Υπερβολικό λίπος που κρέμεται από τα άνω χέρια και τις εξογκώματα στις μασχάλες σας και πάνω από τις κορυφές των στράπλες φορέματα - επίσης γνωστή ως διάσπαση των κάτω άκρων - δεν είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις της ζωής. Αν ανυπομονούμε το καλοκαίρι, αλλά ανυπομονούμε να έχουμε την διάσπαση του υποσυνείδητου σας σε παρέλαση σε ένα αντηλιακό φόρεμα για τον υπόλοιπο κόσμο για να δείτε, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό: άσκηση. Η άσκηση, τόσο καρδιαγγειακή όσο και βαρειά, δημιουργεί μυς, αποχρωματίζει τους βραχίονες και βοηθάει να κάψετε υπερβολικές θερμίδες. Με το κάψιμο του λίπους γενικά και τον τόνωση των μυών του βραχίονα σας μπορεί να έχετε μόνο τη θεραπεία για τα μπλε αποκόλληση underarm σας.
Βίντεο της Ημέρας
Καρδιαγγειακή Άσκηση
Η συμμετοχή στην τακτική καρδιαγγειακή άσκηση είναι το πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από τη διάσπαση των κάτω άκρων. Η άσκηση που φέρει βάρος βοηθάει στην καύση του λίπους, αλλά πρέπει να γίνεται σε συνδυασμό με την άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο. Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και αεροβική γυμναστική είναι όλες καλές μορφές καρδιαγγειακής άσκησης. Κάντε κάποια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά. Η άσκηση σε ένα επίπεδο μέτριας έως έντονης θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από μια μακρύτερη, λιγότερο έντονη προπόνηση.
Επεκτάσεις Triceps
Τα triceps σας βρίσκονται στην πλάτη των άνω βραχιόνων σας, η οποία είναι η προβληματική περιοχή εάν έχετε διάσπαση του υπογαστρίου.
Καθίστε ψηλά σε έναν πάγκο βάρους και με τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Πάρτε ένα ελεύθερο βάρος και στα δύο χέρια και σηκώστε το επάνω από το κεφάλι σας. Περάστε το ένα άκρο του ελεύθερου βάρους και στις δύο παλάμες και αφήστε το άλλο άκρο του ελεύθερου βάρους να κρεμάσει προς το πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα επάνω βραχίονά σας δίπλα στα αυτιά σας. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας, φέρνοντας το βάρος πίσω και κάτω από το κεφάλι σας. Μην μετακινείτε τα άνω χέρια σας. Όταν οι αγκώνες σας βρίσκονται σε σωστή γωνία πιέζετε προς τα πάνω, ώστε τα χέρια σας να είναι ευθεία ξανά. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε τους μυς του τρικεφάλου σας κουρασμένοι, οι οποίοι θα ποικίλουν ανάλογα με το μέγεθος του βάρους.
Triceps Dips
Αυτή η άσκηση τονώνει επίσης τα τρικέφαλα, καθώς και το στήθος σας.
Καθίστε σε έναν πάγκο βάρους με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας αρπάζοντας την άκρη του πάγκου δίπλα στους γοφούς σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας από τον πάγκο και περπατήστε τα πόδια σας ένα πόδι ή 2 μακριά από τον πάγκο. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και το κορμό σας κάθετα στο έδαφος. Τα γόνατά σας μπορούν να λυγίσουν. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας καθώς χαμηλώνετε τον κορμό και τους γλουτούς προς το έδαφος. Όταν οι αγκώνες σας είναι σε ορθή γωνία, πατήστε τον εαυτό σας πίσω για να ισιώσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε μέχρι να κουραστούν τα χέρια σας, περίπου 12 έως 15 επαναλήψεις.
Triceps Pushdown
Χρησιμοποιήστε μια ζώνη ελαστικής αντίστασης για αυτές τις ασκήσεις.Οι ζώνες αντίστασης έρχονται σε διαφορετικά επίπεδα αντίστασης, από εύκολο σε πιο δύσκολο. Επιλέξτε ένα επίπεδο αντίστασης που είναι δύσκολο για εσάς.
Κρεμάστε τη ζώνη αντοχής από την κορυφή μιας πόρτας. Στερεώστε τη ζώνη αντοχής και κρατήστε την με το χέρι σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε τον αγκώνα σας στο πλευρό σας. Η ζώνη θα πρέπει να έχει αρκετή αντίσταση ώστε να είναι ήδη τεντωμένη στην αρχική θέση. Κρατώντας το άνω χέρι σας κολλημένο στο πλάι σας, πιέστε προς τα κάτω τη ζώνη μέχρι το χέρι σας να είναι ευθεία μαζί με το σώμα σας. Αργά απελευθερώστε, φέρτε το χέρι σας πίσω σε μια ορθή γωνία. Επαναλάβετε μέχρι ο μυς του τρικεφάλου σας αισθάνεται κουρασμένος, που θα εξαρτηθεί από τη ζώνη αντίστασης που χρησιμοποιείτε. Αλλάξτε τις πλευρές.
Πινακίδες τοίχου
Τα push ups του τοίχου είναι ένας καλός τρόπος να εισαγάγετε τις ασκήσεις push-up και να δημιουργήσετε τη δύναμη που απαιτείται για πιο προηγμένες μορφές push-ups.
Σταθείτε μπροστά σε έναν ομαλό, επίπεδο τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων και λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Βάλτε τα πόδια σας πίσω από τον τοίχο περίπου 2 πόδια. Λυγίστε τους αγκώνες σας στο πλάι καθώς φέρετε το στήθος σας προς τον τοίχο. Όταν το στήθος σας είναι περίπου μια ίντσα από τον τοίχο, πιέστε προς τα πίσω, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ίσια. Επαναλάβετε αυτό μέχρι τα χέρια και το στήθος σας να αρχίσουν να αισθάνονται κουρασμένα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόκληση αυτής της άσκησης βάζοντας τα πόδια σας πιο μακριά από τον τοίχο. Ίσως χρειαστεί να επανατοποθετήσετε τα χέρια σας λίγο χαμηλότερα ώστε να παραμείνετε στο ύψος των ώμων.
