Ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε πόνο ισχίου

Είτε ο πόνος του ισχίου προκαλείται από αρθρίτιδα, θυλακίτιδα ή πρόβλημα με τους μυς και τα νεύρα, μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά τη διάρκεια των απλούστερων δραστηριοτήτων. Εάν έχετε πόνο στο ισχίο, ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε τη ρουτίνα άσκησης. Οι ασκήσεις πόνου του ισχίου για την αποφυγή περιλαμβάνουν ποικίλες ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης, ενίσχυσης και τεντώματος.

Βίντεο της Ημέρας

Καρδιαγγειακές Ασκήσεις

Ενισχύσεις Ασκήσεις

Παρόμοια με τις καρδιαγγειακές ασκήσεις, θα θέλετε να αποφύγετε ασκήσεις ενδυνάμωσης που δημιουργούν περιττό άγχος στην άρθρωση του ισχίου. Για παράδειγμα, οι lunges και οι καταλήψεις απαιτούν επαναλαμβανόμενη κίνηση στην άρθρωση του ισχίου, η οποία θα ερεθίσει μόνο τον πόνο. Επιπλέον, αποφύγετε τη χρήση μηχανών άσκησης που απαιτούν επαναλαμβανόμενη κάμψη στους γοφούς. Αν και αυτές οι μηχανές μπορεί να μην δουλεύουν ειδικά τους γοφούς, μπορούν ακόμα να ερεθίσουν τις οδυνηρές αρθρώσεις.

Επικοινωνία Αθλητισμός

Η άρθρωση του ισχίου είναι ιδιαίτερα ευάλωτη σε τραυματισμό κατά τη διάρκεια αθλημάτων που απαιτούν υπερβολικές κινήσεις περιστροφής ή περιστροφής. Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν γκολφ, τένις, μπάσκετ και ποδόσφαιρο. Όπως και με οποιοδήποτε είδος πόνου ή τραυματισμού, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε οποιοδήποτε άθλημα επαφής που θα μπορούσε να οδηγήσει σε άμεσο πλήγμα στην οδυνηρή άρθρωση. Τα αθλήματα επαφής περιλαμβάνουν το ποδόσφαιρο, το ράγκμπι και την πάλη.

Τεντώματα

Αποφύγετε τις εκτάσεις που απαιτούν να απλώσετε τα πόδια σας ευρέως ανοιχτά ή να κάμπτετε προς τα εμπρός βαθιά στη μέση, όπως πινελιές από τα δάχτυλα. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο ενώ βρίσκεστε στο πλάι σας, αποφύγετε τυχόν τεντώματα που απαιτούν αυτή τη θέση. Για παράδειγμα, οι πλευρικές ανυψώσεις των ποδιών μπορεί να ερεθίσουν την άρθρωση καθώς το οστό του ισχίου σας πιέζει στο έδαφος. Αποφύγετε τις εκτάσεις που απαιτούν να μεταφέρετε το γόνατο σε επίπεδο ισχίου ή να κουνήσετε το πόδι στο σώμα. Όταν κάνετε γιόγκα ή Pilates, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αντίδραση του σώματός σας στις διαφορετικές θέσεις. Μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε ορισμένες στάσεις για να αποφύγετε το πόνο του ισχίου.

Επιτρεπόμενες ασκήσεις

Παρόλο που το περπάτημα περιλαμβάνει επίσης επαναλαμβανόμενες κινήσεις αρθρώσεων, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο περπατώντας σε μαλακές επιφάνειες, όπως γρασίδι. Στην ιδανική περίπτωση, όμως, επιλέγουν καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό. Όταν ασκείστε δύναμη, επιλέξτε ασκήσεις που σας επιτρέπουν να εστιάσετε αποκλειστικά στους κοιλιακούς μυς, τα χέρια, το στήθος ή την πλάτη. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς να ασκείται πίεση στα πόδια ή στις αρθρώσεις ισχίου.