Η μείωση του σωματικού λίπους του σώματος αντιμετωπίζεται καλύτερα με συνδυασμό των μορφών κατάρτισης. Η ενσωμάτωση πολλών διαφορετικών τύπων προπόνηση κάθε εβδομάδα θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους από την κοιλιά, τα χέρια και την πλάτη σας, χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στο σώμα σας. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η άσκηση δεν είναι το μόνο μέρος του παζλ: φάτε λογικά και πίνετε άφθονο νερό για να επιταχύνετε το ρυθμό απώλειας λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Sprint Like You Mean It
Το Sprinting είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε το λίπος του σώματος, ιδιαίτερα από την κοιλιά σας. Το Sprinting καίει μια σημαντική ποσότητα ενέργειας σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα και επίσης βελτιώνει τον ορισμό των άκαμπτων μυών. Αυτό θα βοηθήσει να ισοπεδώσετε το στομάχι σας και να τονώσετε τα όπλα σας. Μια δημοφιλής μορφή σπριντ είναι το σπριντ Tabata, στο οποίο κάνετε 20 δευτερόλεπτα όλης της εργασίας, ακολουθούμενα από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και επαναλάβετε αυτό το οκτώ φορές. Το Sprinting επιβαρύνει πολύ το σώμα, γι 'αυτό το κάνετε δύο φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον δύο ημέρες μεταξύ των συνεδριών.
Δράση διαστήματος
Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι μια άλλη πολύ αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του ανώτερου σωματικού λίπους. Το Διεθνές Περιοδικό για την Παχυσαρκία διαπίστωσε ότι τρεις συνεδρίες διαστημάτων ανά εβδομάδα ήταν αρκετές για να μειώσουν σημαντικά το λίπος του κορμού στις γυναίκες. Ένα πρωταρχικό παράδειγμα εκπαίδευσης διαστήματος είναι το κύκλωμα σωματικού βάρους υψηλής έντασης, στο οποίο εργάζεστε πολύ σκληρά για ένα ολόκληρο κύκλωμα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε μερικά λεπτά και, στη συνέχεια, επαναλάβετε. Επιλέξτε πέντε έως επτά ασκήσεις και τις εκτελέστε σε ένα μη διακοπτόμενο κύκλωμα, στηρίζοντας για δύο έως τρία λεπτά μόλις ολοκληρώσετε έναν πλήρη γύρο των ασκήσεων. Οι ασκήσεις που μπορείτε να επιλέξετε περιλαμβάνουν push-ups, pull-ups, tricep dips, crunches, ρωσικές συσπάσεις, χειροκροτήματα, ορειβάτες, burpees, αστέρια άλματα, αρκουδάκια αρκούδες, σανίδες και ξαπλωμένο πόδι.
Long Live Η αντοχή
Η κατάρτιση αντίστασης ή η κατάρτιση δύναμης είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το λίπος του ανώτερου σώματος σας. Δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι να γίνεις "ογκώδης" από την άρση βαρών - οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν το ορμονικό ή σκελετικό προφίλ γι 'αυτό. Ωστόσο, θα δείτε μια σημαντική μείωση του σωματικού λίπους και μια βελτίωση στον ορισμό των άπαχων μυών κάνοντας δύο συνεδρίες σωματικού βάρους ανά εβδομάδα. Επιλέξτε πέντε έως επτά ασκήσεις για να περιστρέψετε, κάνοντας τρία σύνολα σύνολο. Επιλέξτε βάρη που θα σας επιτρέψουν να ολοκληρώσετε τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις, αλλά όχι περισσότερες από 12, και να κάνετε ένα ή δύο λεπτά ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ για να ανακτήσετε. Οι ασκήσεις για να διαλέξετε περιλαμβάνουν τον πάγκο, την κλίση πάνω από τη σειρά, τον πάγκο, την περιστροφική πρέσα τρικεφάλου, τις μπούκλες, τα κτυπήματα του tricep, τις πλάγιες κινήσεις, τις μπροστινές αυξήσεις, τις μύγες των dumbbell και τον αυχένα. Συμπεριλαμβανομένων δύο κατώτερων σωματικών ασκήσεων εβδομαδιαίως θα επιταχύνει το ρυθμό απώλειας λίπους - συμπεριλαμβάνει ασκήσεις όπως καταλήψεις, deadlifts, lunges, πίεση ποδιών, αύξηση μοσχαριών και υπερέκταση.
Περπατήστε έξω
Το περπάτημα είναι ένας υποτιμημένος αλλά σημαντικός τύπος άσκησης για την απώλεια βάρους. Το λίπος αποθηκεύεται συχνά στην κοιλιακή περιοχή σε απόκριση του στρες. Το περπάτημα, ιδιαίτερα σε ειρηνικά και όμορφα περιβάλλοντα (όπως πάρκα, δάση και παραλίες) είναι πολύ αποτελεσματικό για τη μείωση των ορμονών του στρες στο σώμα, χαλαρώνει το μυαλό και το κεντρικό νευρικό σύστημα και βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού σας να φιλτράρει τις τοξίνες και τις ορμόνες που προκαλούν μπορείτε να κρατήσετε το λίπος της κοιλιάς. Περπατώντας για 30 έως 60 λεπτά, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το ανώτερο σωματικό λίπος.
