Ασκήσεις για να κάνετε σε μια πισίνα

Οι υδρόβιες ασκήσεις δημιουργούν αεροβική γυμναστική, μυϊκή δύναμη και ευελιξία, επιτρέποντάς σας να κάνετε ασκήσεις που, αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν έχετε χρόνια ασθένεια, ιατρική κατάσταση ή τραυματισμό που περιορίζει την ικανότητά σας να εκτελείτε ορισμένες προπονήσεις, η υδρόβια άσκηση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Κάνοντας μια σειρά από ασκήσεις τέντωσης, αερόβιας άσκησης και άσκησης αντοχής σε μια πισίνα, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο από ό, τι στη γη και να βελτιώσετε την κινητικότητα και την ευελιξία σας.

Πετάξτε το φίδι

Στο βαθύ νερό στο στήθος και με τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι και επεκτείνετε το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξιό πόδι και επεκτείνετε τον αριστερό σας βραχίονα. Επαναλάβετε τα βήματα διαδοχικά σε ένα σχέδιο τυλίγματος ή καμπύλης, προκαλώντας το σώμα σας να κινείται προς διάφορες κατευθύνσεις. Η αερόβια άσκηση θα αυξήσει σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό για να προετοιμάσει το σώμα σας για άσκηση.

Αναρρίχηση σε βουνό

Απευθυνθείτε στον τοίχο της πισίνας και κρατήστε την προς τα πάνω με τα δύο χέρια. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον τοίχο. Κρατώντας το δεξί σας πόδι στο πάτωμα, πηδούν και αλλάζετε τη θέση των ποδιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση από 16 έως 32 φορές για αποτελεσματικό καρδιαγγειακό προπόνηση.

Πεταλούδα

Για να τεντώσετε και να ενισχύσετε το άνω στήθος και την πλάτη σας, στέκεστε στο βαθύ νερό στο στήθος με τα χέρια σας επεκταμένα στα πλευρά σας. Με τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους, φέρτε τα χέρια σας προς το στήθος σας, σαν να πατάτε τα χέρια σας. Μόλις αγγίξετε τα χέρια σας, σιγά-σιγά μετακινήστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Pool Pushup

Προσεγγίστε το τοίχωμα της πισίνας με τα χέρια σας μακριά από το πλάτος, στηρίζεται πάνω στο κατάστρωμα της πισίνας. Χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας, πιέστε προς τα κάτω στο κατάστρωμα και ανασηκώστε απαλά τον εαυτό σας έξω από το νερό μέχρι να μαζέψετε τα χέρια σας. Αργά χαμηλώστε τον εαυτό σας και επαναλάβετε.

Καθιστικό V

Χρησιμοποιήστε την αντίσταση του νερού για να δημιουργήσετε ισχυρότερους κοιλιακούς μυς. Με την πλάτη σας στον τοίχο της πισίνας και τα χέρια που στηρίζονται στο κατάστρωμα της πισίνας, σηκώστε αργά τα πόδια σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και επεκτείνετε τα πόδια σας σε κάθε πλευρά, έτσι είστε σε μια μερικώς καθισμένη θέση.Γυρίστε πίσω και σιγά-σιγά τα πόδια σας μαζί και στη συνέχεια πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ έως 16 φορές.

Τοίχος Squat

Βελτιώστε τη σταθερότητα του γονάτου σας και στοχεύστε τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς σας με αυτή την άσκηση. Στο νερό με μέση στη μέση, στέκεστε μπροστά στον τοίχο της πισίνας, κρατώντας το στο πάτωμα με τα δύο χέρια. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα στον τοίχο. Σφίξτε τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών σας και χαμηλώστε αργά το σώμα σας σαν να καθίσετε σε μια καρέκλα. Περάστε το ένα τρίτο του δρόμου προς την καρέκλα πριν επιστρέψετε στη θέση εκκίνησης.