Το πρήξιμο των ποδιών μπορεί να οφείλεται σε καθιστή ή στέκεται για πολύ καιρό, διασχίζοντας τα πόδια ή ακόμα και ιατρικές καταστάσεις που σχετίζονται με την καρδιά. Μιλήστε με το γιατρό σας για οποιαδήποτε ανεξήγητη, ασυνήθιστη ή δυσάρεστη οίδημα που μπορεί να αντιμετωπίσετε για να αποκλείσετε μια σοβαρή αιτία. Η περίσσεια του υγρού στα πόδια σας αναγκάζει τους μύες των ποδιών να γίνουν σφιχτοί και δημιουργούν δυσφορία και πιθανόν πόνο όταν προσπαθούν να κινηθούν. Προσθέστε ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βοηθήσετε στην άντληση της περίσσειας υγρών και στην ανακούφιση των σφιγμένων μυών.
Βίντεο της Ημέρας
Περπατήστε έξω
Το περπάτημα βοηθά στη μείωση του πρήξιμου των ποδιών αυξάνοντας την κυκλοφορία στους μύες των ποδιών. Αυτό βοηθά να πιέσετε το υπερβολικό υγρό στα πόδια μέσω των βαλβίδων αίματος και πίσω στην καρδιά. Ενσωματώστε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα, σηκώνοντας κάθε ώρα ή δύο και πηγαίνοντας για 5-10 λεπτά με τα πόδια. Επιπλέον, ξεκινήστε ένα δομημένο πρόγραμμα περπατήματος 30 έως 60 λεπτών συνεδρίες τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για να βελτιωθεί η υγεία της καρδιάς και να αυξηθεί η δύναμη των ποδιών.
Αντλία εκείνες οι αστραγάλες
Μειώστε το πρήξιμο των ποδιών με αντλίες αστραγάλου, οι οποίες μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή αν στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε. Οι αντλίες του αστραγάλου περιλαμβάνουν τη μετακίνηση του αστραγάλου προς τα πάνω και προς τα κάτω, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς το κεφάλι σας και στη συνέχεια κάτω από σας, προς το πάτωμα. Αυτή η άσκηση συστέλλει τον μυ καρπού στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού, το οποίο βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας στα κάτω πόδια και στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού. Κάντε αυτή την άσκηση τρεις έως πέντε φορές την ημέρα με οπουδήποτε από 20 έως 30 αντλίες για δύο έως τρία σύνολα συνολικά.
Βάλτε τα νερά
Η άσκηση στο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος στα πόδια. Η Προοδευτική Υγεία δηλώνει ότι η μυϊκή δύναμη ενάντια στην πίεση του νερού βοηθάει στην κίνηση του υπερβολικού υγρού από τα άκρα. Επιπλέον, η άνωση του νερού κάνει μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, η οποία είναι λιγότερο άβολη και πιο επιεική σε πρησμένα, επώδυνα πόδια. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε, να κάνετε αερόμπικ στο νερό ή ακόμα και να περπατήσετε στο νερό καθημερινά ή μερικές φορές την εβδομάδα για 30λεπτες συνεδρίες.
Τρόφιμα για σκέψη
Εκτός από την άσκηση για τη μείωση του πρήξιμου των ποδιών, τρώτε μια θρεπτική διατροφή και διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Σύμφωνα με το Providence Care, το St. Mary's του νοσοκομείου της λίμνης, το υπερβολικό βάρος μπορεί να εμποδίσει το υγρό να αποχωρήσει από τα πόδια, καθώς ασκεί επιπλέον πίεση στις φλέβες στην περιοχή του ισχίου. Επικεντρωθείτε στην πλήρωση της πλάκας σας με λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη και πίνετε οκτώ με 10 φλιτζάνια νερό την ημέρα, εν αναμονή ατομικών αναγκών και επιπέδων δραστηριότητας.
