Ένας ολισθαμένος δίσκος στην άνω πλάτη σας μπορεί να είναι αρκετά εξουθενωτικός. Το άμεσο τραύμα είναι η πιο συνηθισμένη αιτία ενός δίσκου με κήλη ή ολισθημένος δίσκος και ο εντοπισμένος πόνος στο άνω μέρος της πλάτης ή στο στήθος είναι τα πιο αναφερόμενα συμπτώματα ενός άνω οπισθίου δίσκου. Η ενίσχυση της άνω πλάτης, των ώμων και των βραχιόνων θα είναι θεραπευτική για τον τραυματισμό σας.
Βίντεο της ημέρας
Bosu Planks
Οι σανίδες Bosu σταθεροποιούν ολόκληρο το άνω άκρο. Τοποθετήστε μια μπάλα Bosu με την πλατφόρμα προς τα πάνω. Πιάστε την αριστερή λαβή του bll με το αριστερό σας χέρι και τη δεξιά λαβή με τη δεξιά σας. Τοποθετήστε το σώμα σας με την όψη προς τα κάτω ενώ τοποθετείτε οριζόντια τον κορμό σας. Ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας ενώ στηρίζετε τα τακούνια σας. Κρατήστε την πινακίδα ώθησης για περίπου 10 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε τα πόδια σας. Οι γοφοί σας πρέπει να παραμείνουν ευθυγραμμισμένοι με τη σπονδυλική σας στήλη. Η σύναψη των κοιλιακών σας θα βοηθήσει στην διατήρηση της σταθερότητας στον κορμό σας. Συνολικά πέντε σανίδες pushup είναι κατάλληλες για αρχάριους. Μπορείτε να γυρίσετε την μπάλα προς την πλευρά για να προσθέσετε μια πιο σκληρή διάσταση.
Πριόνες T Επανάληψη
Οι αποσύρσεις με πτερύγια T στοχεύουν στο μέσο και το κάτω τραπέζι. Οι περισσότεροι ασκήσεις θα πρέπει να διεξάγουν αυτή την άσκηση χωρίς εξωτερική αντίσταση, γεγονός που καθιστά πολύ πιο πιθανό να προωθήσει την κάκωση της άνω πλάτης. Ξαπλώστε με το στομάχι σας πάνω από μια μπάλα σταθερότητας. Ισιώστε τα χέρια σας και εντοπίστε τα στο πλάι, στο πάτωμα. Τα χέρια σας είναι οριζόντια στον κορμό σας. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να δημιουργήσουν μια παράλληλη γραμμή μέσω του άνω οπίσθιου λαιμού σας. Δημιουργείτε το γράμμα "T" με τα χέρια και τον κορμό σας. Κρατήστε τα χέρια σας σε ανυψωμένη θέση για περίπου τρία δευτερόλεπτα. Μετακινήστε τα χέρια σας μέχρι το εσωτερικό των βραχιόνων σας να είναι μόνο ντροπαλός της μπάλας. Οι κινήσεις του βραχίονα πρέπει να εκτελούνται αρκετά αργά. Οι ελεγχόμενες κινήσεις διατηρούν μια ασφαλή πλατφόρμα άσκησης.
Επέκταση ώμου της ζώνης Thera-Band
Η επέκταση των ώμων Thera-Band ενισχύει τα οπίσθια δελτοειδή και τα τρικέφαλα. Τυλίξτε τη μέση της ταινίας γύρω από έναν πόλο. Πιάστε μια λαβή με το αριστερό σας χέρι και το άλλο με το δεξί σας χέρι. Ισιώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω σας. Σταθείτε με τον κορμό σας όρθιο και τα πόδια ευθεία. Τα χέρια ξεκινούν μπροστά από το σώμα σας με τους ώμους σας λυγισμένους. Τραβήξτε τις λαβές έξω από τους γοφούς και πίσω από σας. Παύση στιγμιαία μόλις τα χέρια σας περάσουν τους γοφούς σας. Σταδιακά αφήστε τις χειρολαβές να προχωρήσουν μέχρι να φτάσουν στην αρχική τους θέση. Αποτρέψτε τυχόν ώθηση του ισχίου προς τα εμπρός, η οποία οδηγεί σε κυρίαρχη στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Οσφυϊκή οσφυϊκή οσφυαλγία
Ο βραχνάδα του νυσταριού εμπλέκεται στο εμπρόσθιο τμήμα του δελτοειδούς. Καθίστε πάνω από μια μπάλα σταθερότητας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.Τοποθετήστε έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε σας χέρι. Η αντίσταση των αλτήρων ποικίλει ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ξεκινήστε με τα χέρια σας να κρέμονται ίσια, κάθετα στο πάτωμα. Σηκώστε τους αλτήρες προς τα εμπρός και μέχρι τα χέρια σας να είναι ακόμη και με τους ώμους σας. Κρατήστε τους αλτήρες σε επίπεδο ώμων για περίπου δύο δευτερόλεπτα. Φέρτε τους αλτήρες κάτω και πίσω στις πλευρές σας. Συνεχίστε σε μια άλλη επανάληψη μόλις τα χέρια σας φτάσουν στην αρχική τους θέση. Αποφύγετε την τοποθέτηση των αλτήρων πάνω από τους ώμους σας, οι οποίες θα μπορούσαν να προκαλέσουν δυσφορία στο λαιμό.
