Το πίσω λίπος μπορεί να χυθεί πάνω και κάτω από τη γραμμή της σουτιέν, προκαλώντας σας να αρνηθείτε να φορέσετε μπλούζες, φορέματα πίσω και δεξαμενές. Αυτή η διόγκωση μπορεί να σας προκαλέσει έκπληξη επειδή δεν τη βλέπετε όταν αντιμετωπίζετε έναν καθρέφτη. Αντί να διακινδυνεύσετε την επίπονη διόγκωση της σουτιέν, εκτελέστε ασκήσεις για να την αποφύγετε, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε με αυτοπεποίθηση να αποδείξετε την πλάτη σας.
Βίντεο της ημέρας
Αποκτήστε το κουμπί
![]()
->
Η καρδιαγγειακή άσκηση θα κάψει θερμίδες. Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Η καρδιαγγειακή άσκηση καίει θερμίδες και πρέπει να αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Τριάντα με 60 λεπτά καρδιο πέντε ημέρες της εβδομάδας είναι ιδανική, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για να εμπλακείτε πραγματικά στην πλάτη σας, χρησιμοποιήστε μια μηχανή κωπηλασίας ή μια ελλειπτική μηχανή με κινούμενες λαβές. Μια κατηγορία πυγμαχίας και το περπάτημα βιαστικά ή τζόκινγκ κατά την άντληση των όπλων σας εμπρός και πίσω είναι επίσης αποτελεσματική.
Εργαστείτε τους μυς σας
![]()
->
Η ενίσχυση των μυών σας θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε τη διατήρηση ενός πιο υγιούς βάρους. Photo Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images
Εκτός από την ενίσχυση των οστών σας και την αύξηση του μυϊκού ιστού, η κατάρτιση δύναμης μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ο μυϊκός ιστός αυξάνει τον μεταβολισμό σας ανάπαυσης, ώστε να καίτε τις θερμίδες ακόμα και όταν δεν εργάζεστε. Για να αποφύγετε τα προβλήματα στάσης και τις ανισορροπίες αντοχής, αποφύγετε απλά να εργάζεστε με την πλάτη σας - όλες τις σημαντικές μυϊκές ομάδες σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Εκτελέστε ασκήσεις, όπως lunges, καταλήψεις, biceps μπούκλες, επεκτάσεις triceps, κρίσιμες στιγμές, γενικά πρέσες και πρέσες πάγκων. Ολοκληρώστε οκτώ έως 12 επαναλήψεις και δύο έως τρία σύνολα κάθε άσκησης. Σταδιακά αυξήστε την αντίσταση έτσι ώστε η τελευταία επανάληψη κάθε σετ να είναι πάντα δύσκολο να ολοκληρωθεί.
Ενισχύστε την πλάτη σας
![]()
->
Οι στοχευμένες ασκήσεις μπορούν να σας κρατήσουν ισχυρή και τονισμένη. Οι στόχοι ασκήσεις που λειτουργούν την πλάτη σας από πάνω προς τα κάτω μπορούν να διατηρήσουν την περιοχή που είναι επιρρεπείς στην ένταση της σουτιέν να παραμείνει ισχυρή και τονισμένη. Μπορείτε να συμπεριλάβετε σειρές με αλτήρες ή ζώνες άσκησης, νεκρούς ανελκυστήρες με άκαμπτο πόδι, λυγισμένα πτερύγια, πλάγια πλάτη και σανίδες για να δουλέψετε ολόκληρο τον πυρήνα σας. Αν το λίπος συσσωρεύεται ήδη γύρω από τη γραμμή του σουτιέν σας, καταλαβαίνετε ότι μόνο η άσκηση αυτών των ασκήσεων δεν θα επισημάνει - μειώστε τη διόγκωση της σουτιέν. Για να μειώσετε το λίπος γύρω από τη γραμμή του σουτιέν σας, απαιτείται πλήρης απώλεια βάρους.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
->
![]()
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή εκτός από την άσκηση. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
Εκτός από την τακτική άσκηση, η κατανάλωση υγιεινής διατροφής θα πρέπει να αποτελεί μέρος της προσπάθειάς σας για την αποτροπή της εξογκώσεως του σουτιέν.Τα θρεπτικά συστατικά σας πρέπει να προέρχονται από άπαχο πρωτεϊνών, ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα και λαχανικά. Περιορίστε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα και trans λιπαρά που βρίσκονται σε μπισκότα, καραμέλα, κόκκινο κρέας και τηγανητά τρόφιμα. Σκεφθείτε να τρώτε μικρότερα μερίδια και να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά για να αποτρέψετε το κέρδος βάρους. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το σουτιέν σας ταιριάζει καλά και δεν είναι πολύ σφιχτό και το σκάψιμο στη σάρκα σας μπορεί να ελαχιστοποιήσει τη διαρροή και να έχει ένα κολακευτικό αποτέλεσμα.
