Οι ασκήσεις που σας βοηθούν στο skateboard ενισχύουν τους μυς που είναι απαραίτητες για να αυξήσετε την απόδοσή σας και να προχωρήσετε στο άθλημα. Το skateboarding λειτουργεί κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος για να χειριστεί το σκάφος καθώς οδηγείτε και κάνετε κόλπα, ενώ η ισορροπία απαιτεί έναν ισχυρό πυρήνα. Κάνετε μέχρι τρεις ομάδες οκτώ έως 12 επαναλήψεων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να αποκομίσετε τα οφέλη από τις ασκήσεις κατάρτισης δύναμης.
Βίντεο της Ημέρας
Μπέιζμπολ>
Ο μόσχος Barbell αυξάνει την άσκηση των μυών των μοσχαριών, τα οποία είναι κρίσιμα για την εξισορρόπηση σε ένα skateboard. Σταθείτε κάτω από τη μπάρα με ένα πόδι μπροστά από αυτό και ένα πόδι πίσω - αυτό ονομάζεται χωριστή στάση. Κρατήστε τη ράβδο με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός και λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το μπαρ στην κορυφή των ώμων ή στο πίσω μέρος των ώμων σας. Ξετυλίξτε τη μπάρα και κάντε ένα βήμα προς τα πίσω για να μπείτε στην αρχική θέση. Σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα ενώ μετράτε σε τρία και σκύψτε λίγο προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Χαμηλώστε τα τακούνια σας για να μετρήσετε τα τρία στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε έναν επαναλήπτη.
Κάθισμα με τα πόδια
Το πρεσάρισμα των ποδιών στοχεύει στα τετράγωνα σας, τα οποία δουλεύουν σκληρά για να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε και να εκτελέσετε τεχνάσματα που απαιτούν άλμα και στη συνέχεια προσγείωση. Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε τα γόνατά σας να κάμπτονται κατά 90 μοίρες όταν τα πόδια σας είναι επίπεδα στην πλάκα ποδιών. Πιάστε τις λαβές στα πλαϊνά σας. Χαλαρώστε την πλάτη, το λαιμό και το κεφάλι σας απέναντι από την πλάτη και ανυπομονώ να μπείτε στην κατάλληλη θέση εκκίνησης. Επεκτείνετε τα πόδια σας χωρίς να κλειδώνετε τα γόνατά σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
Μπάλες σταθεροποίησης μπάλας σταθερότητας
Η σφαίρα σταθεροποίησης σφαιρών σταθερότητας ενισχύει τις γλουτές και τα στεφάνια σας. Αυτοί οι μύες σας βοηθούν να στέκεστε στο skateboard σε μια στρογγυλή θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους. Η εργασία με τη μπάλα σταθερότητας αναπτύσσει ισορροπία. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας, τους αστραγάλους και τα κάτω μοσχάρια στην κορυφή της μπάλας σταθερότητας. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων με τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα και κοιτάξτε την οροφή στην αρχική θέση. Συμπληρώστε το κοιλιακό σας για να σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα, ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας για να κυλήσετε την μπάλα προς τα πόδια σας, ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε τα πέλματα των ποδιών σας στην κορυφή της σφαίρας. Στρίψτε αργά στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
Βασικοί Μύες και Ισορροπία
Ενισχύστε τους μύες του πυρήνα σας και αναπτύξτε την ισορροπία σας με το μισό φεγγάρι της γιόγκα. Από όρθια θέση, σκύψτε από τους γοφούς σας προς το πάτωμα. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, κάμπτοντας τα γόνατά σας εάν είναι απαραίτητο, και το δεξί σας χέρι στο ισχίο σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας, κερδίστε την ισορροπία σας και περιστρέψτε τους γοφούς και τον κορμό σας για να αντιμετωπίσετε τον δεξιό τοίχο.Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και αντιστρέψτε τις κινήσεις για να επιστρέψετε σε μια στάση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
