Για τις περισσότερες γυναίκες, δεν υπάρχει τίποτα λάθος στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η άσκηση μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα σωματικά και συναισθηματικά οφέλη σε έγκυες γυναίκες, όπως βελτιωμένη διάθεση, λιγότερους πόνους και πόνο και αυξημένη ενέργεια. Το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων αναφέρει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει ακόμη και τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κύησης. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Να είστε βέβαιος να συζητήσετε με το γιατρό σας τις μορφές άσκησης που είναι καλύτερο για σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ασκήσεις με αυξημένο κίνδυνο πτώσης
Τα αθλήματα όπως η ιππασία, το σκι κατάβασης, η αναρρίχηση σε βράχους και η πατινάζ στο πάτωμα θεωρούνται εκτός λειτουργίας για όλες τις έγκυες γυναίκες, ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρογνωμοσύνης, σύμφωνα με την αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης. Τα αθλήματα ρακετών, όπως το τένις και το μπάντμιντον, θεωρούνται επίσης δραστηριότητες υψηλού κινδύνου από το τέλος του δεύτερου τριμήνου και μετά. Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν το τρέξιμο με γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, οι οποίες κατά τη διάρκεια των αμήχανων, μεταγενέστερων σταδίων της εγκυμοσύνης σας θέτουν σε κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού του εαυτού σας ή του μωρού σας.
Άσκηση Jumping
Όταν είστε έγκυος, αποφύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλματα ή αναπήδηση. Δεν είναι το κίνημα που είναι επικίνδυνο - το μωρό είναι καλά γεμισμένο στη μήτρα σας - αλλά το άγχος που τοποθετεί στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται «χαλαρίνα» που προκαλεί τη χαλάρωση των συνδέσμων σας. Οι χαλαροί σύνδεσμοι διευκολύνουν την παροχή, ιδιαίτερα στην περιοχή της πυέλου. Στην μαλακωμένη κατάσταση τους, ωστόσο, γίνονται πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό. Ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλματα, όπως αεροβική άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση και γρύλοι πηδαλιούχησης, αυξάνουν τον κίνδυνο για εσάς σοβαρά και ενδεχομένως μόνιμα, βλάπτοντας τους συνδέσμους ή τους αρθρώσεις σας.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τα αθλήματα επαφής όπως το χόκεϊ, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο ή το ράγκμπι, καθώς αυξάνουν την πιθανότητα να χτυπηθούν στην κοιλιά. Οι τραυματισμοί στην περιοχή του στομάχου - ακόμη και οι δευτερεύουσες - μπορούν να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην εγκυμοσύνη. Ακόμα και αν είστε ιδιαίτερα καταρτισμένοι σε αυτές τις δραστηριότητες, περιμένετε μέχρι να γεννηθεί το μωρό για να παίξει.
Bikram Yoga
Ενώ η πρακτική της γιόγκα είναι γενικά ασφαλής και συνιστάται για έγκυες γυναίκες, η Bikram γιόγκα πρέπει να αποφεύγεται. Οι μπύρες γιόγκα Bikram ασκούνται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, μερικές φορές περισσότερο από 100 μοίρες, και οι έγκυες γυναίκες κινδυνεύουν από υπερθέρμανση. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης αναφέρει ότι η θερμοκρασία του πυρήνα μιας εγκύου δεν πρέπει να αυξηθεί πάνω από 102. 2 μοίρες, καθώς μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα έμβρυα που εκτίθενται σε τέτοια θερμότητα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο γενετικών ελαττωμάτων. Εάν είστε έγκυος εραστή γιόγκα, βρείτε ένα πρόγραμμα προγεννητικής γιόγκα που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς τον πρόσθετο κίνδυνο θερμότητας.
Άκανθες
