Η κυτταρίτιδα κοσμεί τους γλουτούς σας για διάφορους λόγους: γενετική, κακή κυκλοφορία, αδράνεια και ορμόνες, για να αναφέρουμε μερικές. Δεν μπορείτε να μειώσετε τα ανεπαίσθητα πράγματα, αλλά μπορείτε να σφίξετε τους μυς κάτω από αυτό με συγκεκριμένες ασκήσεις. Εάν θέλετε πραγματικά ομαλή γλουτοί που μπορείτε να γυμνάσετε σε σφυρήλατα σορτς, χτυπήστε την καρδιο workouts με μια εκδίκηση και τρώτε δεξιά.
Βίντεο της Ημέρας
Τι είναι η κυτταρίτιδα;
Η κυτταρίτιδα είναι λιπαρή, αλλά είναι επιφανειακό λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Επομένως, είναι συνήθως πιο ορατό από το λίπος που υπάρχει βαθύτερα στο σώμα σας. Εμφανίζεται ογκώδης διότι ωθεί σε χώρους γύρω από τον συνδετικό ιστό που συνδέει το λίπος με το δέρμα.
Οι περισσότερες γυναίκες έχουν κάποια κυτταρίτιδα επειδή ο συνδετικός τους ιστός έχει περισσότερους χώρους για να συμπιέσει το λίπος από τους άνδρες. Μπορεί να εμφανιστεί εάν είστε υπέρβαροι ή αν είστε κοκαλιάρικο. Το άκρο σας είναι ένα κοινό μέρος για να εμφανιστεί το λίπος, όπως και η κοιλιά, οι μηροί και οι πλευρές.
Διαβάστε περισσότερα : Οι κορυφαίες 15 κινήσεις για να τόνιζετε τις γλουτές σας
Αιτίες της κυτταρίτιδας
Η κυτταρίτιδα δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία, αλλά είναι μια αισθητική πρόκληση. Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους σίγουρα σας κάνει πιο επιρρεπή να έχετε μια αφθονία κυτταρίτιδας στην πλάτη σας, αλλά και η αδράνεια, η κακή διατροφή και η αφυδάτωση.
Όταν ξεκινάτε την άσκηση για να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, καταψύχετε επαρκώς. Μην γίνετε φανατικοί σχετικά με την ακριβή ποσότητα νερού που καταναλώνετε, αλλά πίνετε τακτικά όλη την ημέρα και καταναλώνετε πολλές ενυδατικές τροφές, όπως φρέσκα λαχανικά και φυλλώδη χόρτα.
Αυτό το προϊόν σας βοηθά επίσης να καθαρίσετε τη διατροφή σας. Μια μάχη κατά της κυτταρίτιδας απαιτεί φαγητό πιο υγιεινά και λαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες και περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Επιλέγετε τα ακατέργαστα καρύδια ή τα φρούτα για ένα σνακ αντί για ένα μπαρ granola ή μια τσάντα από τσιπ, για παράδειγμα. Στα γεύματα, επικεντρωθείτε σε ατμό ή ψημένα λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες και ολικής αλέσεως.
Προχωρήστε
Για να σας βοηθήσει να χάσετε την κυτταρίτιδα, η άσκηση που καίει τις θερμίδες είναι το κλειδί. Αυτό κάνει το καρδιο βασιλιά. Περπατήστε βιαστικά, τρέξτε, ποδήλατο, πεζοπορία ή χορός για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα, έτσι ώστε να χάσετε το περιττό λίπος - αυτό θα οδηγήσει σε μειωμένη εμφάνιση κυτταρίτιδας. Η τακτική κίνηση αυξάνει επίσης την κυκλοφορία, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.
Ειδικές κινήσεις
Οι κινήσεις της δύναμης για τις γλουτές σας βοηθούν στη δημιουργία μιας σταθερής μυϊκής βάσης, οπότε η μείωση της κυτταρίτιδας είναι λιγότερο προφανής. Δεν μπορείτε να κάνετε όλη την κυτταρίτιδα σας να εξαφανιστεί, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο σταθερή βάση, ώστε να έχετε λιγότερο jiggle και κυματισμός.
Παιχνίδια γαϊδουριών (Quadruped Hip Extension): Πάρτε και τα τέσσερα.Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και σηκώστε τον δεξιό μηρό σας, οπότε είναι παράλληλος με το πάτωμα. Διατηρήστε μια κάμψη 90 μοιρών στην άρθρωση του γόνατος. Από αυτή τη θέση, κλωτίστε το δεξί πέλμα του ποδιού σας ελαφρώς ψηλότερα καθώς συμπιέζετε το πισινό σας. Κρατήστε το κοιλιακό σας συσπασμένο και αποφύγετε να ανασηκώσετε ολόκληρη τη δεξιά πλευρά σας, εστιάζοντας στο να κάνετε την κίνηση να προέρχεται από τις γλουτές σας. Κάνετε μέχρι και 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Μόνιμη επέκταση ισχίου: Σταθείτε και κρατήστε σε μια καρέκλα ή πόλο. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας, έτσι ώστε η γνάθο να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Πιέστε το δεξιό σας τακούνι πίσω καθώς πιέζετε τα γλουτένια σας. Για να κάνετε αυτή την κίνηση πιο δύσκολη, χρησιμοποιήστε μια καλωδιακή μηχανή ή αγκυρώστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από μια ανθεκτική στήλη ή σε μια πόρτα και βγάλτε το άλλο άκρο γύρω από το κάτω μέρος του δεξιού σας ποδιού. Κτυπήστε προς τα πίσω την αντίσταση. Κάνετε 15 έως 20 επαναλήψεις ανά πόδι.
Squats: Οι κοτσάνες δουλεύουν τις γλουτές σας, ειδικά εάν κάθονται χαμηλά στη θέση τους και σπρώχνετε πίσω με τα τακούνια σας. Χρησιμοποιήστε πρόσθετο βάρος για να τα κάνετε πιο αποτελεσματικά στην οικοδόμηση μυών. Κρατήστε αλτήρες σε κάθε χέρι παράλληλα με το σώμα σας καθώς σκαρφαλώνετε κάτω και πάνω ή τοποθετείτε ένα φορτωμένο barbell στο πίσω μέρος των ώμων σας. Στόχος για 10 έως 15 επαναλήψεις.
Διαβάστε περισσότερα : 17 Ασκήσεις για το σχήμα και τον τόνο της λεκάνης σας
Άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις για την επεξεργασία των γλουτών ή των μυών του αυχένα περιλαμβάνουν προχωρημένους στύλους και βηματισμούς. Εργαστείτε τα γλουτένη σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες για τα καλύτερα αποτελέσματα. Δεν θα εξαλείψετε εντελώς την κυτταρίτιδα με αυτές τις προπονήσεις, αλλά θα πάρετε μια πιο σταθερή, πιο ομαλή πίσω πίσω.
