Ως φοιτητής που απαιτεί μαθήματα και χρονοβόρα οικιακή εργασία, μπορεί να δυσκολευτείτε να γυμναστείτε γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται να θέσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας σε αναμονή, ωστόσο, καθώς οι διάδρομοι και οι μηχανές τόνωσης δεν είναι το μοναδικό μονοπάτι για εσάς. Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις για να ενισχύσετε το σώμα σας και να κάψετε θερμίδες ακόμη και κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας.
Βίντεο της Ημέρας
Σπρώξτε το Straight Arm
Η συνεχής συμπίεση των βραχιόνων λειτουργεί στους ώμους, τα τρικέφαλα και την πλάτη. Καθώς κάθεστε ευθεία στην άκρη της καρέκλας σας, επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Τα πόδια και τα πόδια σας πρέπει να είναι μαζί, οι κοιλιακοί σας θα πρέπει να εμπλέκονται και οι παλάμες σας θα πρέπει να είναι στραμμένες προς τα μέσα. Σπρώξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας σας, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές.
Magic Carpet Ride
Αυτή η κίνηση στοχεύει τα χέρια και την κοιλιά σας. Καθίστε στην καρέκλα σας με τα πόδια σας σταυρωμένα και τα πόδια σας στο κάθισμά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας είτε στο υποβραχιόνιο είτε στο κάθισμα της καρέκλας σας και σηκώστε μερικά ίντσες. Πιείτε στο έντερο για να ενσωματώσετε τους μύες του στομάχου σας. Κρατήστε αυτήν την στάση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και αφήστε 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Επαναλάβετε πέντε φορές.
Ξύλινο σκελετό
Το ξύλινο πόδι λειτουργεί μύες στο κατώτερο σώμα σας. Από μια θέση κάθισμα, επεκτείνετε ένα σκέλος ευθεία μπροστά σας και κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να ανεβαίνετε το πόδι σας όσο μπορείτε και κρατήστε το για άλλα δύο δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε πόδι.
Ανύψωση
Θα μπορούσατε να κάνετε αυτή την άσκηση μεταξύ των τάξεων ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Σταθείτε στο κάτω βήμα μιας σκάλας. Το βάρος σας πρέπει να είναι στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα τακούνια σας να κρέμονται από την άκρη. Ανασηκώστε τα τακούνια σας όσο πιο ψηλά γίνεται και στη συνέχεια πέστε κάτω. Επαναλάβετε την κίνηση 15 έως 20 φορές για τρία σύνολα. Πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε αρκετά γρήγορα, αλλά μην πάτε τόσο γρήγορα που χάνετε την ισορροπία σας. Αν χρειαστεί, τοποθετήστε τον εαυτό σας δίπλα στον τοίχο ή στηρίξτε απαλά τον εαυτό σας με το χειρολισθήρα. Αυτό σας δίνει κάτι να κατανοήσετε εάν χρειάζεστε βοήθεια εξισορρόπησης.
Κορυφαίες Συμβουλές
Για να διατηρήσετε τη μέγιστη δυνατή υγεία και καλή φυσική κατάσταση, να προσέχετε το σώμα και το επίπεδο δραστηριότητας όταν δεν ασκείτε. Διατηρήστε καλή στάση για να αποφύγετε τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη. Ενώ είστε σε μια καρέκλα, να είστε όσο το δυνατόν πιο ενεργός. Απλές πράξεις, όπως jiggling το πόδι σας ή twiddling τους αντίχειρες σας απαιτούν ενέργεια και έτσι καίνε περισσότερες θερμίδες από απλά να κάθεστε ακόμα. Επίσης, διατηρήστε έναν βιαστικό περίπατο ή ακόμα και ένα ελαφρύ τζόγκιν όταν πηγαίνετε από και από τα μαθήματα. Όταν είναι δυνατόν, πάρτε τις σκάλες αντί για ένα ανελκυστήρα.
