Ακριβώς επειδή έχετε κακή γόνατα δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε. Στην πραγματικότητα, ορισμένες ασκήσεις, όπως ασκήσεις βημάτων ή ασκήσεις που χρησιμοποιούν σωλήνα αντίστασης, μπορούν να είναι επωφελείς για άτομα με κακά γόνατα, σύμφωνα με τον πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή Dan Falkenberg σε άρθρο για το ColumbusSports. com. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως η ποδηλασία ή ακόμα και το περπάτημα, μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους συνδέσμους του γονάτου ευέλικτο και εύπλαστο. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι άσκησης είναι εκτός ορίων επειδή μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη παρά καλό και μπορεί να επιδεινώσουν την κατάστασή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Squats
Οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει κινήσεις οκλαδόν αντενδείκνυται για πόνο στο γόνατο. Σύμφωνα με τον Lynn Millar, PhD, βοηθό διευθυντή και αναπληρωτή καθηγητή φυσικής αγωγής στο Πανεπιστήμιο Andrews σε συνέντευξή του στο NBC της Νέας Υόρκης, οι ασκήσεις, όπως οι καταλήψεις, που περιλαμβάνουν υπερβολική κάμψη, γενικά δεν συνιστώνται σε άτομα με κακή γόνατα. Οι βαθιές καταλήψεις εμπλέκουν μια ακραία κίνηση κάμψης και τα γόνατά σας καταλήγουν να υποστηρίζουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας, το οποίο θα μπορούσε να επιδεινώσει τον πόνο εξαιτίας της τοποθέτησης υπερβολικής πίεσης στην άρθρωση του γονάτου σας.
Jumping
Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν υψηλό άλμα αντενδείκνυνται επίσης για πόνο στο γόνατο. Το άλμα είναι μια δραστηριότητα με μεγάλη επιρροή που κλονίζει την άρθρωση του γόνατος σας και τονώνει το γόνατο όταν προσγειωθείτε. Οι ασκήσεις που αφορούν το άλμα, γνωστές ως plyometrics, περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως πηδώντας επανειλημμένα για να πυροβολήσουν ένα καλάθι στο μπάσκετ. Σύμφωνα με τον Millar, αυτές οι δραστηριότητες τοποθετούν μια δύναμη δύο έως τρεις φορές το σωματικό σας βάρος στα γόνατά σας, αυξάνοντας πιθανώς τις πιθανότητές σας για τραυματισμό και πόνο. Οι δραστηριότητες με χαμηλότερη πρόσκρουση, όπως η κολύμβηση και η ποδηλασία, είναι πιο κατάλληλες για πόνο στο γόνατο.
Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα με μεγάλη επιρροή που προκαλεί σοκ και προκαλεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας. Ωστόσο, το τρέξιμο δεν είναι μια εντελώς απαγορευμένη δραστηριότητα για τα κακά γόνατα. Η επιφάνεια που τρέχετε μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Το τρέξιμο στο πεζοδρόμιο ή στο σκυρόδεμα δεν είναι σκόπιμο, επειδή η σκληρή κρούση μπορεί να χειροτερέψει τα προβλήματα του γόνατος. Σύμφωνα με τον Δρ. Marc Darrow στο βιβλίο του, "The Knee Sourcebook", που τρέχει σε χωματόδρομους, τρέχει σε ανηφόρα ή σε επίπεδη επιφάνεια, σε αντίθεση με την κατηφόρα και φροντίζοντας να έχετε σωστά τοποθετημένα παπούτσια, συνιστάται για δρομείς με προβλήματα στο γόνατο.
Αθλητισμός με αιφνίδια αλλαγή κατεύθυνσης
Τα αθλήματα που απαιτούν την αλλαγή οδηγιών ξαφνικά συχνά οδηγούν σε τραυματισμούς στο γόνατο και θα πρέπει να αποφεύγονται αν έχετε ήδη προβλήματα στο γόνατο. Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ και σκι. Το Kickboxing είναι μια άλλη δραστηριότητα υψηλής επίπτωσης, υψηλής έντασης, που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στο γόνατο, ειδικά εάν ορισμένες κινήσεις δεν εκτελούνται σωστά.Σύμφωνα με την Diane Lofshult σε άρθρο για την IDEA Health and Fitness Association, οι τραυματισμοί στο γόνατο συγκαταλέγονται μεταξύ των πιο κοινών τραυματισμών που προκαλούνται από το kickboxing. Οι ενέργειες που εκτελούνται στο kickboxing, συμπεριλαμβανομένων των μπροστινών, οπίσθιων και πλευρικών λακτίσματα, κλωτσιές με στρογγυλό κτύπημα και ανελκυστήρες γόνατος, μπορούν να προκαλέσουν κούραση στην άρθρωση του γόνατος σας και να επιδεινώσουν τον πόνο.
