Ο οπίσθιος μυς του κνημιαίου είναι ο μυς των ποδιών που δείχνει το πόδι προς τα κάτω και μέσα και παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση καμάρα του ποδιού σας σταθερό κατά τη διάρκεια του περπατήματος και της λειτουργίας. Προβλήματα με αυτό το μυ μπορεί να παρουσιαστούν ως πόνος στο εσωτερικό του αστραγάλου, μια καμπύλη αψίδα ή δυσκολία στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα συμπτώματα μπορούν να μιμηθούν άλλες συνθήκες, όμως, και ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να αναπτυχθεί από έναν γιατρό και φυσιοθεραπευτή. Ένα πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις τεντώματος, ενίσχυσης και σταθερότητας.
Video of the Day
Stretching Exercises
Το τέντωμα ενός σφιχτού μυός μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της δυσκαμψίας και να επιτρέψει στον μυ να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Η οπίσθια κνήμη μπορεί να τεντωθεί τραβώντας τον αστράγαλο και τα δάχτυλα προς τα έξω και προς τα πάνω. Επειδή μια πλήρως τεντωμένη θέση μπορεί να είναι δύσκολη για να επιτύχετε μόνοι σας, τεντώνοντας το πόδι με μια ζώνη ή προσελκύοντας τη βοήθεια ενός δεύτερου προσώπου μπορεί μερικές φορές να προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα. Μερικές φορές, η επέκταση άλλων μυών που έχουν παρόμοιες λειτουργίες μπορεί να βοηθήσει. Οι τεντώσεις που στοχεύουν τους μύες των μοσχαριών και το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού μπορούν να βοηθήσουν τμήματα της οπίσθιας κνήμης.
Εύρος κίνησης
Εάν η οπίσθια κνήμη είναι ασθενής ή οδυνηρή, μπορεί να προτείνονται ενεργές ασκήσεις εύρους κίνησης ακόμη και προτού ξεκινήσετε ασκήσεις ενίσχυσης της αντίστασης. Η μετακίνηση του μυός μέσω του εύρους του είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή ακαμψίας στον αστράγαλο και το πόδι. Η εκτέλεση πλήρους σειράς κινήσεων περιλαμβάνει την εκκίνηση με το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών που δείχνουν προς τα κάτω και προς τα μέσα και τελειώνουν με το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών που δείχνουν προς τα πάνω και προς τα έξω. Εάν ένα συγκεκριμένο τμήμα της κίνησης είναι οδυνηρό, οι φυσιοθεραπευτές συνιστούν συνήθως να αποφεύγετε αυτή την κίνηση και να εστιάζετε στην κίνηση που μπορείτε να κάνετε χωρίς πόνο.
Αισθητική ενίσχυση
Οι ελαστικές ταινίες ή οι σωλήνες είναι εξαιρετικοί τρόποι για να στοχεύσετε την οπίσθια κνήμη. Ένα βάρος μανικέτι τοποθετημένο γύρω από το midfoot μπορεί επίσης να προσφέρει αντίσταση. Η τοποθέτηση των ποδιών και του ποδιού προς τα κάτω και προς τα μέσα, σε αντίθεση με την αντίσταση μιας ζώνης, θα λειτουργήσει για να συστέλλεται η οπίσθια κνήμη, ενισχύοντας έτσι την δύναμη. Αργά επιτρέποντας στη ζώνη να τραβήξει το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και προς τα έξω χτίζει δύναμη με διαφορετικό τρόπο - την επιμήκυνση του μυός. Η έρευνα δείχνει ότι η τενοντίτιδα μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας ασκήσεις επιμήκυνσης. Το πάχος της ζώνης, ο αριθμός επαναλήψεων και η ποσότητα του βάρους μπορούν να προχωρήσουν με την πάροδο του χρόνου για να χτίσουν δύναμη.
Ασκήσεις με βάση το βάρος
Οι ασκήσεις βαρύτητας είναι πολύτιμες επειδή παραλληλίζουν τις κινήσεις της πραγματικής ζωής και επειδή περνάμε πολύ χρόνο στα πόδια μας. Τα περισσότερα προγράμματα άσκησης που ασχολούνται με αυτό το μυ περιλαμβάνουν επίσης ένα συστατικό που φέρει βάρος. Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, το να σηκώνεται η φτέρνα ή να δημιουργείται ενεργά μια αψίδα με το πόδι σας ενώ στέκεται μπορεί να στοχεύσει όλη την οπίσθια κνήμη.
Ενδείξεις
Ορισμένοι τραυματισμοί στην οπίσθια κνήμη ή που φαίνεται ότι σχετίζονται με αυτό το μυ μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινωθούν με την άσκηση. Επίσης, αυτό που φαίνεται να είναι ένα πρόβλημα στον οπίσθιο μυ κνήμης μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αποτέλεσμα ενός σφιχτού ή αδύναμου μυός σε άλλο σημείο του σώματος ή μια διαφορετική βλάβη εξ ολοκλήρου. Αν κάποια άσκηση αυξάνει τον πόνο ή προκαλεί νέα συμπτώματα, διακόψτε την και συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή. Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας υγείας θα είναι σε θέση να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας και να καθορίσει ποιες παρεμβάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν.
