Η άσκηση με δική σας δύναμη μπορεί να είναι αποτελεσματική και αποδοτική από πλευράς χρόνου, αλλά η συνεργασία με έναν συνεργάτη μπορεί επίσης να είναι επωφελής. Εκτός από το να έχετε κάποιον να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε εστιασμένους και παρακινημένους, η εξάσκηση με κάποιον άλλο μπορεί να διευρύνει την επιλογή της άσκησης επειδή μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που απαιτούν δύο άτομα. Ανεξάρτητα από τους στόχους σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από ασκήσεις που απαιτούν δύο άτομα, καθώς υπάρχουν διαθέσιμες κινήσεις για τους μυς στο σώμα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Squats Partner
Αντιμετωπίστε τον σύντροφό σας και κρατήστε τον πήχη του άλλου. Και οι δυο σας ξαπλώνετε σε μια οκλαδόν μέχρι τα άνω πόδια να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Εξισορροπήστε το βάρος σας στις "τέσσερις γωνίες" των ποδιών σας. Ανεβείτε αργά. Κάνετε οκτώ έως 20 επαναλήψεις.
Συστροφή με γονατιστό συνεργάτη
Η συστροφή του γονατιστού συνεργάτη είναι μια άσκηση που βοηθά εσάς και τον σύντροφό σας να εκπαιδεύσετε ταυτόχρονα τις κοιλιακές σας κοιλότητες. Εκτός από έναν σύντροφο, αυτή η άσκηση απαιτεί ιατρική μπάλα. Για να εκτελέσετε τη συστροφή του γονατιστού εταίρου, γονατίσετε κρατώντας μια μπάλα φαρμάκου, καθώς ο σύντροφος σας γονατίζει πίσω σας, αντιμετωπίζοντας την αντίθετη κατεύθυνση. Κρατήστε τα κοιλιακά σας σφιχτά και διατηρήστε την όρθια στάση καθώς γυρίζετε και περάστε τη μπάλα στον σύντροφό σας, στη συνέχεια γυρίστε στην άλλη πλευρά για να λάβετε την μπάλα. Συνεχίστε για 90 δευτερόλεπτα.
Η μπάλα φαρμάκων εναλλάσσει τα χέρια, τους ώμους και το στήθος σας. Στερεώστε σε απόσταση 4 με πέντε μέτρα μακριά από τον σύντροφό σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε την απόσταση μεταξύ σας μετά από μερικές δοκιμαστικές ρίψεις. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς σας και κάμψτε τους αγκώνες σας, σηκώστε την μπάλα του φαρμάκου πάνω και πίσω από το κεφάλι σας. Κάντε ένα βήμα μπροστά και ρίξτε τη μπάλα στον συνεργάτη σας, ο οποίος θα επιστρέψει στη συνέχεια την μπάλα με τον ίδιο τρόπο.
Μόνιμη γραμμή με ζώνη αντοχής
