Το Pes planus, κοινώς γνωστό ως επίπεδα πόδια, είναι μια κοινή πάθηση που επηρεάζει ένα στα τέσσερα άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τα επίπεδα πόδια χαρακτηρίζονται από την απουσία ενός τόξου στα πόδια, με αποτέλεσμα τα πέλματα των ποδιών να παραμένουν σε επαφή με το έδαφος. Τα παιδιά έχουν συνήθως ένα επίπεδο πόδι μέχρι να ωριμάσουν οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και τα οστά στα πόδια. Η φλεγμονή του Αχίλλειου τένοντα, του οπίσθιου κνημιαίου τένοντα ή των μυών των μοσχαριών μπορεί να προκαλέσει επίπεδα πόδια σε ενήλικες. Όταν οι τένοντες και οι σύνδεσμοι του μοσχαριού, του ποδιού και του αστραγάλου υποστούν βλάβη ή σκισίματα, το τόξο στο πόδι επιδεινώνεται προοδευτικά. Εκτελέστε ασκήσεις που στοχεύουν και τεντώνουν τέτοιους τένοντες και μυς για να στηρίξουν την αψίδα στα πόδια σας και να διορθώσουν το σχέδιο.
Το βίντεο της ημέρας
Οπισθία οπισθοστεγασία Όταν περπατάτε
Ο οπίσθιος κνημιαίος τένοντος εκτείνεται από τους μύες των μοσχαριών στο εσωτερικό των αστραγάλων και των ποδιών και είναι υπεύθυνος για την υποστήριξη της αψίδας τα πόδια. Ως αποτέλεσμα της διαδικασίας γήρανσης, αυτός ο τένοντας καθίσταται αδύνατος, τεντωμένος και σχισμένος, με αποτέλεσμα φλεγμονή και πρήξιμο στο εσωτερικό του αστραγάλου. Καθώς αυτός ο τένοντας γίνεται φλεγμένος και υπερφορτωμένος, οι σύνδεσμοι που περιβάλλουν το τόξο του ποδιού τεντώνονται επίσης και σπάζουν, προκαλώντας το πόδι να γυρίζει προς τα μέσα στον αστράγαλο και το τόξο των ποδιών να καταρρεύσει. Οι ασκήσεις που ενισχύουν τον οπίσθιο κνημιαίο τένοντα καθώς και τους γύρω μυς και τους συνδέσμους μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη του τόξου και στην ευελιξία στα πόδια. Εισαγάγετε την αρχική θέση στέκεται και τοποθετείτε και τα δύο χέρια στους γλουτούς σας. Φέρτε την κοιλιά σας προς τα μέσα, συστέλλετε τους γλουτιαίους μυς σας, κάμπτεστε ελαφρώς τους γοφούς και τα γόνατά σας και κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, διασφαλίζοντας ότι οι μπάλες των ποδιών σας παραμένουν σε επαφή με το πάτωμα με κάθε κίνηση προς τα εμπρός. Με κάθε βήμα, τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας στο έδαφος και τοποθετήστε ίσες ποσότητες σωματικού βάρους στις μπάλες του μεγάλου και μικρού ποδιού σας. Πάρτε 10 ακόμη βήματα, εξασφαλίζοντας ότι συμβάλλετε τους γλουτιαίους μύες σας με κάθε βήμα.
Αύξηση της κλίσης
Μια άσκηση αποκατάστασης για την οπίσθια κνημιαία τενοντίτιδα είναι μια αύξηση της κλίσης. Αυτή η άσκηση στοχεύει στους τένοντες, τους συνδέσμους και τους μυς στο πέλμα των ποδιών και στο εσωτερικό των αστραγάλων για να διορθώσει την προς τα μέσα περιστροφή ή πρήξιμο των αστραγάλων. Τεντώνει επίσης τον Αχίλλειο τένοντα, ο οποίος βρίσκεται γύρω από το φτέρνα του πτερυγίου. Σταθείτε πίσω από μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας για στήριξη. Σηκώστε το σώμα σας στα δάκτυλα των ποδιών σας και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Αφαιρέστε τα χέρια σας από την καρέκλα και σιγά-σιγά χαμηλώστε. Εκτελέστε τρία σετ από 10 επαναλήψεις για να ενισχύσετε τον οπίσθιο κνημιαίο τένοντα και να διορθώσετε τα επίπεδα πόδια.
Stretch πετσέτας
Ο τένοντα του Achilles συνδέει τους μύες των μοσχαριών με τα οστά της φτέρνας και η στεγανότητα σε αυτό το τένοντα είναι μια κοινή αιτία των επίπεδων ποδιών στους ενήλικες.Ο Αχίλλειος τένοντας είναι απαραίτητος για την κινητικότητα των ποδιών και μπορεί να γίνει τεντωμένος ή φλεγμένος ως αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης ή τραυματισμού. Όταν αυτός ο τένοντας φλεγεί ή σφίγγει, η φτέρνα πιέζεται από το δάπεδο και το πόδι αρχίζει να δείχνει προς τα κάτω. Το πόδι προσπαθεί να αντισταθμίσει την κάμψη ή την πείνα με την ισοπέδωση ή να προκαλέσει κατάρρευση στο τόξο των ποδιών. Εκτελέστε ένα τεντωμένο πετσέτα για να τεντώσετε τους τένοντες του Αχίλλειου, να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο, να μειώσετε την πρόωση στα πόδια σας και να διορθώσετε τα επίπεδα πόδια. Ξεκινήστε καθιστώντας στο πάτωμα και περιστρέφοντας μια πετσέτα γύρω από τις μπάλες των ποδιών σας. Εξασφαλίζοντας ότι ο κορμός και τα γόνατα παραμένουν ευθεία, τραβήξτε την πετσέτα προς το σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα στον τένοντα του Αχιλλέα και στους μύες των μοσχαριών. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Εκτελέστε μια σειρά από 10 επαναλήψεις, μία φορά την ημέρα.
