Ένας κήκος είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένας δίσκος μεταξύ των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης καταστρέφει και συμπιέζει ένα νωτιαίο νεύρο. Είναι επίσης κοινώς αναφερόμενος ως δίσκος με ολίσθηση ή ρήξη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στην πλάτη ή τα πόδια, ανάλογα με τη θέση της κήλης. Οι κεραίες δίσκοι αρχικά υποβάλλονται σε αγωγή με χαλάρωση μυών, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα και φυσική θεραπεία. Ευτυχώς, τα περισσότερα άτομα είναι σε θέση να αναρρώσουν μόνο με αυτά τα συντηρητικά μέτρα.
Βίντεο της Ημέρας
Τα οφέλη της Άσκησης
Οι ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης αποτελούν αναπόσπαστο συστατικό της ανάκαμψης από ένα δίσκο κήλης. Οι ασκήσεις stretching βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και εμποδίζουν τους μυς στην πλάτη σας να γίνουν δύσκαμπτοι. Ενισχύσεις ασκήσεις που γίνονται για την ανάπτυξη των μυών στην πλάτη σας, η οποία με τη σειρά της σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη, ωθεί το δίσκο πίσω στη θέση του και εμποδίζει το δίσκο από herniating στο μέλλον.
Τεντώστε ασκήσεις
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, προθέρμανση για αρκετά λεπτά για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Οι απαλές αερόβιες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το περπάτημα ή η κολύμβηση, είναι οι καλύτερες για την ελαχιστοποίηση του πόνου και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Αφού θερμαίνετε σωστά, μπορείτε να προχωρήσετε στο τέντωμα της πλάτης. Ορισμένα από αυτά τα τεντώματα μπορεί να περιλαμβάνουν την όρθια επέκταση, την οσφυϊκή οπισθοσκέδαση, τον «υπεράνθρωπο», τη γονατιστή κάμψη, το γόνατο στο στήθος, το τράχηλο και το τρύπημα του πρησφόρου.
Ενισχύσεις Ασκήσεις
Οι ασκήσεις ενίσχυσης θα πρέπει να γίνονται αφού ολοκληρώσετε τις εκτάσεις σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν την επιρρεπή συστροφή γόνατος, την ευθεία ανύψωση των ποδιών, την όρθια πλευρική κάμψη, τον κύκλο του βραχίονα, την περιστροφή της οσφυϊκής μοίρας και την κοιλιακή κρίση.
Περίοδος
Περισσότερο από το 95 τοις εκατό των ασθενών αναρρώνουν μέσα σε έξι εβδομάδες, σύμφωνα με την Κλινική Mayfield και το Spine Institute. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή πόνο μετά από έξι εβδομάδες συντηρητικής θεραπείας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση για να επισκευάσετε το δίσκο.
Αιτίες
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε κάποια ρουτίνα άσκησης. Ενώ αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, οι καλύτερες εκτελούνται υπό την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή. Ένας φυσιοθεραπευτής θα είναι σε θέση να σχεδιάσει μια συγκεκριμένη ρουτίνα άσκησης για την κατάστασή σας, καθώς και να κάνει μασάζ, υπερηχογράφημα, έλξη και ηλεκτρική διέγερση των μυών για περαιτέρω διευκόλυνση της αποκατάστασης.
Προειδοποίηση
Βλέπετε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε ακράτεια εντέρου ή ουροδόχου κύστης. κατακράτηση του εντέρου ή της ουροδόχου κύστεως. μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα των γλουτών, στο εσωτερικό των μηρών ή μεταξύ των ποδιών. αδυναμία των ποδιών. ή δυσκολία στο περπάτημα.Αυτά είναι ενδείξεις σοβαρής κατάστασης που ονομάζεται σύνδρομο cauda equina, η οποία αποτελεί ιατρική κατάσταση που απαιτεί άμεση χειρουργική επέμβαση. Το Cauda equina μπορεί να προκληθεί από ένα δίσκο με κήλη της απομακρυσμένης σπονδυλικής στήλης που συμπιέζει τη ρίζα του νεύρου cauda equina.
Πρόληψη
Πολλά απλά μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή κήλης. Το ένα είναι να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Όσο περισσότερο βάρος μεταφέρετε στην κοιλιά σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση που ασκείται στην πλάτη και τους δίσκους σας και τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για την ανάπτυξη δίσκου με κήλη. Ένα άλλο βασικό μέτρο είναι να σταματήσουμε το κάπνισμα, καθώς αυτός είναι ένας παράγοντας κινδύνου για εκφυλιστική νόσου δίσκου. Επίσης, μάθετε τις κατάλληλες τεχνικές στάσης και ανύψωσης. Η ανύψωση από την πλάτη σας αντί των ποδιών σας μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στους δίσκους και στους μυς της πλάτης. Ομοίως, λανθασμένη στάση μπορεί να αποδυναμώσει τους δίσκους. Τέλος, κάνετε ασκήσεις κοιλιακής και οπίσθιας ενίσχυσης για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
