Οι συσπάσεις και ο πόνος είναι συνηθισμένα περιστατικά που συνοδεύουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Προκαλούνται από συστολές της μήτρας, οι οποίες ορμόνες διεγείρουν να μεταφέρουν αίμα από τη μήτρα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στις κοιλιακές και τις χαμηλότερες περιοχές της πλάτης. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε ναυτία ή ζάλη. Ενώ μπορεί να μην αισθάνεστε πάντα να εργάζεστε όταν αντιμετωπίζετε πόνο κατά την εμμηνόρροια, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κράμπας.
Βίντεο της Ημέρας
Γιόγκα θέτει
Η γιόγκα δίνει έμφαση στην βαθιά αναπνοή, στη χαλάρωση και στις κινήσεις που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από τις κράμπες και τον πόνο. Εκτελέστε απαλή γιόγκα θέτει σαν πόζα του παιδιού, αλλά αποφύγετε τις αντιστροφές κατά την περίοδο σας. Η γέφυρα δημιουργεί, όπου βρίσκεστε στην πλάτη σας και τοποθετείτε τα πόδια σας σε έναν τοίχο, αισθάνεστε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας, βοηθά στην ανακούφιση των κρανιακών κραμπών και πόνου. Ο απλός διαλογισμός - περνώντας τα πόδια σας πάνω από τον άλλο και αναπνέοντας βαθιά - μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση μετά από μια συνεδρία γιόγκα.
Κολύμπι
Η κολύμβηση είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που δεν προκαλεί πρόσθετη πίεση στο σώμα σας. Αυτή η καρδιαγγειακή δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και σας αναγκάζει να απελευθερώσετε ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και των μυών. Εάν το νερό είναι ζεστό, η θερμοκρασία μπορεί επίσης να βοηθήσει να καταπραΰνει τους έντονους μυς. Ακόμα κι αν δεν κολυμπήσετε, μπορείτε να περπατήσετε στο ρηχό άκρο μιας πισίνας.
Καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης
Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης από τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως χωρίς να προκαλούν στέλεχος στο σώμα σας που προκαλεί δυσφορία. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το περπάτημα και τη χρήση μιας ελλειπτικής μηχανής άσκησης. Δοκιμάστε να σπάσετε τη ρουτίνα άσκησης σε μικρότερα χρονικά διαστήματα - τρεις συνεδρίες 10 λεπτών ή δύο συνεδρίες 15 λεπτών μπορούν να είναι αποτελεσματικές.
