Παρακολουθώντας τον διαγωνισμό στον κόσμο για την Strongest Man στην τηλεόραση είναι αρκετός για να εμπνεύσει τους περισσότερους από εμάς να βγούμε από τον καναπέ και στο γυμναστήριο. Αυτοί οι αθλητές περνούν ώρες καθημερινής προπόνησης - άρση βαρών, κούτσουρων, αυτοκινήτων, ελαστικών, σακουλών, πετρωμάτων και άλλων περίεργων αντικειμένων για την οικοδόμηση τεράστιας δύναμης. Χρησιμοποιούν επίσης καρδιαγγειακή άσκηση για την οικοδόμηση αντοχής. Μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές από τις ασκήσεις που χρησιμοποιούν οι ισχυρότεροι άνδρες του κόσμου για να προετοιμαστούν για διαγωνισμούς στην ρουτίνα γυμναστικής σας. Αυτές οι ασκήσεις αντοχής δεν είναι για αρχάριους, ωστόσο. συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε κάποια από αυτές τις ασκήσεις.
Βίντεο της ημέρας
Αμαξοστοιχία για την αποφυγή της πλήξης
Η καρδιαγγειακή άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της εκπαίδευσης για έναν ισχυρό ανταγωνισμό. Μπορείτε να έχετε όλη τη δύναμη στον κόσμο, αλλά αν δεν μπορείτε να πάρετε την αναπνοή σας αφού έχετε τρεις από τις πέντε πέτρες Atlas στην πορεία, δεν θα τελειώσετε την εκδήλωση. Ο Brian Shaw, ο ισχυρότερος άνθρωπος του κόσμου του 2013, είπε σε μια ομάδα πυροσβεστών στη Στερλίν, Κολοράντο, ότι χρησιμοποιεί κύκλους εκπαίδευσης για να αποφύγει την πλήξη της τυπικής άσκησης καρδιο. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα συνδυάζει την καρδιο και την κατάρτιση αντίστασης για να κλωτσήσει το μεταβολισμό σας σε υψηλή ταχύτητα. Για να ρυθμίσετε το δικό σας εκπαιδευτικό πρόγραμμα κυκλώματος, επιλέξτε πέντε έως 10 ασκήσεις που λειτουργούν σε κάθε τμήμα του σώματός σας, όπως πτυχώσεις, ραβδώσεις ώμων, κρίσιμες στιγμές, σανίδες, λαβές, καταλήψεις και καταλήψεις. Συμπεριλάβετε μια καρδιαγγειακή άσκηση όπως τα σπριντ ή τα ελλειπτικά. Περάστε κάθε άσκηση μία φορά και κάντε ένα διάλειμμα δύο έως τριών λεπτών. Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές για να ολοκληρώσετε την προπόνηση.
Οι κηλίδες είναι μια άσκηση Must-Do
Οι κλοπές και οι deadlifts είναι βασικοί στο σχέδιο εκπαίδευσης του ισχυρότερου ανθρώπου του κόσμου, σύμφωνα με τον ισχυρό Zydrunas Savickas σε συνέντευξή του στο "Men's Fitness UK". Οι Squats είναι μια πολυ-κοινή άσκηση που μπορεί να οικοδομήσει τεράστια δύναμη στο χαμηλότερο σώμα σας όταν γίνει σωστά. Προσθέστε βάρη χρησιμοποιώντας μια μπάρα, αλτήρες ή ένα σταθμισμένο γιλέκο και έχετε μια άσκηση πλήρους σώματος που λειτουργεί το πάνω μέρος του σώματος καθώς και τον πυρήνα σας. Για να κάνετε καταλήψεις σωστά, ξεκινήστε με τα πόδια λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων και στραμμένα προς τα κάτω σε γωνία 90 μοιρών προσέχοντας να μην σας αφήσει να γονατίσετε να περάσετε τα δάκτυλα των ποδιών σας και να αφήσετε το άκρο σας να ξεφύγει. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω, στήθος έξω και κεφάλι κατ 'ευθείαν.
Τα Deadlifts είναι ένα σημαντικό γεγονός στον ανταγωνισμό του Strongest Man στον κόσμο και μια σημαντική άσκηση οικοδόμησης μυών. Δουλεύουν την κάτω και μέση πλάτη σας, μοσχάρια, βραχίονες, γλουτούς, hamstrings, lats, quadriceps και παγίδες. Πρόκειται για μια προηγμένη άσκηση, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή αν έχετε απορίες σχετικά με τη σωστή μορφή και ξεκινήστε με πολύ μικρό βάρος μέχρι να έχετε τη μορφή κάτω.Η σωστή φόρμα είναι το κλειδί για να διατηρήσετε αυτή την άσκηση ασφαλή και αποτελεσματική. Σταθείτε με τη μπάρα ακριβώς πάνω από τα πόδια σας, σκαρφαλώστε κάτω και πάρτε μια λαβή πλάτους ώμου του μπαρ. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να σηκώσετε τη μπάρα, με το στήθος να σηκωθεί και να σηκωθεί ευθεία. Αυτό θα πρέπει να είναι μια ομαλή κίνηση που φέρνει τους γοφούς και τα γόνατά σας σε μια πλήρη επέκταση. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να παραμελήσετε τη μετακίνηση των ώμων και των γοφών σας μαζί. Βγάλτε το βάρος πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε. Καθώς αυξάνετε το βάρος της μπάρας σας, ίσως θέλετε να πάρετε μια μικτή λαβή με το ένα χέρι πιάνοντας τη μπάρα κάτω και το άλλο παίρνοντας μια λαβή.
Κτίριο Μυς με άμμο
