Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, το σώμα σας αυξάνει τη συνολική ποσότητα υγρού κατά 50 τοις εκατό. Αυτό το επιπλέον υγρό, συν ορμονικές αλλαγές και αυξημένο βάρος, σημαίνει πρησμένα πόδια και αστραγάλους, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο. Η άσκηση είναι μια στρατηγική για την ανακούφιση του πρηξίματος και την αποτροπή της επιστροφής του.
Βίντεο της Ημέρας
Περπάτημα
Τα πρησμένα πόδια, τα πόδια και οι αστράγαλοι συμβαίνουν επειδή το υγρό παγιδεύεται μέσα στους ιστούς σας στην πορεία προς την καρδιά σας. Το περπάτημα βοηθά στην ανακούφιση της κυκλοφοριακής συμφόρησης με δύο τρόπους. Κατ 'αρχάς, η άντληση και σύσπαση των μυών των ποδιών σας βοηθά να πιέζετε το νερό από τους ιστούς σας. Δεύτερον, η αυξημένη κυκλοφορία που προκαλείται από τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό σας βοηθά στην έκπλυση αυτού του υγρού. Το περπάτημα πάρα πολύ μπορεί να κάνει το πρήξιμο χειρότερο, οπότε στοχεύστε για 20 με 30 λεπτά κάθε μέρα.
Αντλίες αστραγάλου
Η καθισμένη ή ξαπλωμένη σε μια θέση για πολύ καιρό μπορεί να επιδεινώσει την οίδημα. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή αν βρίσκεστε σε ελαφρύ καθήκον ή σε ανάπαυση στο κρεβάτι, οι αντλίες αστραγάλου μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τους μυς σας άντλησης και το αίμα σας να ρέει αρκετά για να μειώσει το πρήξιμο. Για να τα κάνετε, λυγίστε τα πόδια σας στους αστραγάλους. Πρώτο σημείο τα δάχτυλα σας μακριά από σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια, να τους σημείο προς εσάς όσο μπορείτε. Κάνετε αντλίες αστραγάλου για λίγα λεπτά κάθε μία έως δύο ώρες.Προγεννητική Γιόγκα
Η προγεννητική γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Ενισχύει επίσης τους μύες των ποδιών, οι οποίοι στη συνέχεια μπορούν πιο αποτελεσματικά να ωθήσουν το υγρό από τα άκρα σας όταν τα μετακινήσετε. Ορισμένες θέσεις γιόγκα τοποθετούν τα πόδια σας σε ανυψωμένη θέση, έτσι είναι πάνω από την καρδιά. Η ανύψωση των ποδιών βοηθά στη μείωση του πρηξίματος, αλλά οι γυναίκες πρέπει να βρίσκονται μόνο στην πλάτη τους για ένα έως τρία λεπτά στο δεύτερο τρίμηνο και καθόλου στο τρίτο τρίμηνο. Το ξαπλωμένο στην πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει τη μήτρα σας να πιέσει μια από τις κύριες αρτηρίες του σώματός σας, περιορίζοντας τη ροή του αίματος.