Η κοιλιά και το tricep λίπος μπορεί να είναι δύσκολοι τομείς του σώματος για να στοχεύσετε. Ευτυχώς, υπάρχουν απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από την κοιλιά και το λίπος tricep για τις γυναίκες. Κάντε αυτές τις μυϊκές ομάδες δύο έως τρεις μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα. Για τα triceps σας, κάντε οκτώ έως 15 επαναλήψεις και ένα έως τρία σύνολα για να χτίσετε δύναμη και ορισμό. Για κοιλιακές ασκήσεις, κάντε οκτώ έως 15 επαναλήψεις, ένα έως τρία σύνολα και επικεντρωθείτε στο να κάνετε κάθε αντίγραφο σωστά. Ενώ μπορείτε να κάνετε στοχευμένες ασκήσεις, θα είστε πιο επιτυχημένοι να απαλλαγείτε από το tricep και το λίπος της κοιλιάς εάν κάνετε μια άσκηση πλήρους σώματος κάθε εβδομάδα και μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων.
Βίντεο της Ημέρας
Τονίστε τα Triceps σας κάνοντας Squats με triceps Κλοπές
Squats με τρικεφάλου κλοπές είναι μεγάλη για τη στόχευση triceps σας εκτός από τόνωση σας glutes και quadriceps. Σταθείτε με τα πόδια σας με το πλάτος του ισχίου, λυγίστε τα γόνατά σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα και γεμίστε τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας. Καθίστε προς τα εμπρός με την πλάτη σας ευθεία, αλλά κρατήστε το βάρος σας στα τακούνια σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, λυγισμένοι αγκώνες. Καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά ισιώστε τα χέρια σας πίσω από σας και πιέστε επάνω μέσω των triceps σας. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
Αισθανθείτε τα Triceps σας να καίσετε Να κάνετε επεκτάσεις Triceps Overhead
Οι επεκτάσεις των επεκτατικών triceps θα στοχεύουν συγκεκριμένα τα triceps σας. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας με το πλάτος του ισχίου. Βρείτε την τέλεια στάση, εμπλέκοντας τους τετρακέφαλους και τους μυς σας, δείχνοντας τον ουρανό κάτω, χαλαρώνοντας τους ώμους σας και σηκώνοντας το στέμμα του κεφαλιού σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, ή κάντε την άσκηση με το ένα χέρι κάθε φορά αν προτιμάτε. Φέρτε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας σύμφωνα με τα αυτιά σας, ενώ οι αρθρώσεις βλέπουν. Καθώς εκπνέετε, κρατήστε τα άνω χέρια σας στραμμένα προς τα πάνω και σκύψτε τους αγκώνες σας, φέρνοντας τα βάρη στις ωμοπλάτες σας. Καθώς εισπνέετε, σιγά-σιγά επαναφέρετε τα βάρη και πιέστε τα τρικέφαλα σας.
Ανυψωτές αναβαθμισμένων ποδιών για ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης Ab
Οι ανελκυστήρες αναρρίχησης ποδιών είναι απλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια βασική συνειδητοποίηση έτσι ώστε κάθε άσκηση ab που κάνετε από τώρα και στο εξής να είναι αποτελεσματική. Ανάλογα με τη γωνία των ποδιών σας, μπορείτε να στοχεύσετε διαφορετικές περιοχές της κοιλιάς σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Τραβήξτε τη χαμηλή κοιλιά σας έτσι ώστε οι χαμηλές πλάτες σας να καρφωθούν στο πάτωμα. Λύγισε τα γόνατά σου. Καθώς εκπνέετε, επεκτείνετε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε για ένα έως τρία δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας πίσω καθώς εισπνέετε. Εάν αυτό θέτει ένταση στη χαμηλή πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας ψηλότερα. Εάν είναι πολύ εύκολο, χαμηλώστε τα πόδια σας πιο κοντά στο πάτωμα.
Target Low Belly Fat με Supta Baddha Κονσάνα Crunches
Το Supta Baddha κονσάνα crunches είναι ένα από τα καλύτερα situps για τη στόχευση λίπος κοιλιά σας.Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και τα γόνατα ανοιχτά όπως βιβλία. Κουνήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας με τους αγκώνες σας λυγισμένους προς τα πάνω για να στηρίξετε το λαιμό σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το στήθος σας προς την οροφή. Προσπαθήστε να σηκώσετε και τις δύο ωμοπλάτες από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σιγά σιγά χαμηλώστε προς τα κάτω. Για περισσότερες από μια πρόκληση, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί.
