Το ποσό των θερμίδων που καίτε σε οποιαδήποτε άσκηση εξαρτάται από το επίπεδο έντασης, τη διάρκεια της προπόνησης και το σωματικό σας βάρος. Οι ασκήσεις που είναι εγγενώς πιο έντονες, όπως το τρέξιμο, καίνε μια υψηλότερη ποσότητα θερμίδων σε μικρότερο χρονικό διάστημα από λιγότερο έντονες ασκήσεις όπως το περπάτημα. Ωστόσο, μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση μέχρι να κάψετε περίπου 500 θερμίδες. Κάνοντας 3, 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε κάθε εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους περίπου 4 κιλά. κάθε μήνα.
Βίντεο της Ημέρας
120-lb. Exerciser
Ένα ελαφρύτερο άτομο πρέπει να εργάζεται σκληρότερα ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να κάψει 500 θερμίδες από κάποιον που ζυγίζει περισσότερο. Εκτελέστε για μια ώρα σε μέτρια ένταση, ένα 120-lb. ο ασκούμενος μπορεί να κάψει περίπου 500 θερμίδες στο treadmill σκαλοπατιών, σε μια βαθμίδα αερόμπικ ή μια προπόνηση πυγμαχίας. Σε 45 λεπτά προπόνηση σε έντονο επίπεδο προσπάθειας, ο ίδιος ασκούμενος καίει περίπου 500 θερμίδες ποδηλασία, κωπηλασία ή τρέξιμο σε απόσταση 8 λεπτών. Σε λιγότερο έντονες 75-λεπτών προπονήσεις, ένα 120-λίβρες. ο ασκούμενος καίει περίπου 500 θερμίδες jogging, σε μια κατηγορία αερόμπικ ή γύρους κολύμβησης.
150-lb. Εκπαιδευτής
Κατά τη διάρκεια μέτρια-έντονων προπονήσεων που διαρκούν μια ώρα, ένα 150-λίβρες. ο ασκούμενος καίει περίπου 500 θερμίδες jogging, ποδηλασία έξω ή σε ένα σταθερό ποδήλατο, κωπηλασία ή σε μια κλάση αερόμπικ με μεγάλη κρούση. Παίζοντας ποδόσφαιρο αφής ή ποδόσφαιρο για μια ώρα θα κάψει περίπου 500 θερμίδες. A 150-lb. ο ασκούμενος που θέλει μικρότερη προπόνηση μπορεί να κάψει 500 θερμίδες σε 45 λεπτά τρέχοντας σε ρυθμό 10 λεπτών, ποδηλασία σε περίπου 15 μίλια / ώρα ή κάνοντας αερόμπικ βημάτων με πάγκο 10 ιντσών. Για να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων με λιγότερη ένταση, ο ίδιος ασκούμενος μπορεί να περπατήσει 4,5 μίλια σε 75 λεπτά ή να κολυμπήσει εύκολα γύρους για 75 λεπτά.
200-lb. Εκπαιδευτής
Στα 200 λίβρες., ένας ασκούμενος δεν χρειάζεται να εργαστεί εξίσου σκληρά για να κάψει 500 θερμίδες. Σε μια ώρα, ένα 200-lb. το άτομο μπορεί να περπατήσει λίγο περισσότερο από 4 μίλια, να πάρει μια κλάση αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση ή να εκτελέσει μια μέτρια έντονη προπόνηση στο κύκλωμα για να δαπανήσει 500 θερμίδες. Σε 45 λεπτά, ο ίδιος ασκούμενος φτάνει στο σημάδι τρέχοντας σε ρυθμό 12 λεπτών, ή ποδηλασία ή κωπηλασία με μέτρια ένταση. Κατά τη διάρκεια μιας ακόμα μικρότερης, 30λεπτης προπόνησης, 200-λίβρες. άτομο καίγεται περίπου 500 θερμίδες ποδήλατο σθεναρά ή τρέχει σε ένα 8. 5 λεπτά μίλια ρυθμό. Για μια λιγότερο έντονη, 75λεπτη προπόνηση, ο ίδιος ασκούμενος καίει 500 θερμίδες.
250-lb. Exerciser
Οι υπέρβαροι άνθρωποι τείνουν να χάσουν τα αρχικά κιλά πιο γρήγορα από όσους έχουν λίγα κιλά επιπλέον για να χάσουν, εν μέρει επειδή καίγονται τόσες περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια ισοδύναμης προπόνησης. Για παράδειγμα, κάποιος που ζυγίζει 250 λίβρες. καίει 500 θερμίδες σε μια ώρα ποδηλασίας σε ημι-χαλαρό ρυθμό ή περπατώντας 3.5 μίλια. Αν και μπορεί να είναι πιο δύσκολο για ένα βαρύτερο άτομο να τρέξει, ένα 250-λίβρες. ο ασκούμενος καταναλώνει περίπου 500 θερμίδες σε 45 λεπτά περιστροφής. Κολύμβηση γύρους για 45 λεπτά, ελεύθερο στυλ, έχει ως αποτέλεσμα τις ίδιες δαπάνες θερμίδων.
