Ασκήσεις αύξησης επιπέδων αδρεναλίνης

Όταν το σώμα σας είναι στρες, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν αδρεναλίνη για να αποτρέψουν βλάβες στο σώμα σας, καθώς και να προετοιμαστούν για κάθε είδος κινδύνου. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως αντίδραση αγώνα ή πτήσης. Όταν ασκείτε, το σώμα σας απελευθερώνει αδρεναλίνη για να υποστηρίξει τη δραστηριότητα, προκαλώντας σας να αναπνέετε περισσότερο, να έχετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση και να έχετε μεγαλύτερη ανοχή στον πόνο. Διαφορετικές ποσότητες αδρεναλίνης απελευθερώνονται ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας.

Βίντεο της Ημέρας

Εκπαίδευση Αντοχής

->

Η προπόνηση με βάρη ενισχύει περισσότερη αδρεναλίνη επειδή περισσότεροι μύες ασκούν πίεση. Οι καλύτερες ασκήσεις αντοχής στην τόνωση της αδρεναλίνης είναι σύνθετες κινήσεις που κάνουν χρήση πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με μια σύντομη περίοδο καρδιο για 10 έως 15 λεπτά και, στη συνέχεια, προχωρήστε στα βάρη. Πραγματοποιήστε καταλήψεις. Ξεκινήστε στέκεστε με τα πόδια σας με το πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τη ράβδο στην κορυφή των παγίδων σας, όχι στο λαιμό σας, στη συνέχεια σιγά-σιγά μετακινήστε προς τα κάτω κάνοντας τα γόνατά σας και πιέζοντας έξω τους γλουτιαίους μυς σας. Κρατήστε τα μάτια σας επίπεδα και η πλάτη σας ευθεία. Κάνετε συνολικά οκτώ έως 12 επαναλήψεις για τρεις ομάδες. Στη συνέχεια, εκτελέστε deadlifts. Ξεκινήστε με τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Κρατήστε τη μπάρα κοντά στο σώμα σας σε όλη την κίνηση. Χαμηλώστε τη μπάρα αργά μέχρι να φτάσει στη μέση. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς καθώς χαμηλώνετε τη ράβδο και κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε τα μάτια σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης στη συνέχεια πιέστε με τα πόδια σας καθώς φέρετε το βάρος πίσω. Κάνετε τρία σετ από 10 επαναλήψεις.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια καρδιαγγειακή δραστηριότητα που προκαλεί το σώμα σας να απελευθερώσει την αδρεναλίνη. Όταν κυκλοφορείτε, αυξάνεται η πίεση του πνεύμονα και η καρδιά σας αντλεί περισσότερο αίμα σε διάφορα όργανα στο σώμα σας, προκαλώντας έτσι την απελευθέρωση της αδρεναλίνης για παροχή πρόσθετης παροχής γλυκόζης. Μπορείτε να κάνετε κύκλους για 30 έως 60 λεπτά σε μέτρια ή ελαφριά ένταση. Κάνοντας κύκλους υψηλής έντασης για 15 έως 20 λεπτά θα προκαλέσει την απελευθέρωση μεγαλύτερων ποσοτήτων αδρεναλίνης.

Sprinting

Το Sprinting απαιτεί περισσότερη δύναμη και ενέργεια, ώστε το σώμα να απελευθερώνει κορτιζόλη για να υποστηρίξει τη δραστηριότητα ως μέρος της αντίδρασης στην καταπολέμηση ή στην πτήση. (Βλ. Αναφορά 4) Η αντίδραση καταπολέμησης ή πτήσης ενεργοποιείται στο σώμα σας όταν αισθανθείτε άγχος. Το σώμα αντιμετωπίζει το άγχος παρέχοντάς σας άμεσες πηγές ενέργειας. Κάνετε ασκήσεις σπριντ με εναλλαγή μέτριων ή ελαφρών jogs με σπινθήρες δύναμης. Jog για δύο λεπτά, σπριντ για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια jog ξανά για δύο λεπτά. Κάνετε συνολικά 12 με 20 sprint, ανάλογα με το επίπεδο ανοχής σας.

Άλμα

->

Όσο γρηγορότερα και περισσότερα άλματα κάνετε, τόσο υψηλότερο είναι τα επίπεδα αδρεναλίνης σας. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Το άλμα μπορεί να γίνει με σχοινάκι άλματος ή άλματα. Περάστε σχοινί για ένα σύνολο τριών σετ με 30 έως 50 επαναλήψεις το καθένα. Όταν κάνετε πύργους άλματος, ξεκινήστε τη δραστηριότητα με τα πόδια σας κοντά και τα χέρια σας στα πλάγια σας. Πηγαίνετε για να μετακινήσετε τα πόδια σας σε απόσταση ελαφρώς φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων, στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για μια μέτρηση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε ένα σύνολο τριών σετ με 25 έως 50 επαναλήψεις το καθένα. Η αύξηση της ταχύτητας και του ύψους των άλματα θα προκαλέσει στο σώμα σας να απελευθερώσει περισσότερη αδρεναλίνη.

Οι κίνδυνοι υπερβολικής προπόνησης

Προσέξτε να μην ασκείστε υπερβολικά και αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει μεταξύ ασκήσεων για να αποφύγετε τη δημιουργία κορτιζόλης. Οι υψηλές ποσότητες κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσουν σε δυσμενή συμπτώματα, όπως αύξηση βάρους, έλλειψη ενέργειας και ζάλη. Η κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να αποφευχθεί με το να τρώει ένα ισορροπημένο γεύμα με αρκετές θερμίδες και να κοιμάται τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Ο έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης και της πίεσης του αίματος μπορεί να υποδηλώνει την τρέχουσα στάθμη αδρεναλίνης. Η αδρεναλίνη και μια άλλη ορμόνη, η νοραδρεναλίνη, επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η φυσιολογική περιοχή σακχάρου στο αίμα είναι περίπου 3,5 έως 6 mmol / l.