Πολλοί άνδρες φέρνουν υπερβολικό βάρος γύρω από τη μέση τους, ειδικά καθώς μεγαλώνουν. Σύμφωνα με τον Δρ Michael Jensen σε άρθρο για το MayoClinic. com, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος γύρω από τη μέση τους καθώς μεγαλώνουν σε ηλικία από τις γυναίκες. Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για την καταπολέμηση της περίσσειας λίπους γύρω από τη μέση σας, όπως η αύξηση του επιπέδου καρδιαγγειακής σας δραστηριότητας και η παρακολούθηση της διατροφής σας. Επιπλέον, ορισμένες ασκήσεις τόνωσης και ενίσχυσης θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια μικρότερη, πιο τεντωμένη μέση.
Βίντεο της Ημέρας
Καρδιαγγειακή Δραστηριότητα
Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος και να κάψετε υπερβολικό λίπος. Ενώ δεν μπορείτε να στοχεύσετε στο λίπος από τη μέση σας, η αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος από ολόκληρο το σώμα σας και το λίπος της κοιλιάς είναι συνήθως το πρώτο που πηγαίνει, σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία. Θα πρέπει να στοχεύετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης καρδιαγγειακής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να γίνετε αθλητής - το περπάτημα γύρω από το μπλοκ κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή μετά το δείπνο ή την είσοδό σας σε μια ομάδα ψυχαγωγικών αθλημάτων είναι διασκεδαστικοί και εύκολοι τρόποι για να ταιριάζει στις εβδομαδιαίες απαιτήσεις σας για αερόβια δραστηριότητα.
λοξές κροταλίες
Οι πλάγιες κοιλότητες είναι οι κοιλιακοί μύες κατά μήκος των πλευρών της μέσης σας. Οι ενισχυτικές ασκήσεις, όπως οι λοξές θρυαλλίδες, μπορούν να χτυπήσουν τη μέση σας και να προωθήσουν μια μικρότερη, πιο τονισμένη εμφάνιση. Για να εκτελέσετε μια βασική λοξή κρίση, βρεθείτε στο πλάι σας με λυγισμένα γόνατα. Τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας και ρίξτε το σώμα σας επάνω ενώ προσπαθείτε να φέρετε τον αγκώνα σας στην οροφή. Εκτελέστε 20 κρίσιμες στιγμές σε κάθε πλευρά.
Στροφές κορμού
Οι συσπάσεις των κορμών είναι μια άλλη ωφέλιμη άσκηση για την προώθηση μιας μικρότερης, πιο σφιχτής μέσης και της κοιλιάς. Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος του ισχίου και σηκώστε τα χέρια σας κατευθείαν προς τα πλάγια σας, διατηρώντας τα σε ευθυγράμμιση με τους ώμους σας. Περιστρέψτε προς τα δεξιά, αφήνοντας το κίνημα να προέρχεται από τη μέση σας, όχι από τους γοφούς σας. Κοιτάξτε πάνω από το δεξί σας ώμο, αλλά κρατήστε τους γοφούς σας στραμμένους προς τα εμπρός. Επιστροφή στο κέντρο και στρίψτε αριστερά. Εκτελέστε 20 έως 25 επαναλήψεις.
Κρόνοι ποδηλάτων
Οι κρίσιμες στιγμές ποδηλάτων αποτελούν μια δύσκολη εναλλακτική λύση για τις γενικές κρίσιμες στιγμές επειδή λειτουργούν τα άνω και κάτω κοιλιακά σας κοιλώματα καθώς και οι πλάγιες κοιλότητες. Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώνοντάς τα παράλληλα προς το πάτωμα. Κλείστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κατευθείαν έξω, μη στραμμένος προς τα εμπρός. Περιστρέψτε προς τα δεξιά, φέρνοντας το αριστερό γόνατό σας στο στήθος σας καθώς αγγίζετε τον δεξί σας αγκώνα στο αριστερό γόνατό σας. Ευθυγραμμίστε το αριστερό σας πόδι καθώς περιστρέφετε ταυτόχρονα προς τα αριστερά, κάμνοντας το δεξιό σας πόδι και αγγίζοντας το δεξιό γόνατό σας με τον αριστερό σας αγκώνα. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.
