Οι σχισμές του Shin είναι κοινό πρόβλημα πολλών αθλητών. Σύμφωνα με την Αθλητική Κλινική τραυματισμών, ο όρος νάρθηκα shin χρησιμοποιείται συχνά για να αναφέρεται σε οποιοδήποτε τύπο πόνου που αισθάνεστε στο κάτω πόδι σας. Ωστόσο, οι αληθινοί νάρθηκες του χεριού εμφανίζονται στο μπροστινό μέρος του οστού, συνήθως λόγω φλεγμονής. Τα νάρθηκα Shin μπορούν να προκαλέσουν πόνο, πρήξιμο, ερυθρότητα και μερικές φορές θρόμβους ή εξογκώματα. Παρόλο που τα σχισίματα του δέρματος εμφανίζονται κυρίως λόγω των βιομηχανικών προβλημάτων, όπως η ακατάλληλη βηματοδότηση ή η λειτουργία στο πεζοδρόμιο, η σωστή προθέρμανση και τέντωμα πριν από την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί η εμφάνιση τους.
Βίντεο της Ημέρας
Stretch Calf
Σύμφωνα με την Αθλητική Κλινική τραυματισμών, το τέντωμα του γαστροκνήμιου μυός σας, ο μεγαλύτερος μυς του μοσχαριού σας, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή των νάρθηκων. Στερεώστε το τείχος και βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο και ακουμπήστε προς τα εμπρός, διατηρώντας τη φτέρνα του πίσω ποδιού επίπεδη στο πάτωμα. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το και επαναλάβετε αυτό στο άλλο σας πόδι.
Στέντιση Αχιλλέας
Το τεντωμένο τέντωμα του Achilles είναι ένα αποτελεσματικό τέντωμα για την πρόληψη και τη θεραπεία των νάρθηκων, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Stretching. Σταθείτε με το ένα πόδι σε ένα βήμα και το άλλο πόδι επίπεδη στο έδαφος. Μετακινήστε το μπροστινό σας πόδι προς τα πίσω έτσι ώστε μόνο η μπάλα του ποδιού σας να στηρίζεται στο βήμα. Τοποθετήστε τα χέρια στα ισχία σας για ισορροπία, λυγίστε το μπροστινό γόνατό σας και ακουμπήστε λίγο προς τα εμπρός. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το και επαναλάβετε αυτό στο άλλο πόδι.
Γόνατο ρινάρισμα
Το τέντωμα γόνατος βοηθά στην τάνυση και την επιμήκυνση του μπροστινού μέρους του κάτω ποδιού σας. Γονατίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε μια πετσέτα τυλιγμένη κάτω από τα πόδια σας. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας για να ξεκουραστούν στα μοσχάρια σας μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά τέντωμα κατά μήκος του μπροστινού μέρους των κάτω άκρων σας. Ξεκουράστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, υπό την προϋπόθεση ότι δεν αισθάνεστε πόνο ή στέλεχος.
Βήμα-κάτω
Τα βήματα προς τα πάνω είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αποτροπή των νάρθηκων, σύμφωνα με το Northstar Soccer. Ξεκινήστε με τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Βάλτε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός και αγγίξτε μόνο τη φτέρνα σας στο έδαφος. Κρατήστε τη σφαίρα του ποδιού σας περίπου 1 ίντσα από το πάτωμα. Επιστρέψτε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις αυτής της άσκησης σε κάθε πόδι.
Thera-Band Exercise
Αυτή η άσκηση απαιτεί τη χρήση ενός Thera-Band, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας γύρω από το πλάτος του ισχίου. Βγάλτε το άκρο της ταινίας Thera γύρω από την μπάλα του ποδιού σου. Κρατήστε και τα δύο άκρα του Thera-Band στα χέρια σας. Γυρίστε το πόδι σας και περιστρέψτε τον αστράγαλο σας κατά τη φορά των δεικτών του ωρολογίου και έπειτα κατά την αντίθετη φορά των δεικτών του ρολογιού.Εκτελέστε 15 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση.
