Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη συχνά προκύπτει από τραυματισμούς ή μυϊκούς σπασμούς. Συχνές αιτίες περιλαμβάνουν παρατεταμένη συνεδρίαση, μυϊκή καταπόνηση, διάστρεμμα συνδέσμου, προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, πτώσεις, τροχαία ατυχήματα ή χρήση μυών της πλάτης που συνήθως δεν χρησιμοποιείτε. Η καθισμένη άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο, βελτιώνοντας τη δύναμη και την ευκαμψία των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ενώ αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη.
Βίντεο της Ημέρας
Τύποι
Οι ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης μειώνουν τις μυϊκές ανισορροπίες στο πίσω μέρος και ενισχύουν τους μυς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Οι κοινές καθισμένες ασκήσεις για την ενίσχυση και το τέντωμα της πλάτης περιλαμβάνουν εμπρός στροφές, βραχίονες, πλευρικές στροφές, κλίσεις ποδιών, περιστροφές κορμού και πυελική κλίση, εξηγεί ο Heath Brown, ένας φυσιοθεραπευτής στην αποκατάσταση Today στο Μπράντφορντ της Πενσυλβανίας. Η αεροβική καρέκλα θα ενισχύσει και θα τεντώσει την πλάτη ενώ θα σας προσφέρει τα πλεονεκτήματα μιας καρδιακής προπόνησης.
Χρονικό πλαίσιο
Συμπεριλάβετε ασκήσεις καρέκλας αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, εκτελέστε ένα τέντωμα ή δύο κάθε μισή ώρα έως μία ώρα. Ο Μπράουν συμβουλεύει να περάσετε πέντε λεπτά για να τεντώσετε όσο το δυνατόν συχνότερα, για να κρατήσετε τις αρθρώσεις πίσω από την ακαμψία. Περάστε τουλάχιστον 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα τεντώνοντας και ενισχύοντας την πλάτη σας για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με τους αδύναμους ή σφιχτούς μύες. Μια ισχυρή πλάτη θα βοηθήσει να μειωθούν οι τραυματισμοί που σχετίζονται με την ακατάλληλη ανύψωση και την κακή στάση του σώματος.
Προειδοποίηση
Η άσκηση δεν πρέπει να σας προκαλέσει πόνο. Μπορεί να έχετε κάποια μυϊκή πόνο όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά ο πόνος δείχνει τραυματισμό. Οικογενειακός γιατρός. org για να καλέσετε το γιατρό σας εάν αισθανθείτε πόνο που πέφτει στο πόδι σας. μούδιασμα στον ορθικό σας χώρο, τη βουβωνική χώρα, το πόδι ή το πόδι. κοιλιακό άλγος; απώλεια του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης. πόνος που σας εμποδίζει να κινηθείτε. ή πόνο που διαρκεί περισσότερο από δύο έως τρεις εβδομάδες. Η καθισμένη άσκηση τείνει να μειώνει το άγχος στην πλάτη σας, αλλά μπορεί ακόμα να προκαλέσει τραυματισμό. Ο σοβαρός τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης ή η απουσία ιατρικής φροντίδας μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη του νεύρου ή παράλυση.
Πρόληψη / Λύση
Η καθισμένη πλάτη άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο χαμηλής πλάτης, αλλά μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα χαμηλής πλάτης εμποδίζοντας την παραμόρφωση της πλάτης σας. Αποφύγετε τον πόνο στην οσφυαλγία, μαθαίνοντας τον σωστό τρόπο ανύψωσης και μεταφοράς αντικειμένων, πιέζοντας - όχι τραβώντας βαριά αντικείμενα, φορώντας υποστηρικτικά παπούτσια με επίπεδη ή χαμηλού τακουνιού και ασκώντας τακτικά, συμβουλεύει ο Δρ Michael Hall, οικογενειακός ιατρός για το περιφερειακό ιατρικό κέντρο DuBois DuBois, Pennsylvania. Η αίθουσα συνεχίζει να δηλώνει ότι οι ισχυροί μύες της πλάτης απαιτούν τουλάχιστον 15 λεπτά ασκήσεων ενίσχυσης δύο φορές την εβδομάδα.Οι καθισμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης επιτρέπουν την πρόσθετη στήριξη της πλάτης, εάν εκτελείται σωστά.
Αιτίες
Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε την άσκηση. Ελέγξτε τον πόνο χρησιμοποιώντας ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο, εφαρμογή θερμότητας ή ένα μασάζ καρέκλας. Η κακή τεχνική μπορεί να αυξήσει τον χαμηλό πόνο στην πλάτη σας ή να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας. Μάθετε την κατάλληλη τεχνική που πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης καθισμένων χαμηλών ασκήσεων από τον γιατρό, τον φυσιοθεραπευτή ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή.
