Είναι συχνά δυνατό να αποκρύψετε το λίπος του ισχίου σας φορώντας μεγάλα, χαλαρά ρούχα. Αλλά η ιδέα "έξω από το μυαλό, έξω από το μυαλό" σχετικά με το υπερβολικό λίπος μπορεί να μην ισχύει. Ακόμη και αν δεν μπορείτε πάντα να το δείτε, το σχήμα του σώματός σας μπορεί να ζυγίσει στο μυαλό σας. Αντί να τονίζετε, ορίστε έναν στόχο για το κάψιμο του λίπους του ισχίου σας μέσω της συχνής αερόβιας άσκησης και της προπόνησης δύναμης.
Βίντεο της Ημέρας
Μην πέφτετε για Spot Reduction
Πριν αρχίσετε να σπάτε έναν ιδρώτα, αποδέχεστε το γεγονός ότι κανένας τύπος άσκησης δεν θα κάψει ειδικά το λίπος του ισχίου σας. Οι συνάδελφοί σας μέλη του γυμναστηρίου που ισχυρίζονται ότι στοχεύουν το λίπος τους μέσω ορισμένων ασκήσεων πιθανότατα έπεσαν για το μύθο της μείωσης των σημείων, το οποίο το CNN Health θεωρεί ως έναν από τους πιο διαδεδομένους μύθους στην κοινότητα γυμναστικής. Η καύση περισσότερων θερμίδων από ότι καταναλώνετε θα οδηγήσει σε απώλεια λίπους σε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων σας.
Κάνετε Χρόνο για τους Μύες
Πολλοί άνθρωποι συνδέουν κυρίως την αερόβια άσκηση με την απώλεια λίπους, αλλά δεν εκπτώνουν τα οφέλη της δύναμης εκπαίδευσης. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους ή τα βάρη ανύψωσης ίσως να μην λιώσουν αμέσως τις λίβρες, αλλά αυξάνοντας τους δεσμούς μυϊκής μάζας σας απευθείας στο στόχο απώλειας λίπους. Όσο ισχυρότερος είστε, τόσο υψηλότερο είναι ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι συχνές ασκήσεις αντοχής μπορούν να ανυψώσουν το BMR σας κατά περισσότερο από 10%.Σταματήστε να σκέπτεστε και να προχωρήσετε
Αφού γνωρίσετε τις σωστές ασκήσεις για να εκτελέσετε για να αποχαιρετήσετε το λίπος του ισχίου σας, ήρθε η ώρα να ενεργοποιήσετε τη σκέψη. Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε αποτελέσματα - αλλά αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση ή την άσκηση μέχρι το σημείο του πόνου. Η απόκτηση περίπου 300 λεπτών αερόβιας άσκησης και δύο έως τρεις συνεδρίες δυναμικής προπόνησης κάθε εβδομάδα θα σας βάλει στη γρήγορη διαδρομή προς τους πιο αδύναμους γοφούς. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα, κρατήστε ενεργό μέσω αυτών των ασκήσεων για να βρείτε επιτυχία.
