Ο αγκώνα του τένις ή η πλευρική επικονδυλίτιδα είναι ένας επαναλαμβανόμενος τραυματισμός που εκδηλώνεται στους μύες και τους τένοντες στο εξωτερικό του αγκώνα. Οι τραυματισμοί του αγκώνα του τένις συνήθως συμβαίνουν από αθλητικές ή καθημερινές δραστηριότητες που υπερνικά τους μυς του καρπού και του βραχίονα και μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιο πόνο αν δεν αφεθούν. Παρόλο που μπορείτε γενικά να μετρήσετε τις ασκήσεις που πρέπει ή δεν πρέπει να κάνετε με βάση τον πόνο που προκαλούν στο χέρι σας, οι εκτάσεις και οι ασκήσεις μπορεί να είναι ενδεχομένως ωφέλιμες για την αποκατάσταση των τενόντων σας.
Βίντεο της Ημέρας
Συμπτώματα
Η πλευρική επικονδυλίτιδα εμφανίζεται συχνά σε νεότερους παίκτες αντισφαίρισης χρησιμοποιώντας ακατάλληλη τεχνική όταν εκτελούν ένα backhand με το ένα χέρι. Παρόλο που οι θήκες αγκώνας τένις εμφανίζονται συχνότερα στους παίκτες του τένις, αθλητές όπως οι παίκτες του γκολφ και οι κολυμβητές διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο να διαστρέψουν την πλευρική όψη των μυών των αγκώνα τους. Ο πόνος που προκαλείται από τον αγκώνα του τένις γενικά ακτινοβολεί από το εξωτερικό του αγκώνα σας μέχρι τον αντιβραχίονα και τον καρπό και μπορεί να προκαλέσει δυσφορία ή αδυναμία όταν εκτελεί δραστηριότητες όπως χειραψία, γυρίζοντας ένα πόμολο ή κρατώντας ένα φλιτζάνι καφέ.
Δραστηριότητες
Οι καθημερινές δραστηριότητες και οι κινήσεις των βραχιόνων μπορούν επίσης να προκαλέσουν τα συμπτώματα και να παρατείνουν την ανάρρωση. Οι κινήσεις των βραχιόνων όπως η βαφή, η οδήγηση με βίδα, ο τεμαχισμός και η προετοιμασία των τροφίμων και η υπερβολική χρήση του υπολογιστή είναι όλες οι πιθανές αιτίες του αγκώνα του τένις και μπορεί να προκαλέσουν αποτυχίες για την επούλωση των τενόντων.
Αποφυγή του πόνου
Θα πρέπει να αποφύγετε μια άσκηση εάν προκαλεί απότομο ή πυροβολισμό. Οι ασκήσεις δύναμης και ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως τα πηγούνια, τα πέλματα και οι πάγκοι που ασκούν πίεση, ασκούν πίεση στους καμπτήρες του αγκώνα και μπορούν να οδηγήσουν σε ανάδευση στους πλευρικούς τένοντες του αγκώνα. Οι ασκήσεις του καρπού, όπως οι μπούκλες του αντιβραχίου και οι προεκτάσεις της μπάρας, μπορούν επίσης να τονίσουν τον αντιβραχίονα και τον αγκώνα, επιδεινώνοντας τον τραυματισμό του αγκώνα του τένις και ενδεχομένως προκαλώντας χρόνιο πόνο. Για καλύτερα αποτελέσματα, κόψτε οποιαδήποτε άσκηση ανύψωσης που βασίζεται σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις του αγκώνα ή του καρπού σας και πραγματοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερες επαναλήψεις.
Επιπλοκές
Πριν από τη δέσμευση των μυών σας σε ασκήσεις αποκατάστασης, επικεντρωθείτε στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου του αγκώνα σας. Κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης του τραυματισμού, ασκείτε τον αγκώνα όσο το δυνατόν λιγότερο ώστε να επιτρέψετε στους ιστούς των τενόντων σας να αρχίσουν να επουλώνονται. Συζητήστε με το γιατρό, τον προπονητή ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν αρχίσετε οποιαδήποτε έντονη άσκηση που μπορεί να αναδεύσει την πληγείσα περιοχή.
