Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσουν καμάρες στα πόδια τους κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι καμάρες μπορεί να μην αναπτύσσονται όσο έπρεπε, με αποτέλεσμα μια κατάσταση γνωστή ως επίπεδα πόδια. Τα τόξα μπορεί επίσης να πέσουν αργότερα στη ζωή, λόγω του στρες στα πόδια. Αν και αυτή είναι μια κοινή πάθηση και συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία, περιστασιακά μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο και δυσφορία. Κάντε τακτικά τα πόδια σας για να βελτιώσετε τις καμάρες σας και τη συνολική υγεία των ποδιών και συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αισθανθείτε χρόνιο πόνο.
Σύμφωνα με τον Aadil Palkhivala της "Yoga Journal", η γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη για βελτιωμένες καμάρες των ποδιών. Συνιστά να κάθονται σε virasana θέτουν για 10 λεπτά κάθε μέρα πριν από το κρεβάτι ή μετά ξυπνήσετε. Για να εκτελέσετε virasana, γονατίσετε στο πάτωμα και πιέστε τα γόνατα μαζί. Σύρετε τα πόδια μέχρι να είναι λίγο πιο φαρδιά από τα ισχία σας, κρατώντας τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα. Προσπαθήστε να καθίσετε καθ 'όλη τη διαδρομή μεταξύ των ποδιών σας, ή να τοποθετήσετε μια πετσέτα κάτω από τους γλουτούς σας, αν δεν μπορείτε να το κάνετε μέχρι το τέλος. Εάν συναντήσετε κράμπες, μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στα πόδια σας ενώ είστε στη στάση.
Τα πόδια της μπαλαρίνας μπορεί να είναι η επιτομή των όμορφων καμάρας. Το Dancescape συνιστά μερικές απλές ασκήσεις για να βελτιώσετε το ύψος των καμάρας σας, όπως οι μπούκλες του ποδιού. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επεκταμένα μπροστά σας. Σηκώστε τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τα για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κρατήστε το πόδι σας καμπυλωτό, αλλά προσπαθήστε να κάμπτετε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών Επαναλάβετε αυτό περίπου 10 φορές. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα επωφελής για τις άνω καμάρες.
Ασκήσεις τέντωσης του Achilles
Σύμφωνα με τον MayoClinic. com, τα επίπεδα πόδια μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός συντομευμένου τένοντα του Αχιλλέα. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών συνιστά να κάνουμε εκτάσεις μόσχου για να τεντώσουμε και να ενισχύσουμε τον Αχίλλειο τένοντα. Προχωρήστε προς τα εμπρός ενάντια σε έναν τοίχο, στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατο, σαν να κάνετε μια βόλτα. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το πίσω πόδι τελείως στο έδαφος και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.