Καθώς περνάτε μέσα από το διάστημα, το σώμα σας κάνει συνεχείς προσαρμογές για να σας κρατήσει ισορροπημένους. Εάν εκπαιδεύετε στο μπαλέτο, η φτωχή ισορροπία μπορεί να προκαλέσει μια κατά τα άλλα αφρώδη απόδοση να πέσει επίπεδη - κυριολεκτικά. Η προσθήκη ασκήσεων ισορροπίας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε στατικές πόζες χωρίς να τρέξετε, να προχωρήσετε προς τα εμπρός και να περάσετε ομαλά μετά από μια σειρά γρήγορων στροφών.
Βίντεο της Ημέρας
Άγκυρες ως άγκυρες
Οι ισχυροί αστράγαλοι και τα πόδια συμβάλλουν στην καλύτερη ισορροπία όταν χορεύετε. Οι ασκήσεις που ενισχύουν την αντοχή του αστραγάλου και του ποδιού περιλαμβάνουν κλασικές ασκήσεις μπαλέτου, όπως αργές επιδερμίδες και αναφορές. Σε ανασκόπηση, κρατήστε το βάρος σας απευθείας πάνω από το δεύτερο και τρίτο δάκτυλό σας, χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να κυλήσουν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Για να οικοδομήσετε δύναμη στους μυς που στηρίζουν τους αστραγάλους σας, κάντε μια σειρά από ασκήσεις ζώνης αντίστασης για να εργαστείτε οι πελματικοί καμπτήρες σας, dorsiflexors, invertors και αιώνες. Για τους μικρούς εγγενείς μύες των ποδιών σας, χρησιμοποιήστε το κλασικό πλύσιμο πετσετών ή ασκείστε την άσκηση και αφήστε τα μάρμαρα ή άλλα μικρά αντικείμενα με τα πόδια και τα δάκτυλα σας.
Βασικό πρόγραμμα σπουδών
Η ενίσχυση της δύναμης στους πυρήνες των μυών σας - συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, των κοιλιακών και των ισχίων - βελτιώνει την ισορροπία, βοηθώντας σας να μείνετε σωστά ευθυγραμμισμένοι. Μπορείτε να βελτιώσετε τον πυρήνα σας κάνοντας μια τάξη Pilates ή πραγματοποιώντας βασικές ασκήσεις πυρήνα - συμπεριλαμβανομένων των γεφυρών γεφυρών, των μπροστινών και των πλευρικών σανίδων, των κρίκων ποδηλάτων και των supermans - μετά την τάξη ή στο σπίτι. Εάν πηγαίνετε στη διαδρομή Pilates, επιλέξτε προσεκτικά τον εκπαιδευτή σας και τη ρύθμιση της τάξης, ειδικά αν έχετε συγκεκριμένες αδυναμίες που μπορεί να συμβάλουν στα ζητήματα ισορροπίας σας. Επειδή μια ρύθμιση μεγάλης ομάδας μπορεί να είναι πολύ απρόσωπη και η οδηγία πολύ γενική, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν ιδιωτικό εκπαιδευτή για να εντοπίσετε και να βελτιώσετε τα αδύναμα σημεία σας.
Προετοιμασία των ιδιόκτητών σας
Οι ασκήσεις ιδιοπαράστασης αναπτύσσουν την αίσθηση της θέσης του ατόμου στο διάστημα. Καθώς κινείτε και καθώς το περιβάλλον σας αλλάζει, η αυξημένη αυτογνωσία καθιστά ευκολότερη την εξεύρεση και διατήρηση της ισορροπίας σας. Μία από τις πιο βασικές ασκήσεις ιδιοδείας είναι η παραμονή σε ένα πόδι για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Για να το κάνετε πιο προκλητικό, κλείστε τα μάτια σας ή προσπαθήστε να στέκεστε σε μια ανομοιογενή ή ασταθή επιφάνεια, όπως ξηρή άμμος, μια μικρή διπλωμένη πετσέτα ή μια ταμπλέτα. Για να κάνετε την άσκηση πιο συγκεκριμένη για μπαλέτο, εξασκήστε τη στάση ενός ποδιού στην πρώτη θέση. Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε την άσκηση που βλέπει μακριά από τον καθρέφτη στούντιο ή με τα φωτιστικά να είναι αχνά ή να τρεμοπαίζουν για να προσομοιώσουν δύσκολες συνθήκες σκηνής.
Mental Help
Η βελτίωση της ισορροπίας σας εξαρτάται, σε μεγάλο βαθμό, από δοκιμασία και λάθος. Συνεχίστε να απομακρύνονται στην τάξη, κάνοντας μια πνευματική σημείωση κάθε φορά που κάποια μικρή αλλαγή στην ευθυγράμμισή σας φαίνεται να σας βοηθήσει.Η στάση και η ψυχική σας συνείδηση μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ισορροπία σας. Οραματισμό από την άποψη της αντίθετης ενέργειας, προτείνει η Nichelle Strzepek στο DanceAdvantage. καθαρό, είναι μερικές φορές χρήσιμη για την ισορροπία. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είστε ένα δέντρο του οποίου οι ρίζες έχουν βυθιστεί βαθιά μέσα στο έδαφος, ενώ τα κλαδιά - το κεφάλι, ο λαιμός και τα άκρα - εκτείνονται πολύ προς τα πάνω ή προς τα έξω.
