Ένα σπασμένο δάκτυλο μπορεί πραγματικά να βάλει ένα πτύωμα στην ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες. Αυτοί οι τραυματισμοί απαιτούν συχνά αρκετές εβδομάδες ακινητοποίησης για να επιτρέψουν την καλή θεραπεία του οστού. Ωστόσο, τένοντες που μετακινούν τα δάχτυλά σας και οι σύνδεσμοι που συγκρατούν τα οστά των δακτύλων σας μαζί μπορεί να γίνουν δύσκαμπτοι. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 από την "Ορθή Ορθοπαιδική Εφημερίδα" επισημαίνει ότι η μακροχρόνια δυσκαμψία είναι πιο πιθανό να είναι ένα πρόβλημα αν το σπασμένο δάχτυλο ακινητοποιηθεί περισσότερο από 3 εβδομάδες. Επειδή τα σπασμένα δάχτυλα είναι συχνά χαραγμένα σε ευθεία θέση, μπορεί να είναι δύσκολο να λυγίσει το δάκτυλο μόλις θεραπευτεί. Οι ασκήσεις όπως οι γλιστρίσεις των τενόντων, οι ασκήσεις αποκλεισμού και η ενίσχυση της λαβής μπορούν να βελτιώσουν την κάμψη των δακτύλων μετά από κάταγμα.
Βίντεο της Ημέρας
Δρομείς Τενόντων
Οι γλιστρίδες τενόντων είναι μια ομάδα ασκήσεων που βελτιώνουν την ικανότητά σας να λυγίζετε τα δάχτυλά σας και να κάνετε μια γροθιά. Η γροθιά γροθιά στρογγυλεύει τις μεγαλύτερες αρθρώσεις κρατώντας τα δάχτυλά σας ίσια. Η γροθιά γάντζο λυγίζει τις μεσαίες και τις μικρότερες αρθρώσεις των δακτύλων σας διατηρώντας ταυτόχρονα τις μεγαλύτερες αρθρώσεις ευθεία. Μια επίπεδη γροθιά στρέφει τη μεγαλύτερη και μέση αρθρώσεις των δακτύλων σας διατηρώντας ταυτόχρονα τις μικρότερες αρθρώσεις ευθεία. Η πλήρης γροθιά στρέφει όλες τις αρθρώσεις των δακτύλων σας ταυτόχρονα. Μπορείτε να εκτελέσετε ορισμένες ή όλες αυτές τις ασκήσεις, ανάλογα με τον συγκεκριμένο τραυματισμό σας.
Ασκήσεις αποκλεισμού
Ανάλογα με τη θέση του κατάγματος του δακτύλου σας, μπορεί να έχετε δυσκολία να κάμψετε ένα συγκεκριμένο άρθρωση μετά την επώαση του οστού. Οι ασκήσεις μπλοκαρίσματος βοηθούν να κατευθύνετε τη δύναμη στην άκαμπτη άρθρωση για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να λυγίζετε. Μια άρθρωση των δακτύλων κρατιέται κατ 'ευθείαν από το αντίθετο χέρι, ενώ λυγίζετε και ισιώνετε την άρθρωση παραπάνω. Για παράδειγμα, για να εργαστείτε στην κάμψη του αρθρώματος στην άκρη του δακτύλου σας, η μεσαία άρθρωση κρατιέται σε ευθεία θέση με το αντίθετο χέρι. Για να κατευθύνετε τη δύναμη στη μεσαία άρθρωση, ο μεγάλος αρθρώτης στη βάση του δακτύλου σας κρατιέται σε ευθεία θέση με το αντίθετο χέρι.
Ασκήσεις ασκήσεων
Οι ασκήσεις πιασίματος μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά σας να κάμψετε το δάχτυλό σας. Ωστόσο, για να αποφευχθεί η περαιτέρω βλάβη στο δάχτυλό σας, πρέπει να εκκαθαριστεί από το γιατρό σας για να εκτελέσει δραστηριότητες ενδυνάμωσης πριν επιχειρήσετε αυτές τις ασκήσεις. Μπορεί να ξεκινήσετε πιέζοντας ένα μαλακό αντικείμενο όπως ένα πετσέτα ή σφουγγάρι. Καθώς η κάμψη βελτιώνεται, ίσως να βρέξετε το πρέζα ή το σφουγγάρι για να προσθέσετε αντίσταση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε στόκο άσκησης ή άλλο εξοπλισμό άσκησης που ενισχύει τη λαβή.
Προειδοποίηση
Ακολουθήστε τις ειδικές οδηγίες του γιατρού ή του χειρουργού για άσκηση μετά από κάταγμα δακτύλου. Εάν μετακινήσετε το δάχτυλο πολύ σύντομα ή με λάθος τρόπο, μπορεί να προκληθεί μόνιμη βλάβη. Σταματήστε να γυμνάζεστε και επικοινωνήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης εάν αισθανθείτε αυξημένο πόνο ή πρήξιμο ενώ προσπαθείτε να κάμψετε το δάχτυλό σας.
