Εάν αισθανθείτε πόνο που ακτινοβολεί κάτω ένα ή και τα δύο πόδια, μια πιθανή αιτία μπορεί να είναι η ισχαιμική προσβολή του νεύρου. Αυτή η κατάσταση, κοινώς αναφερόμενη ως "ισχιαλγία", συμβαίνει όταν το ισχιακό νεύρο που τρέχει από το χαμηλότερο πίσω μέρος του ποδιού γίνεται περιορισμένο. Μια κοινή αιτία της ισχιαλγίας είναι ένας δίσκος κήλης στο οσφυϊκό τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Ο προκύπτων πόνος στα πόδια μπορεί να είναι εντελώς εξουθενωτικός. MayoClinic. com συνιστά την άσκηση καθημερινής σωματικής δραστηριότητας για να βοηθήσει στην καταπολέμηση του πόνου που σχετίζεται με την ισχιακή νεύρωση.
Βίντεο της Ημέρας
Cat Pose
Μια κοινή στάση στη γιόγκα, η γάτα που ενθαρρύνει την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης, που μπορεί να βοηθήσει να ανοίξουν οι μεσοσπονδύλιοι χώροι και να ανακουφίσει την πίεση που προκαλείται από ένα κήλο δίσκο. Για να εκτελέσετε αυτή τη στάση, ξεκινήστε πατώντας στα χέρια και τα γόνατά σας. Εκπνεύστε καθώς σιγά-σιγά γυρίζετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
Ενισχύστε το Abs σας
Όταν οι κοιλιακοί μύες σας είναι αδύναμοι, οι μύες στην πλάτη σας πρέπει να σηκώσουν την χαλάρωση. Η εκτέλεση απλών κρίσεων τρεις φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει να πάρει ABS σας αρκετά ισχυρή για να πάρει μέρος της επιβάρυνσης από την πλάτη σας. Για να εκτελέσετε μια κρίσιμη στιγμή, βρεθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο έδαφος. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος 3 έως 4 ίντσες από το έδαφος. Αργά χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω. Επαναλάβετε 15 έως 20 φορές.
Τεντώστε τις ράβδους σας
Η μυϊκή ομάδα προέρχεται κοντά στην πυέλου. Όταν αυτοί οι μύες είναι σφιχτοί, μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό στην πλάτη που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο του νευρικού πρόσκρουσης. Για να εκτελέσετε ένα τέντωμα τέντωμα, ξεκινήστε καθισμένος στο πάτωμα με τα δύο πόδια έξω ευθεία. Σκύβοντας αργά προς τα εμπρός στη μέση, επεκτείνετε τα χέρια σας και φτάνετε στα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
Κρατήστε το Μετακίνηση
Οι περισσότεροι τύποι άσκησης βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με την ισχιαλγία λόγω της αύξησης της ροής του αίματος και της απελευθέρωσης αυτών των ενδορφινών. Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως το περπάτημα και το κολύμπι και τηρήστε τη σύσταση της American Heart Association για τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε μέρα.
