Όταν κουμπώνετε τη μέση σας και έχετε υπερβολικό λίπος που κρέμεται από τη μέση, αυτό είναι γνωστό ως κορυφή muffin. Επειδή μια κορυφή muffin είναι υπερβολικό σωματικό λίπος, πρέπει να συμμετέχετε σε δραστηριότητες καύσης θερμίδων για να κάψετε λίπος. Αν και η στόχευση ακριβώς όπου θα χάσετε το λίπος είναι αδύνατο, μπορείτε να συνδυάσετε τις καρδιαγγειακές ασκήσεις με μυϊκούς τόνους για να αποκαλύψετε τονισμένους μύες όταν χάσετε κοιλιακό λίπος.
Βίντεο της ημέρας
Εκπαίδευση διαστήματος
Η προπόνηση κατά διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, βοηθώντας σας να χάσετε το σωματικό λίπος και να απαλλαγείτε από την κορυφή του muffin. Εκτελέστε αυτή την άσκηση κάνοντας την καρδιαγγειακή σας άσκηση της επιλογής σας - από το περπάτημα στο ποδήλατο έως το τζόκινγκ. Ξεκινήστε με την προθέρμανση και το τέντωμα για πέντε λεπτά, στη συνέχεια εκτελέστε την άσκηση σας με έντονο ρυθμό - περίπου επίπεδο 7 άσκησης σε κλίμακα από 1 έως 10 για ένα λεπτό. Αλλαγή σε βραδύτερο ρυθμό για δύο λεπτά, στη συνέχεια συνεχίστε να εναλλάσσετε για 20 έως 30 λεπτά. Ψύξη για πέντε λεπτά. Εκτελέστε αυτή τη ρουτίνα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Stretch με διπλό πόδι
Το τέντωμα διπλού σκέλους είναι μια κίνηση Pilates που τονώνει το midsection, ιδιαίτερα τους βαθιούς κοιλιακούς μυς. Όταν χάνετε το λίπος σας, αυτό μπορεί να βοηθήσει τον τόνο σας κορυφή muffin. Ξεκινήστε με το να βρίσκεστε στην πλάτη σας και τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και αναπνοή βαθιά. Καθώς αναπνέετε, ισιώστε τα πόδια σας στον αέρα και σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το έδαφος. Κρατήστε τη θέση αυτή για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους σας πίσω στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατα προς το στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση μεταξύ οκτώ και δέκα φορές.
Περπάτημα με περιστροφές
Οι περιπάτους με περιστροφική άσκηση τονίζουν το μεσαίο τμήμα και παίρνουν το ρυθμό της καρδιάς σας, που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση κρατώντας έναν αλτήρα μεσαίου βάρους - μεταξύ 5 και 8 λίβρες. - ή χωρίς βάρος. Κρατήστε τον αλτήρα μπροστά σας σε ύψος ώμων. Περάστε προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, κρατώντας το αριστερό γόνατο να μην ξεπεράσει τον αστράγαλο. Στη θέση lunge, στρίψτε προς την αριστερή σας πλευρά, και στη συνέχεια κοιτάξτε ξανά προς τα εμπρός. Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, στη συνέχεια επαναλάβετε για να οδηγήσετε με το δεξί πόδι, στρίβοντας προς τη δεξιά πλευρά. Συνεχίστε εναλλασσόμενα πόδια για 12 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκτελέστε δύο επιπλέον σύνολα.
Ab Lean-Backs
Το Ab lean-backs στοχεύει τους βαθιούς κοιλιακούς μυς και τους χαμηλότερους μυς της πλάτης, βοηθώντας τους τόνους σε αυτές τις κορυφαίες περιοχές. Ξεκινήστε καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και μόνο τα τακούνια σας στο έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας, σηκώστε τα μέχρι το ύψος του κεφαλιού. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, χαλαρώστε ελαφρά.Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι οι μύες του στομάχου και της πλάτης εργάζονται. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σηκώστε τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ φορές.
