Μερικές φορές το λίπος φαίνεται να έχει ένα GPS που το κάνει να ταξιδεύει στα μέρη όπου το θέλουμε το λιγότερο. Μία από αυτές τις περιοχές, ειδικά για τις γυναίκες, είναι ο ανώτερος πίσω μηρός. Ενώ η γενετική είναι ως επί το πλείστον υπεύθυνη για αυτό το ανεπιθύμητο φαινόμενο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η έλλειψη δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει πράγματι τα λιπώδη κύτταρα στο έδαφος των μηρών. Ο χρόνος μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο. Πιθανώς δεν θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι οι λιπαρές καταθέσεις στους μηρούς έχουν συσχετιστεί με τη γήρανση.
Βίντεο της Ημέρας
Για να δώσετε στο μωρό σας το λίπος, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να υιοθετήσετε μια προσέγγιση ολόκληρου του σώματος που βελτιώνει τη συνολική σας ικανότητα από ό, τι προσπαθείτε να στοχεύσετε τις προσπάθειές σας στην περιοχή που προσβάλλει.
Ρίχνοντας το λίπος στην πυρκαγιά
Δεν μπορείτε να στοχεύσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή για μείωση του λίπους - όχι κάνοντας ιδιαίτερες ασκήσεις και όχι τρώγοντας ένα συγκεκριμένο τρόπο. Αλίμονο, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η μείωση των spot, έτσι θα πρέπει απλώς να αντιμετωπίσετε τη μουσική και να αδυνατίσετε γενικά. Χαλαρώστε το βάρος με υγιεινό τρόπο σε ένα μετρημένο ρυθμό και το υπερβολικό λίπος θα διαλύεται σταδιακά, καθώς ολόκληρη η σύνθεση του σώματός σας γίνεται πιό λεπτή.
Τα μαθηματικά λειτουργούν μάλλον τακτοποιημένα. Μειώστε την πρόσληψη τροφής σας με 500 θερμίδες την ημέρα και θα χάσετε μία κιλό την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλά σχέδια διατροφής έξω εκεί, αλλά γενικά, οι ακραίες δίαιτες δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Η καλύτερη διατροφή είναι μία που μπορείτε να κολλήσετε, υποθέτοντας ότι περιλαμβάνει άπαχο πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά λαχανικά. Ενώ δεν υπάρχει κανένας τρόπος να πείτε στο σώμα σας να χάσει πρώτα το λίπος του μηρού, τελικά θα υποχωρήσει καθώς η συνολική σύνθεση του λίπους του σώματός σας εξασθενεί.
Για τους μηρούς, οι μπούκλες είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης, που ενισχύουν το πίσω μέρος των μηρών και είναι καλή ιδέα να τις περιστρέψουμε.Αλλά για να διατηρήσετε τα πράγματα σε ισορροπία, φυσικά θα θέλετε να αναμίξετε σε ασκήσεις που λειτουργούν ολόκληρο το μηρό. Οι καταλήψεις σωματικού βάρους λειτουργούν ολόκληρο το enchilada από το άκρο σας μέχρι τις κνήμες σας. Τα ανεστραμμένα φυλλάδια είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που στοχεύει τόσο το μπροστινό όσο και το πίσω μέρος των μηρών. HIIT (High Intensity Interval Training) είναι μια μέθοδος άσκησης στην οποία οι εκρήξεις εντατικής προσπάθειας - συνήθως στην αερόβια άσκηση - ακολουθούνται από μία συνήθως μεγαλύτερη περίοδο ανάπαυσης ή τουλάχιστον από ένα διάστημα πολύ μικρότερης προσπάθειας.
Δεν υπάρχει καθορισμένη φόρμουλα, αλλά λειτουργεί έτσι: αν βρίσκεστε σε διάδρομο, μπλοκάρετε στην ανώτατη ταχύτητα για 1 λεπτό και πάτε αργά για 2 ή 3. Ή πάτε σκληρά για 3 λεπτά και για downshift για 6. Υπάρχει ένα πολλές παραλλαγές στα πρωτόκολλα HIIT και είναι πραγματικά θέμα πειραματισμού μέχρι να βρείτε τους συνδυασμούς που λειτουργούν για εσάς.
Μια αυξανόμενη έρευνα δείχνει ότι το HIIT μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για τη μείωση του υποδόριου λίπους από τις συμβατικές αερόβιες μορφές άσκησης. Μια ανασκόπηση του 2011 της έρευνας HIIT στην Εφημερίδα της Παχυσαρκίας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εκπαίδευση HIIT ενεργοποιεί ορισμένους μηχανισμούς που προκαλούν απώλεια λίπους.
Διαβάστε περισσότερα
: Δίαιτες απώλειας βάρους
