Τα όπλα σας μπορεί να είναι λίγο βαρύτερα από ό, τι θα θέλατε. Αλλά, όπως και άλλα προβλήματα στο σώμα, μπορείτε να επιτύχετε τα διαμορφωμένα όπλα με αερόβια άσκηση, τα οποία θα σας βοηθήσουν να κάψετε το πρόσθετο βάρος. Στη συνέχεια μπορείτε να τόνιζετε τους δικέφαλους μυς και τα τρικέφαλα για την ορατή σταθερότητα μόλις χάσετε το βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά
![]()
->
Φωτογραφία: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Δεν μπορείτε να εντοπίσετε μείωση σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος. Πρέπει να χάσετε το βάρος συνολικά. Μόλις αρχίσετε να ρίχνετε λίρες, θα δείτε μείωση σωματικού βάρους στα όπλα αναλογικά προς άλλες περιοχές του σώματος. Οι αερόβιες ασκήσεις ενισχύουν τον καρδιακό σας ρυθμό στη μέτρια ή αυστηρή ένταση που χρειάζεστε για να κάψετε θερμίδες και λίπος.
Ένταση
![]()
->
Για να μετρήσετε την ένταση σας, εξετάστε τα σωματικά σημάδια. Φωτογραφία Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Πρέπει να πάρετε 150 λεπτά με μέτρια ένταση αερόβια άσκηση και 70 λεπτά αεροβικής άσκησης αυστηρής έντασης την εβδομάδα. Διαχωρίστε αυτό σε όλη την εβδομάδα. Για να μετρήσετε την ένταση, εξετάστε τα σωματικά σημάδια. Για μέτρια ένταση, θα πρέπει να έχετε ταχεία αναπνοή, αλλά στην πραγματικότητα δεν πρέπει να αναπνέετε. Θα πρέπει επίσης να είστε σε θέση να πραγματοποιήσετε μια συνομιλία, αλλά να μην είστε σε θέση να τραγουδήσετε. Επιπλέον, θα αισθανθείτε εφίδρωση μετά από 10 λεπτά αερόβιας άσκησης. Σε μια αυστηρή ένταση, θα αρχίσετε να ιδρώνετε μέσα σε λίγα λεπτά της δραστηριότητας και να δοκιμάσετε βαθιά, γρήγορη αναπνοή. Αυτό το ρυθμό αναπνοής θα πρέπει να το κάνει έτσι πρέπει να σταματήσετε για αναπνοή μετά από να μιλήσετε λίγα λόγια. Εάν εκτελείτε ασκήσεις στόχευσης με βραχίονα, κάντε αυτές κάθε δεύτερη μέρα για να επιτρέψετε χρόνο αποκατάστασης.
Τρέξιμο
![]()
->
Τρέχουσα φωτογραφία: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Το τρέξιμο μπορεί να κάψει περίπου 370 θερμίδες σε περίοδο 30 λεπτών, ανάλογα με το βάρος και την ένταση. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, χαμηλώστε στο έδαφος και κρατήστε το σώμα σας όρθιο. Περνάτε τα χέρια σας κοντά στις πλευρές σας και εναλλάσσετε ένα αργό και γρήγορο ρυθμό. Όταν τρέχετε, χτυπήστε το έδαφος με τη μέση του ποδιού σας και ρίξτε το βήμα χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Σκοινί άλματος
![]()
->
Μετάβαση σχοινί. Το σχοινάκι άλματος είναι συνήθως μια άσκηση με βάση τον εξοπλισμό, αλλά μπορείτε να πάρετε το ίδιο θερμιδικό κάψιμο περνώντας από τις κινήσεις χωρίς σχοινί, σύμφωνα με το CNN. Η άσκηση σας δίνει επίσης μια πλήρη προπόνηση σώματος, συμπεριλαμβανομένων των όπλων. Για τη βέλτιστη προπόνηση, πηδούν χαμηλά στο έδαφος και με τα πόδια σας ελαφρώς διαχωρισμένα και κρατήστε τον κορμό σας όρθιο. Συχνά μεταβάλλετε τις ταχύτητές σας μεταξύ γρήγορων και αργών και εναλλάσσετε μεταξύ άλματος με ένα πόδι σε δύο.Ανάλογα με το βάρος και την ένταση, μπορείτε να καψετε έως 340 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Βήματα
->
![]()
Εάν έχετε σκάλες στο σπίτι, δοκιμάστε κλιπ. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images
Εάν έχετε σκάλες στο σπίτι, δοκιμάστε stepups. Αυτά θα βοηθήσουν να καψετε έως και 400 θερμίδες σε περίοδο 30 λεπτών, ανάλογα με το βάρος και την ένταση. Θα λειτουργήσει επίσης οι μηροί και τα άκρα για την προστιθέμενη θερμιδική και καύση λίπους. Οδηγήστε με το δεξί σας πόδι και βήμα εξ ολοκλήρου σε μια σκάλα. Φέρτε το αριστερό πόδι σας λίγο αργότερα. Βήμα προς τα πίσω στην αρχική θέση οδηγώντας με το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το κοιλιακό σας τράβηγμα κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης. Η σωστή φόρμα είναι πιο σημαντική από το ύψος της σκάλας που χρησιμοποιείτε. Εκτελέστε όσες επαναλήψεις θέλετε, έως ότου αποτύχετε να χρησιμοποιήσετε την κατάλληλη φόρμα.
Εάν έχετε σκάλες στο σπίτι, δοκιμάστε stepups.
->
![]()
Κτυπήματα κοντά. Φωτο: Stockbyte / Valueline / Getty Images
Με τον κάμψης στενή πλευρά, μπορείτε να μετριάσει τις επιτελείο για την ορατή σφριγηλότητα φορά το βάρος είναι από τα χέρια σας. Βγείτε στην κλασική στάση pushup, με την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια σας εκτείνονται πίσω σας και ισορροπημένα στα δάχτυλα των ποδιών σας, και τα χέρια επεκταθούν κάτω από τους ώμους σας, αλλά κοντά κοντά. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να αγγίξει η μύτη σας σχεδόν το έδαφος. Ανασηκώστε απαλά προς τα πίσω τη θέση εκκίνησης. Κρατήστε τους αγκώνες σας στραμμένοι έτσι ώστε όλη η ένταση να είναι στα triceps. αν αποδειχθούν, θα εργαστείτε στο στήθος σας αντ 'αυτού.
Ανελκυστήρες Bicep
->
![]()
Bicep Ανελκυστήρες Photo Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images
Εκτελέστε αυτές χρησιμοποιώντας ένα παχύ, ανθεκτικό πλαίσιο πόρτας ή ένα ανθεκτικό κλαδί δέντρου. Χρησιμοποιήστε μια λαβή κάτω από το χέρι και μανδαλώστε επάνω στο πλαίσιο της πόρτας ή το κλαδί, επιτρέποντας στο υπόλοιπο σώμα σας να μανδαλώσει. Αργά τραβήξτε τον εαυτό σας επάνω, ώστε το πηγούνι σας αγγίζει το αντικείμενο που χρησιμοποιείτε. Αργά χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση, έτσι ώστε οι βραχίονες σας να είναι εκτεταμένοι. Εκτελέστε όσες επαναλήψεις χρειάζεται.
