Οι πούλμαν με πτώσεις συχνά λένε ότι η δραστηριότητα απαιτεί 90% νοητική συγκέντρωση και μόνο 10% σωματική περιποίηση. Παρόλα αυτά, εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε τους πυρήνες των μυών σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας με τη μέση, σύμφωνα με την United State Parachuting Organization. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ελεύθερης πτώσης, το πυρήνα μυών σας προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη και αποτρέπει τον τραυματισμό. Οι ασκήσεις που κάνετε πριν από τα άλματα πρέπει να σχεδιάζονται έτσι ώστε να ενισχύουν και να τεντώνουν αυτούς τους μυς.
Βίντεο της Ημέρας
Κατασκευάζοντας τον πυρήνα για μια καλή πτώση
Οι ασκήσεις πυρήνα περιλαμβάνουν σανίδες, αντίστροφοι χτυπήματα και ανατροπές. Μια άσκηση που προσομοιώνει τη θέση ελεύθερης πτώσης μπορεί να τονώσει τους μυς και τους γλουτούς της πλάτης σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επεκταμένα και μαζί. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες και επεκτείνετε τα επάνω βραχίονά σας στο πλάι σας. Εκπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα γόνατα από το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση κορυφής για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε οκτώ έως δέκα επαναλήψεις.
->Τέντωμα για φυσική σπονδυλική θέση
Εγκέφαλος για τους καμπτήρες του ισχίου, τα τετράγωνα, τις γλουτές και τα στεφάνια μπορούν να βελτιώσουν τη στάση σας και να βοηθήσουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης για αλεξιπτωτισμό. Ξεκινήστε ένα τέντωμα για τους καμπτήρες του ισχίου σας και τα τετράγωνα στη θέση με το αριστερό γόνατο σας λυγισμένο σε 90 μοίρες και στο έδαφος. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας σε 90 μοίρες και ευθυγραμμίστε το πάνω από το δεξί σας πόδι. Στρίψτε αργά τους γοφούς σας προς τα εμπρός, επιμηκύνοντας τους αριστερούς καμπτήρες ισχίου. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Πιάστε τον αστράγαλο του αριστερού ποδιού σας και τραβήξτε τη φτέρνα σας προς τις γλουτές σας. Κρατήστε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα για να τεντώσετε τα αριστερά τετράγωνα σας. Επαναλάβετε το τέντωμα για τη δεξιά πλευρά σας.
Αναπτυσσόμενο Υπόλοιπο
Οι Skydivers πρέπει να έχουν ανώτερη ισορροπία και μια βασική άσκηση εξισορρόπησης θα βοηθήσει τους μυς που τρέχουν κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Ενώ είστε σε όλες τις τέσσερις, πάρτε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας παρατάσσονται με τους γοφούς σας. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι μπροστά σας σε ύψος ώμων. Ανυψώστε και επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι πίσω σας, ώστε να είναι παράλληλο με την πλάτη σας. Αποφύγετε την ανύψωση του κεφαλιού σας, αλλά κρατήστε την ευθυγραμμισμένη με το σώμα σας. Κρατήστε τις επεκτάσεις βραχιόνων και ποδιών για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι.
Περιστρέφοντας την κοιλιά
Όταν πετάτε στην κοιλιά, συνδέεστε με άλλους skydivers και υποθέτετε μια θέση κοιλιάς-γης στην οποία η σπονδυλική σας στήλη είναι τοξωτή. Με το τέντωμα της πλάτης σας με μια συστροφή της γιόγκα, μπορείτε να ανακουφίσετε το πίσω στρες που μπορεί να προκαλέσει η κοιλιά. Καθίστε στο έδαφος και λυγίστε το δεξί σας πόδι. Σχεδιάστε το δεξί σας πόδι προς το σώμα σας. Κάνοντας το αριστερό σας πόδι, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο εξωτερικό του δεξί σας γόνατος. Ελέγξτε τον αριστερό σας ώμο και βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από σας. Τυλίξτε το δεξί σας χέρι γύρω από το αριστερό γόνατό σας.Εκπνεύστε και περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη στα αριστερά σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο. Αναστρέψτε τις θέσεις των ποδιών και των βραχιόνων για να κάνετε μια περιστροφή προς τα δεξιά.
