάλη πίεση στην ουροδόχο κύστη. Αντί να σηκώσετε τους ώμους σας μέχρι το έδαφος, απλά να τις σηκώσετε ελαφρά ενώ συνεχίζετε να κοιτάτε το ανώτατο όριο. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα σταθερότητας για να εκτελέσετε κρίσιμες στιγμές αντί να βρεθείτε στο πάτωμα. Η λάστιχο από καουτσούκ μπορεί να ανακουφίσει την πρόσθετη πίεση παρέχοντας ταυτόχρονα μια αποτελεσματική προπόνηση.
