Ένα καλά καθορισμένο στήθος μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή σας και είναι το απόλυτο σημάδι της αντοχής και της ανδρείας. Ωστόσο, αν έχετε υπερβολικό λίπος στην περιοχή του στήθους σας, το ανώτερο σώμα σας μπορεί να μην έχει ορισμό. Για να εξαλείψετε αυτό το λίπος, ξεχάστε τη μείωση των σημείων και ακολουθήστε μια προσέγγιση πλήρους απώλειας βάρους, η οποία περιλαμβάνει τη δύναμη και την καρδιαγγειακή άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Ο Μύθος της Σμίκρυνσης Spot
Αν νομίζετε ότι μόνο η εργασία στο στήθος σας και η παραμέληση του υπόλοιπου σώματός σας πρόκειται να μειώσει το λίπος, είστε σε μια δυσάρεστη έκπληξη. Δεν μπορείτε να επιλέξετε από πού κερδίζετε ή χάνετε λίπος. Πρέπει να εστιάσετε στην απώλεια λίπους από ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο από το στήθος σας. Όταν το συνολικό σωματικό σας λίπος μειώνεται, έτσι θα το λίπος στο στήθος σας. Ένα θερμιδικό έλλειμμα που προκαλείται από τη διατροφή και την άσκηση είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος. Δεδομένου ότι 1 λίβρα λίπους έχει 3, 500 θερμίδες, ένα έλλειμμα 500 έως 1, 000 θερμίδες την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε ασφαλή, εμπειρογνώμονα συνιστώμενη απώλεια βάρους ποσοστό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Ενσωματώστε την καρδιαγγειακή άσκηση
Κολύμβηση, κωπηλασία, παιχνίδι τένις, βόλτα με γρήγορο ρυθμό, αντλώντας τα χέρια σας και χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική μηχανή με κινούμενες λαβές είναι όλες οι μορφές καρδιο που καίνε θερμίδες και μπορούν συμβάλλετε στη μείωση του σωματικού σας λίπους. Η American Heart Association συνιστά την εκτέλεση 30 έως 60 λεπτών καρδιο στις περισσότερες ημέρες για να χάσετε βάρος. Βρείτε καρδιαγγειακές δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε, ώστε να αποφύγετε την πλήξη και να κολλήσετε στην προπόνηση σας. Σε μία ώρα, ένας άνθρωπος των 150 λιβρών μπορεί να κάψει 400 θερμίδες παίζοντας τένις ή 320 θερμίδες περπατώντας με ταχύτητα 3 μιλίων ανά ώρα.
Εκτελέστε Ασκήσεις Αντοχής-Εκπαίδευσης
Η κατάρτιση δύναμης σας βοηθά να διατηρείτε τον μυϊκό ιστό καθώς χάνετε βάρος. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος για να διατηρηθεί. Μια ρουτίνα που στοχεύει τις κύριες ομάδες μυών σας - συμπεριλαμβανομένων των ώμων, της πλάτης, των ποδιών, των χεριών, του θώρακα, των κοιλιακών και των γοφών - μπορεί να οδηγήσει σε βέλτιστη καύση θερμίδων. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς προτείνει την άσκηση σωματικής άσκησης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως πιέσεις εναέριας κυκλοφορίας, καταλήψεις, καταλήψεις, κρίσιμες στιγμές, επεκτάσεις του τρικεφάλου και μπούκλες δικέφαλου.
Αν και οι ασκήσεις που στοχεύουν στο στήθος στην ρουτίνα αντοχής σας δεν θα μειώσουν το λίπος στην περιοχή, αλλά θα κάνουν το σχήμα, την κατασκευή, την ανάπτυξη και την ενίσχυση των μυών που κρύβονται κάτω από αυτό το στρώμα του λίπους. Αυτές οι ασκήσεις εξασφαλίζουν ότι καθώς το θωρακικό λίπος μειώνεται, εμφανίζεται μια ήπια σωματική διάπλαση. Σύμφωνα με μια μελέτη που χρηματοδοτείται από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οι πάγκοι τύπου πάγκου και οι εγκάρσιες διασταυρώσεις καλωδίων - καθώς και η χρήση μιας μηχανής καταστρώματος πετσετών - είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εργαστείτε στους θωρακικούς μυς σας.Παρελκόμενα βοηθούν επίσης τα push-ups, τα μοτέρ των dumbbell και οι βυθίσεις και οι θωρακικές πρέσες με τη χρήση συσκευής τύπου στήθους.
Makeover Η διατροφή σας
